Integrasjon av forgrenede aminosyrer: når skal de tas?

Åpenbart betyr det som nevnt i forrige avsnitt på ingen måte at BCAAene representerer en "marginal" gruppe næringsstoffer, men bare:

• en katabolisme som lett buffes ved en korrekt fordeling av måltider, og deres brede diffusjon i mat (f.eks. 6 g som finnes i 100 g kjøtt eller 1, 5 g i 100 g brød), forhindrer behovet for å integrere dem.

For det andre er det svært viktig å klargjøre de ønskelige effektene knyttet til mulig integrasjon av forgrenede aminosyrer; Selv om produksjonsfirmaene legger vekt på en teoretisk ergogenese av kommersialiserte BCAAs, var det ingen vitenskapelig studie som kunne definitivt bekrefte noen forbedringer: Spesielt i forhold til utslipp av glukose reserver (i blod og muskel) under intensitet og varighet forestillinger Meget høy, plasma nivåene av forgrenede aminosyrer reduseres fra 10 til 30% som indikerer deres bruk av kroppen.

Det følger at, i stedet for rent tilskudd av forgrenede aminosyrer, kan den viktigste integrasjonen av karbohydrater suppleres i BCAA - under og etter en enkelt innsats på grenser av aerob kapasitet eller i en periode med spesielt nært forestillinger - utgjøre en optimal kombinasjon for optimalisere ytelsen og stoppe muskel katabolisme.

Når det gjelder administreringsdosene, men det er ikke dokumentert at noen bivirkninger ved overdosering er anbefalt, anbefaler Helse- departementet ikke at det overstiger 5 g / dag, som består av leucin, isoleucin og valin i forholdet 2: 1: 1, fortrinnsvis i forbindelse med tiamin (vit. .B1) og pyridoksin (vit. B6) til 30% av RDA.

Som konklusjon kan integrasjonen av forgrenede aminosyrer ha betydning hvis de utføres under eller etter ytelsen under betingelser av:

• Treninger nær maksimal ytelse, både når det gjelder volum og intensitet
• Utilstrekkelig generell ernæring
• Utmattelse av muskelglykogenbestandene

Videre lærer opplevelsen i idrettsutøverens dietetikk at noen emner har en tendens til å være mer "kataboliske" enn andre. Derfor anbefales det å integrere med forgrenet etter anbefalte doser i en begrenset periode, og i slutten vil de følge en ytelsestest og en kroppssammensetningsanalyse .

I tilfelle av POSITIVE og relevante endringer, ville det være ønskelig å fortsette integrering og (i tilfelle flere daglige treningsøkter) anvende moderat høyere doser (2-3 g mer) ved å følge prosedyren som nettopp er beskrevet.