kampsport

Motstandstrening i kampsport

Under en ekte kamp er det mange ferdigheter som trengs for å overleve. Blant disse husker vi først og fremst en god kampteknikk, takket være det vil være mulig å utvikle effektive slag med riktig energibesparelse. I tillegg til teknikk er det også behov for atletiske kvaliteter som styrke, utholdenhet og fart, kjent i teori om bevegelse og trening som betingede evner.

Nå kan motstand defineres som "evnen til å opprettholde en gitt ytelse (en gitt retur) så lenge som mulig (Martin, Carl, Lehnertz, 2004)".

Hva er motstand brukt i en ekte kamp?

Kampene, nesten aldri en til en, holder vanligvis ikke lenge nok til å kreve spesiell motstandstrening. Imagining, faktisk ideelt, en duell mellom to fighters som står overfor hverandre uten regler, ville sammenstøtet ikke vare mer enn noen få øyeblikk, gitt kraften til noen skudd som kan løses ut i fravær av regulering (knær, albuer, hoder, fingre i øynene, sparker til kjønnsorganene, biter etc.).

Men hvis folkene som kjemper er mange (for eksempel i "slagene" mellom de bølle og politimyndighetene), kan det ta lengre tid for sammenstøtet å ende, siden selv etter å ha klart å undertrykke en fiende, vil han han ville umiddelbart presentere en annen og så en annen og så videre. I sannhet, med mindre du er politimenn (eller ... ultrare bølle?), Carabinieri eller soldater, er det vanskelig at du befinner deg i en situasjon med kamp, ​​slik at den trenger en stor spesiell motstand (som er forholdsmessig til de tekniske gestene i kampsporten På den annen side er diskursen om den generelle motstanden, som vil bli diskutert senere, annerledes: Jeg anbefaler derfor, særlig militær- og politimyndighetene, ikke å forsømme spesiell motstandsopplæring. For alle de andre, må samme viktighet gis til generell motstandsopplæring, uten å forsømme det spesielle i det hele tatt.

Motstandstrening er basert på muligheten til å produsere, gjennom spesielle fysiske påkjenninger, noen tilpasninger av mekanismene til den menneskelige organismen rettet mot produksjon av metabolsk energi. Det mest brukte molekylet for energiproduksjon er ATP (adenosintrifosfat), men det finnes også GTP (guanosintrifosfat): etter frigjøring av et fosfat fra tidligere molekyler, med produksjon av ADP (adenosindifosfat) eller BNP ( guanosindifosfat), avhengig av saken, kan energi oppnås.

La oss nå se hvilke mekanismer som denne effekten kan oppnås: det er tre i alt, hvorav den ene er aerob og to er anaerobe, det anaerobe laktatet og den anaerobe alaktesyren. Den første, som ordet "aerobic" antyder, krever oksygenforbruk for energiproduksjon, mens de andre to ikke bruker oksygen til å produsere energi. I den anaerobiske laktacidmekanismen, i tillegg til energiproduksjon, kommer vi også til å produsere laktat (eller melkesyre) i nivået av det kontraktsomme muskelområdet, som, selv om det kan minimal positivt påvirke evnen til å motstå stress, påvirke, i andre henseender, mye mer negativt1. Endelig betyr det anaerobe alaktosid ikke produksjonen av laktat, men produksjonen av en ikke-toksisk men ubrukelig metabolitt: kreatinin.

La oss nå se nærmere på hva disse mekanismene består av. Den aerobiske mekanismen er ingenting annet enn en forbrenningsreaksjon der brennstoffet er hydrogen og den forbrenningsmiddel er oksygen. Oksygen utvinnes fra omgivende luft gjennom lungeskade (da, via blod, når det til distriktet der det trengs for energiproduksjon). Hydrogen er i stedet ekstrahert fra matvarer, som per definisjon består av karbohydrater (også kalt sukker eller karbohydrater), fett (eller lipider) og proteiner (eller proteiner). Nå, for så vidt angår proteiner, samarbeider de, under fysiologiske forhold, bare minimalt i tilførsel av hydrogen til produksjon av metabolsk energi. I stor grad brukes de bare til dette formålet når de to andre kildene mangler.

Når det gjelder karbohydrater, er det eneste sukkeret som hydrogen kan ekstraheres fra, glukose, et enkelt sukker som enten sirkulerer i blodet eller finnes i musklene og leveren i form av glykogen, en glukose reserve som mobiliseres i tilfelle en forekomst (glykogenet som finnes i leveren splittes i glukose som frigjøres i sirkulasjonen i en sirkel for å tillate det å nå distriktet der den trenger det. Muskelen bruker i stedet den utelukkende for seg selv dersom han trengte det). Alle andre sukkerarter, før de kan brukes til energiproduksjon, må nødvendigvis forvandles til glukose først. Fra glukose, gjennom en kompleks sekvens av kjemiske reaksjoner som kalles glykolyse, oppnås en kjemisk struktur som heter pyruvat (eller pyrodruesyre). Fra glykogen, gjennom en annen kjemisk prosess kjent som glykogenolyse, er det mulig å utlede et molekyl som kalles glukose-6-fosfat, som er et mellomprodukt av glykolyse. Deretter oppnås pyruvat fra glukose-6-fosfat, etter samme fremgangsmåte som glykolyse. På dette tidspunktet brukes pyruvat til fremstilling av et annet molekyl, kjent som acetylCoA (acetylkoenzym A), som deltar i en annen kompleks serie av kjemiske reaksjoner kjent som sitronsyre-syklusen eller Krebs-syklusen, hvis sluttmål er nettopp å produsere metabolsk energi.

