Uansett hva målet ditt er, hvis du vil nå det, begynn å flytte! | |
 | Når du har klargjort målene dine og hva du trenger for å oppnå dem, er det på tide å starte med et passende treningsprogram. Du må organisere treningen din etter noen viktige aspekter som vi vil liste. |
PLAN DEN ENKELLE OPPLEVELSESATEN RISCLADAMENTO: Det er en veldig viktig fase i treningen som ofte blir forsømt. Denne delen av treningen er laget for å forberede kroppen til de mer spesifikke oppgavene som forventes i neste del av treningen (økning i kroppstemperatur, akselerasjon av respiratorisk rytme, stress på nervesystemet). God oppvarming reduserer risikoen for skade og forbedrer effektiviteten av treningsøkten. Det er to typer oppvarming som skal utføres i rekkefølge: VARME IKKE DIREKTE TILBAKE TIL PERFOMANSEN denne typen generell oppvarming bør utføres i begynnelsen av økten i ca. 10 minutter (eksempel: lette løp, sykkel, trinn, øvelser i fri kropp) VARME TILKOBLET TIL PERFOMANSEN Denne typen oppvarming består av tiltak som ligner på en bestemt øvelse (eksempel: etter å ha utført generell oppvarming, før du starter det første settet med flatbenk, er det nyttig å utføre litt repetisjon av oppvarming med moderate belastninger). SENTRAL DEL KARAKTERISERER DE FORESLÅTE MÅL: Det er den lengste delen av treningsøkten; den har til formål å produsere treningsstimuler som vil tillate å nå de fastsatte målene på mellomlang og lang tid. Det er praktisk talt umulig å liste i noen få linjer hvilke øvelser som passer best for å nå dine mål. Følgende tabell viser noen grunnleggende prinsipper som skal følges i de ulike tilfellene:
Har du liten tid til å trene og er du tvunget til å velge om du skal bruke det til vekter eller aerob trening? Les mer »>UTVIKLING AV GODE HELSEFAKTORER: Ifølge Verdens helseorganisasjon er det viktig at ethvert opplæringsprogram, uavhengig av formålet, tar hensyn til utviklingen av følgende egenskaper: Styrken og fastheten i bukveggmuskulaturen Fleksibilitet av sakral og nedre lemkanal Kroppsammensetning som et forhold mellom magert masse og fettvev Kardiovaskulær og respiratorisk effektivitet Alle disse aspektene gjør det mulig å nå den såkalte "fitness", som per definisjon er "muligheten til å utføre daglige aktiviteter med omsorg og kraft, uten anstrengelser og med nok energi til å møte nødsituasjoner eller nyte fritid" fortsetter ... Derfor, uansett hovedmål, glem aldri å inkludere disse elementene i treningsprogrammet ditt. STRETCHING: Det er den siste fasen av trening og av denne grunn blir det ofte hoppet over. I virkeligheten er dens betydning grunnleggende: Korrekt utøvende strekkøvelser på slutten av treningen betyr:
Advarsel! Unngå å eksperimentere med spesielle eller avanserte strekkteknikker hvis du ikke er ekspert på dette området. Til tross for sin tilsynelatende enkelhet er strekk faktisk en ganske komplisert disiplin, som hvis det ikke er riktig utført, kan forårsake skader i noen tilfeller, enda viktig. Se også: Hjemmetrening, personlige trener tips | |||||
| En personlig trener hjemme? » Hvorfor er det så viktig å velge din personlige trener? » Hvordan velge din egen personlige trener? » Hvor mye koster det? | |||||
