Hva er ALAttacido anaerob metabolisme?
Den anaerobe metabolisme av ALAttacido er en metode for energiproduksjon, typisk for muskelvev, som ikke innebærer bruk av oksygen og produserer IKKE melkesyre. den bruker kreatinfosfat substratet (CP) og kan arbeide fullt ut i bare noen få sekunder. Det er et metabolsk system som er typisk for meget kortvarig innsats som ikke inkluderer avfall av syre molekyler.
Hva er formålet med ALAttacido anaerob metabolisme?
ALAttacido-anaerob metabolisme er en metode for energiproduksjon som kun er nyttig i muskelkollisjonen som er typisk for FORZA-forestillinger, enten det er ren styrke (maksimal), eksplosiv kraft (kraft), hurtig kraft og elastisk kraft.
NB . I den resistente kraften spiller ALAttacido anaerob metabolisme en marginell rolle med hensyn til den anaerobe laktatmetabolismen.
Mekanisme av det ALAttacido anaerobe systemet
Det er nå etablert at energien som er tilstede i form av ATP (adenosintri fosfat) i musklene, er utilstrekkelig til intensivt muskulært arbeid, og at ADP (fosforadenosin som må lades opp ved ATP) krever rekonstituering av en fosfatgruppe for operasjonen (ADP + P = ATP); for å gjøre dette kan muskelfiber utnytte tre mekanismer:
- den anaerobe metabolisme av ALAttacido som utnytter fosfokreatin
- den anaerobe laktatmetabolismen som utnytter anaerob glykolyse (glukosespaltning) med produksjon av melkesyre
- aerob metabolisme som bruker oksydasjon av karbonkjeder i nærvær av oksygen.
Den anaerobe metabolisme av ALAttacido, også kalt via fosfokreatin, utvikler seg som følger:
I hvilken sport er anaerob metabolisme av ALTAttacido involvert og hvordan det trener
ALAttacido anaerob systemet er en mekanisme for energiproduksjon som er typisk for sport som gir maksimal energiforsyning på ganske kort tid. Dette gjelder for vektløfting og sammentrekninger av elastisk og eksplosiv kraft: kjører på 100 meter eller hindringer, hopp (opp og ned), kaster (vekt, spyd, hammer og plate) etc.
ALAttacido anaerob metabolisme må trent gjennom to forskjellige, men komplementære metoder:
- Trening av muskulær aktivitet
- Transformasjon av generell evne oppnådd i den spesifikke atletiske gestusen
Fra teoretisk og metodologisk synspunkt kan stoffskiftet av fosfokreatin opplæres fremfor alt ved hjelp av kraftutviklingsbord. Hvis vi ønsker å skille det generelle muskelpreparatet fra den spesifikke, spiller bruken av overbelastning en grunnleggende rolle i årets begynnelse, mens nærmer seg konkurranseperioden er det viktig at resultatene som oppnås ved styrkenes utvikling, forvandles til den spesifikke atletiske gestusen.
Til slutt kan ALAttacido anaerob metabolisme forbedres betydelig takket være styrkenes utvikling; sistnevnte, takket være treningsstimuleringen (som vil være omtrent 10 sekunder - maks 8 gjentagelser i bruk av vekter) bestemmer en utmattelse av muskulære bestandene av CP som, på grunn av superkompensasjonsprinsippet, skal fullstendig restaureres og, enda litt, større.
Forbedre ALAttacido anaerob metabolisme med mat og kosttilskudd?
Underlaget for den anaerobe metabolisme av ALAttacido er kreatinfosfat, også kalt guanidinacetato. Fra kjemisk synspunkt CREATINE er en aminosyre som kan introduseres med dietten fordi den er til stede i kjøtt og fisk, men den er også lett syntetiserbar av kroppen (lever, nyre og bukspyttkjertel), som starter fra arginin, metionin og glycin.
Foskreatin til stede i skjelettmuskel representerer 60% av totalen, mens den i fri form 40%. NB . Den ikke-enzymatiske nedbrytningen av kreatin skaper kreatinin, en forbindelse filtrert av nyrene og utskilles i urinen.
Fra det integrative synspunktet kan inntaket av kreatin påta seg en nyttig eller ubrukelig rolle basert på emnets predisponering. Det har vist seg at 30% av idrettsutøvere som supplerer med kreatin, ikke forbedrer effekten av ALAttacido anaerob metabolisme da den ikke absorberer den og / eller ikke metaboliserer den riktig. derfor kan integrasjon være helt ubrukelig.
Å ta for gitt at atleten ikke faller innenfor den 30%, for å være effektiv, må kreatintilskudd utføres riktig og optimalt. Først av alt er det tilrådelig å bruke allerede bufrede produkter eller å forbinde alkaliserende midler med enkel kreatin for å favorisere integriteten i magesekken og tarmabsorpsjonen. For det andre vil det være hensiktsmessig å forbinde en høy glykemisk indekskarbohydratkilde for å skape en insulintopp som er nyttig for metabolisering av sirkulerende kreatin; Den mest korrekte metoden innebærer inntak av 20 g glukose per gram kreatin som skal tas i separate øyeblikk: først karbohydrater (for å skape det rette anabole miljøet) og etter 30 minutter den bufrede kreatinen.