La oss nå se hvordan hydrogen utvinnes fra lipider: lipider følger en annen vei enn glucider. Denne ruten, så vel som en annen sekvens av kjemiske reaksjoner, kalles b-oksidasjon (beta-oksidasjon). Lipidene hvorfra energi er oppnådd, er triglyserider (eller triacylglyceroler). AcetylCoA er direkte avledet fra b-oksydasjon, som kan komme inn i sitronsyre-syklusen. Men hva er Krebs syklusen? Krebs-syklusen er en sekvens av kjemiske reaksjoner hvis formål er å produsere kontrollert forbrenning (hvis forbrenningsprosessen ikke ble kontrollert, vil energien som ville bli produsert være slik at den ødelegger cellen hvor reaksjonen finner sted ): Hydrogen, brennstoffet, selges, gradvis, til flere og flere liknende akseptorer inntil den når oksygen, den forbrenningsmiddel. Spesielt utgjør rollen av noen hydrogentransportmolekyler: NAD (nikotinamidadenin-dinukleotid) og FAD (flavin-adenindinukleotid). Når hydrogen når oksygen, kan forbrenningsreaksjonen finne sted. I tillegg til metabolsk energi produseres også et molekyl karbondioksid (CO 2 ) og et vannmolekyl (H 2 O) for hver syklus.

La oss snakke om den melkesyre anaerobe mekanismen. Dette aktiveres hvis det ikke er nok oksygen tilgjengelig for å tillate at all hydrogen som er tilstede på transportørene, slippes ut. I dette tilfellet akkumuleres NADH og FADH2, dvs. NAD og FAD i redusert form, med bundet hydrogen, som blokkerer glykolyse, Krebs-syklusen og b-oksydasjon. Det er en situasjon som kan oppstå av ulike grunner, men i hovedsak sett av fysiologisk tilstand oppstår det når muskelen er nødvendig for å ha for sterk og langvarig innsats for at den aerobiske mekanismen skal kunne gi tilstrekkelig oksygen.

Det er her at begrepet anaerob terskel kommer inn i spillet: Den anaerobiske terskel er den arbeidsintensiteten som en mengde laktat produseres og akkumuleres slik at den når et blodnivå når mengden 4mM under tester av gradvis økende intensitet. Det er når intensiteten av arbeidet når den anaerobe terskelen at laktid-anaerob mekanismen er fullt aktivert.

Den anaerobe melkesyre-mekanismen består av en enkelt reaksjon som ser transformasjonen av pyruvat til laktat med tilhørende reformering av NAD. Med andre ord, hydrogen utledes på samme produkt som glykolyse, pyruvsyre, som blir melkesyre. Den NAD som er oppnådd, brukes igjen for å gjøre de ovennevnte mekanismene til å fungere. Nå, som allerede nevnt, er laktat et molekyl som ikke er praktisk for utøveren. Dette må på en eller annen måte bortskaffes. Det er en spesiell mekanisme for avhending av laktat som kalles Cori's muskellevercyklus. Laktatet som produseres inne i muskelen, slippes sakte inn i sirkulasjonen, når leveren via blod og her omdannes det igjen til pyruvat med en revers reaksjon med hensyn til til det som skjedde i muskelen. Enzymet som katalyserer denne reaksjonen er det samme, nemlig LDH (laktatdehydrogenase). Pyruvinsyre produsert i leveren brukes av leveren til andre reaksjoner.

Til slutt, den anaerobe alaksacidmekanismen. Denne mekanismen bruker et molekyl som kalles fosfokreatin. Mekanismen virker ved å fjerne fosfat fra fosfokreatin, som spontant nedbrytes til kreatinin og gir det til ADP. Dette blir da ATP. På slutten av arbeidet må creatin bli rephosphorylert, noe som skjer på bekostning av et annet ATP-molekyl under restforhold, eller i det minste av aerobe forhold. På denne måten vil du være klar igjen for å møte en anstrengelse ved å benytte den anaerobe alaksacidmekanismen.

Fortsett »



Redigert av:

Marco kamp

Utdannet i fysisk utdanning

Tradisjonell 2d Dan Karate Black Belt (hovedsakelig Shotokan Ryu stil).