Leter du etter melkesyre

Av Dr. Luca Franzon

Melkesyre og muskel ømhet

La oss begynne med å debunke noen myter om melkesyre. Smerten som føles på muskelnivået 24 eller 48 timer etter trening, er absolutt ikke på grunn av akkumulering av melkesyre. Som avhending av melkesyre skjer i tretti minutter hvis jeg gjør en restaurering i drift eller en nedkjøling, eller om en time hvis jeg ikke kjøler ned. Følgelig vil du forstå at smertene som føles i treningsdager, skyldes vevsskader av muskelfibrene, produksjon av halogenstoffer som stimulerer smertereceptorer på grunn av trening av muskel-iskemi, mikrotrauma av bindevev og senevev.

Melkesyre, muskelvekst og treningsteknikker

Teknikker som stimulerer en stor produksjon av melkesyre er gode og rette for de som ønsker å øke muskelmassen.

Melkesyre fører til at blodets pH reduseres, og dette fenomenet er forbundet med en signifikant økning i GH-sekresjon. Akkumuleringen av melkesyre er også interessant fordi glykogen er det energiske substratet, i det øyeblikket muskler superkompenserer, vil det bli en omvendt reaksjon der det vil bli produksjon av glykogen som vil fylle opp muskulærene og dermed gi hypertrofi . En liten laktat unnslipper ødeleggelse i blodet og går inn i testiklene hvor den stimulerer testosteronproduksjonen. Til slutt aktiverer melkesyre på muskelnivå androstenedion som omdanner den til testosteron klar til bruk, noe som ikke er liten, siden testosteron vanligvis er inaktivert 90% av SHBG og i mindre grad av albumin på sirkulasjonsnivå, med relative vanskeligheter med å nå et muskulært nivå.

Nå som vi har uthevet spillerens regler, må vi bare sette dem i praksis. Eller hvordan å produsere elver av melkesyre gjennom trening? Jeg skal ikke liste og forklare de ulike energimetabolismene i menneskekroppen fordi det ville ta for mye tid og rom. Vi sier bare at det er stor produksjon av melkesyre når du utfører øvelser med maksimal effekt i en tidsperiode mellom 1 og 3 minutter.

Oppgi to metoder som vi kan nå vårt ettertraktede mål:

1. bruk av store belastninger med svært korte utvinninger for ikke å la kroppen avhende akkumulert melkesyre.
2. middels høy belastning svært høye gjentakelser. For eksempel kan du til og med få 100 reps med svært små pauser når du ikke lenger kan fortsette.

Jeg avslutter denne artikkelen med råd til jenter som ønsker å forbedre seg fysisk. Overgi den endeløse serien av brister for baken, for i tillegg til å være nesten ubrukelig på grunn av ikke-eksisterende intensitet, får de kroppen til å produsere melkesyre som i tilfelle av rettferdig sex bidrar til dannelsen av CELLULITE !!!. Så farvel til impulser og velkommen til de kjære og alltid nyttige SQUAT!

Acid Lactic Training

Jeg glemmer å si at syren LACTIC IKKE HORT 24/48 timer etter opplæring, men etter denne tabellen vil du definitivt være dine musklene i flammer !!!!

RELATERTE ARTIKLER: Melkesyre og Anaerob terskel