Personlig trener hjemme er stadig etterspurt, spesielt i store byer, av grunner som hovedsakelig er relatert til to faktorer:
- Tid tilgjengelig: Mange mennesker har ikke lenger tid til å gå på treningsstudio: arbeid og / eller familieforpliktelser, trafikk i storbyer, det uventede gjør det vanskelig å gå på treningsstudioet konsekvent.
- Atmosfære: Det kaotiske og upersonlige miljøet til noen treningssentre kan motvirke og gjøre treningsopplevelsen ubehagelig, noe som ofte forårsaker en tidlig forlatelse av den sportslige aktiviteten som pågår. Dette problemet oppstår først og fremst av "neophytes", det er de som nærmer seg trening for første gang eller aldri har gjort det konsekvent. Å ha en ubehagelig første opplevelse på et sted der det ser ut til at alle andre er trygge og i noen tilfeller hvor du ikke får riktig oppstart fra kvalifisert personell, har en sterk negativ innvirkning på motivasjon og ønsket om å komme tilbake til det sted. I disse tilfellene kan personlig trener hjemme bidra til å skape en hyggelig opplæringsopplevelse, som representerer det første skrittet for å etablere en ny vane knyttet til trening og orientert mot fysisk velvære.
Kan treningen hjemme være like effektiv som trening i treningsstudioet?
For å gjøre en effektiv trening, enten det er hjemme, i treningsstudioet eller på noe annet sted, må du respektere noen regler i treningsmetodikken og bruke dem i den konteksten du befinner deg i.
Men hva er disse reglene? Det er mange, men de viktigste handler om å trene hjemme:
- Intensitet av trening til tone: For å tone musklene dine, bør du foretrekke intensitet til volum, hvor intensitet betyr treningsbelastning og treningsvolum. En høy intensitet og lav volum øvelse i stedet for høy volum og lav intensitet trening vil alltid være mer effektiv for muskel toning. For å gjøre konseptet lettere, er squats eller dumbbell lunges eksempler på høy intensitet og lav volum øvelser, et trinn eller en langsom løp på førti minutter på tredemølle er eksempler på høyt volum og lav intensitet aktiviteter. Så det er nok å ha noen hjemme treningsverktøy - som et par modulære håndverk, støpejernskiver, en fitball og en matte - for å skape de rette forholdene for å respektere denne regelen. Det er ikke sant at treningsbaner og treningsutstyr gjør treningene mer effektive enn de hjemme, da det ikke er sant at for å få resultater ved å trene hjemme trenger du bare en matte og to små flasker med vann!
- Høy balanse mellom volum og intensitet å gå ned i vekt: For å gå ned i vekt, må du sette treningen din slik at det er riktig balanse mellom volum og intensitet. Høyt volumøvelser, lav intensitet og lang varighet, for eksempel en rask tur på tredemølle, stimulerer stoffskiftet til fett for å oppnå den energien som trengs for fysisk aktivitet. High-intensitets treningsøkter som kretsene eller typen øvelser beskrevet i forrige avsnitt stimulerer, i tillegg til muskulaturen, en akselerasjon av stoffskiftet i timene som følger treningen. Så å gå ned i vekt og opprettholde tonede muskler, må begge aspekter bli tatt vare på.
Hvis du ikke har tredemølle eller en motorsykkel, kan du trygt gå en tur utenfor huset eller til parken.
- Kontinuitet og progressivitet: Konstant trening og progressiv trening er grunnleggende prinsipper for å oppnå konkrete resultater. Hvis du bestemmer deg for å trene 2 eller 3 ganger i uka, er det viktig å respektere denne ukentlige frekvensen og ikke hoppe over treningsøkter, da det er viktig at treningen laster, antall repetisjoner og serien, gjenopprettingene, type øvelser og generell treningsbelastning er av progressiv intensitet for å stimulere kontinuerlige forbedringer. Disse prinsippene eller reglene kan lett respekteres selv ved å trene hjemme, hvis du har et minimum av utstyr og de riktige indikasjonene fra Personal Trainer.
- Individualisering: Det er kanskje den viktigste regelen: Det er ingen treningsmetode som fungerer for alle, så det er alltid bedre å foretrekke en personlig trener enn å stole på generiske treningskort på nettet eller video treningsbaner hjemme.
Hvordan velge en personlig trener hjemme
Trening med en personlig trener hjemme betyr at du velger effektivitet og komfort.
Derfor, ved å velge den profesjonelle, må disse aspektene vurderes:
- Trening: Først og fremst må den faglige opplæringen av Personlig trener evalueres: sørg for at han har en grad i sportsvitenskap eller er sertifisert av de viktigste sportsforbundene eller treningsselskapene som er anerkjent av CONI.
- Erfaring: I tillegg til opplæring, er det også opplevelsen, forstått som årets arbeid, antall trente personer og tilfredsstillelse: Jeg anbefaler å spørre Personal Trainer-læreplanen og kundehenvisninger.
- Tilgjengelighet og fleksibilitet: Hjemmets tjeneste er designet for å være komfortabel for kunden, derfor må Personlig trener være tilgjengelig for å møte kundens tidsluker og dager.
- Tilgjengelig utstyr: Som nevnt ovenfor er en matte ikke nok til å gjøre en hjemmeopplæring effektiv, så pass på at Personlig trener har et sett med materialer for hjemmeopplæring, for eksempel modulære håndlister, støpejernskiver, kettlebells og trx, samt verktøy for den første vurderingen av kroppssammensetningen, for eksempel en hudfold og / eller en impedansmåler.
