Hvis du vil forberede en maraton, kan du beregne treningshastigheten din med en enkel test. Det innebærer å reise en avstand på 12 km på kortest mulig tid. Avhengig av tid brukt, kan du konsultere følgende tabell og planlegge treningsøktene dine umiddelbart.
BEREGNING RITMO RACE OF A MARATHON
hvor:
Test: Tid tatt i km 12-testen
Gjennomsnitt Km: Gjennomsnittlig fart holdt i testen per km
Rask: Rytme for repetisjoner på 1000 og 2000 meter referert til km
Kort: Kort repetisjoner på m.300 / 400/500 rytme referert til 100 meter
Sakte: Rytme for å holde på lenge
Medium: Anbefalt tempo for kjøring i maraton
Maraton: Siste Maraton Værmelding