test

Min første maraton

Hvis du vil forberede en maraton, kan du beregne treningshastigheten din med en enkel test. Det innebærer å reise en avstand på 12 km på kortest mulig tid. Avhengig av tid brukt, kan du konsultere følgende tabell og planlegge treningsøktene dine umiddelbart.

BEREGNING RITMO RACE OF A MARATHON

hvor:

Test: Tid tatt i km 12-testen

Gjennomsnitt Km: Gjennomsnittlig fart holdt i testen per km

Rask: Rytme for repetisjoner på 1000 og 2000 meter referert til km

Kort: Kort repetisjoner på m.300 / 400/500 rytme referert til 100 meter

Sakte: Rytme for å holde på lenge

Medium: Anbefalt tempo for kjøring i maraton

Maraton: Siste Maraton Værmelding