Av Dr. Francesco Cundo '
Hastighet: Det er uttrykket for den høyeste dynamikken som mannen er i stand til og som engasjerer ham både i sine mekaniske deler og i den psyko-nervøse komponenten. De høyeste hastighetstoppene som er registrert hittil, i løpende seksjoner, er rundt 12 meter / sek, eller 43.200 km per time!
Det er kjent at sammentrekningshastigheten til en muskel avhenger av prosentandelen av hurtigstrengende muskelfibre kalt FT- eller II-type fibre. Forskning utført ved hjelp av biopsier (muskelvevprøver) viste denne korrelasjonen.
En trening rettet mot hastighet allerede i barndommen eller i alle fall opp til 13 år, har en god sjanse til å kunne bytte del eller mange av mellomfibrene av motivet i hvite fibre (de raske).
Hva er mulig å trene i GYM:
betingede evner: styrke
koordinasjonsferdigheter: gesteknikk og rytmendringer på rulle
Styrken
Fysiologisk er det definert som evnen til at komponentene i muskelmasse (myofibriller) må kontrakt atletisk som evnen til å vinne motstander, derfor i rask rase som faktor som bestemmer oppkjøp og vedlikehold av fart.
AKTIV STRENGDE (nyttig for akselerasjon): Maksimal styrke, eksplosiv kraft.
Reaktiv kraft (nyttig for kjøring): Elastisk eksplosiv kraft, reflektert elastisk kraft.
De mest brukte måtene i treningsstudioet er:
Squats og Deep Squats
½ Normal og rask knep
½ Squat hopp
Etterfølgende vertikale sprang
Krangel
Klippen består av en serie bøyning eller "hekke" på underbenet, med låret kommer til å ligge parallelt med gulvet, mens i den dype knebøyen nesten når hælene med baken. Den forventede overbelastningen varierer fra 100% til 150% av utøverens kroppsvekt. Nyttig for å utvikle maksimal styrke.
½ Squats og ½ Quick Squats.
Denne gangen gir bøyen ikke låret til å komme parallelt med bakken, men stopper noen grader før, 30 ° i stedet for 45 °, en vinkel som er mye mer korrelert med kjøringen. Overbelastning varierer fra 150% til 250% av utøverens kroppsvekt. Nyttig for å utvikle eksplosiv styrke.
½ Squat hopp.
Den består av en rask rekkefølge av halvfold i forlengelse med et sprang i slep, med en belastning på 50% av kroppens vekt, en metode som er nyttig, fremfor alt for å utvikle den eksplosive elastiske reflekterte kraften.
Alltid for å utvikle den elastisk reflekterte styrken, brukes vertikale hopp på jevn føtter, alltid å holde øye på fotballens fot, som må være reaktiv, rask og med spissen peker oppover i jargong "fot på hammer. " Rebound må tillate at høyest mulig høyde oppnås.
Gesteknikk og rytmeendringer på Run
På Kjøringen skal vi ta vare på løpesteknikken i stedet ved å gjøre gjentatt så sammensatt:
5 x (2 'ved 15 km / t og 1' ved 20 km / t) gjenoppretting mellom 3 '-serien ved 7 km / t. Under treningen vil vi være oppmerksomme på den tekniske gesten, og ta vare på handlingen av foten som hviler på bakken uten å hvile hælen, armene svinger som en pendul, nakken og skuldrene som forblir ukontrollerte, gjør en bevegelse så naturlig som mulig.
