Av Dott.Luca Franzon
Vi starter det nye året med en reise inn i fortiden, kommer til å gjenoppdage og kanskje for noen å oppdage, en av de største personene som kroppsbygging noensinne har kjent.
Vince Gironda ble født 9. november 1917 i Bronx, NY. Familien hans flyttet til Los Angeles da hans stuntman fikk jobben som ble tilbudt ham i den kommende Ben Hur-filmen. Vince, fascinert av sin fars arbeid, bestemmer seg for å følge i fotsporene sine, men etter å ha sett et fotografi av John Grimek forstår han at for å lykkes må han utvikle sin muskelmasse. I en alder av 22 begynte Vince Gironda å justere, under ledelse av Eastons brødre som senere gjorde ham til å fungere som instruktør. I 1948 åpnet han sitt treningsstudio i Hollywood.
Vince var en trener kjent for både kroppsbyggere og tv- og filmaktører, blant annet: Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, Garner of James, Brian Keith, Tommy Chong (Cheech & Chong) og Erik Estrada. Bodybuilders inkluderer Larry Scott, som vant den første Mister Olympia i 1965, Jake Steinman, Lou Ferrigno ("The Incredible Hulk"), Franc Zane og til og med Arnold Schwarzenegger. Hans suksess som personlig trener var slik at han tjente den tiltalende "Iron Guru" .
Vince Gironda dør 18. oktober 1997, kort før sin åttiende bursdag.
Blant de utallige teknikkene som ble implementert av Vince, var 8 x 8 en av, om ikke hans foretrukne treningsstrategi, så mye å beskrive den med følgende ord: "Jeg har en klar preferanse for systemet med sett og repetisjoner åtte til åtte. Jeg går ofte tilbake til denne ærlige treningen med høy intensitet for å få avanserte bodybuilders maksimal muskelvekst på kortest mulig tid. "
Vince sa at han valgte tre eller fire øvelser per muskelgruppe og utførte åtte sett med åtte gjentakelser for hver av dem. Mellom serien måtte gjenopprettingstidene gå mellom 15 og 30 sekunder. Treningen måtte inneholde to eller tre muskler. Til tross for den betydelige mengden arbeid, gitt de meget korte utvinningstider og utførelsestider som måtte være 2 sekunder for eksentrisk fase og to for eksentrisk fase, opplevde treningsøkten 45 til 60 minutter. Vince hadde allerede innsett at en lengre tidsramme ville falle sammen med veksten av katabolisk hormonsekresjon og reduksjonen i utskillelsen av de anabole segene. En av hans ideer om det var at øktene måtte være tidsbestemte og at det skulle gjøres anstrengelser for å redusere tiden som trengs for å trene.
Gironda hevdet at økende arbeidsbelastning ikke var den eneste måten å øke intensiteten til den. Selv om han var i favør av tillegg av poster til barbell, hevdet Vince at styrketrening ikke kunne gjøre uten riktig teknikk. Han følte imidlertid at det høye treningsvolumet på mindre tid var mer effektivt.
"For å ha større muskler, må du øke intensiteten til arbeidet i et gitt tidsintervall. Dette betyr minimum gjenoppretting mellom serien. Gå videre."
Det utviklet av Vince Gironda er absolutt en høy intensitetsmetode og en god teknikk for å trene kardiorespiratorisk systemet (så mye at det i utgangspunktet kan begrense utviklingen). Alt dette tilsvarer en høy EPOC og fremmer samtidig utvikling av definisjon, muskulær hypertrofi og god kardiovaskulær og respiratorisk kondisjonering.
Til slutt, på grunn av den betydelige stædigheten som er nødvendig for å utføre en slik intens trening, er 8x8 absolutt også en god øvelse for å styrke karakter og en offer av ånd.
Noen regler av GURUEN OM 8 X 8:
Vær alltid fokusert.
Ikke sett styrene og / eller vektstangen mellom en serie og følgende.
Bli sittende i bilen til du har fullført alle åtte sett med åtte repetisjoner.
Ingen gjenoppretting mellom en muskelgruppe og en annen. Forresten, for å følge indikasjonene gitt om kadensen må du avvise din eventuelle treningspartner og trene deg selv.
Reduser lasten som brukes til å utføre åtte gjentagelser på ca. 40% for å kunne utføre alle åtte sett med åtte gjentagelser som respekterer gjenopprettingstidene.
Det er obligatorisk å bruke samme belastning for alle åtte serier. Hvis man merker at det i fjerde eller femte serien ikke lenger er mulig å utføre åtte gjentakelser, betyr det at innledningsbelastningen var for høy.
Bruk den til hele kroppen eller bare for mangelfulle muskler.
Vince hadde alltid en svakhet for de 20 repetisjonene i kælvetrening. Han anbefalte ofte å fortsette å gjøre åtte serier, men øke gjentakelsene til tjue.
KORTET
| 8 X TRAINING A | |
| CROSSES | 8 x 8 |
| Avlastning PANCA PIANA BILANCERE AL COLLO | 8 x 8 |
| DISTENSIONS BENCH INCLINED WITH HANDLEBARS | 8 x 8 |
| pARALLELL | 8 x 8 |
| DRAG CURL | 8 x 8 |
| PANCA SCOTT | 8 x 8 |
| CURL MED ALTERNATIVE HANDLEBARS | 8 x 8 |
| WRIST CURL WITH ROCKER | 8 x 8 |
| WRIST REVERSE CURL | 8 x 8 |
| Opplæring b | |
| SEAT SIDE LIFTS | 8 x 8 |
| SEAT SIDE LIFTS | 8 x 8 |
| Trekk til haken med bred hånd | 8 x 8 |
| Langsom neste | 8 x 8 |
| HØY 90 ° | 8 x 8 |
| CALF RAISE ON FOT | 8 x 8 |
| CALF RAISE BY SEAT | 8 x 8 |
| KRAV MED OVERLASTING | 8 x 8 |
| SIT OP GRATIS FEET | 8 x 8 |
| Opplæring C | |
| TRAKSJONER TIL BARN NESTE | 8 x 8 |
| REMATOR MED TO HANDLEBARS | 8 x 8 |
| PULLEY | 8 x 8 |
| LAT MASKIN INVERSA | 8 x 8 |
| LEG CURL | 8 x 8 |
| SEATED CURL LEG | 8 x 8 |
| SEMI FLESSE LEGS REMOVAL | 8 x 8 |
| OPPLÆRING | 8 x 8 |
| knebøy | 8 x 8 |
| HACK SQUAT | 8 x 8 |
| lunges | 8 x 8 |
| LEG EXTENSION | 8 x 8 |
| PUSH DOWN | 8 x 8 |
| UTSTYR FRA DISTESI | 8 x 8 |
| TRICIPIT BUST 90 ° | 8 x 8 |
Selv om det er overflødig, er det fortsatt godt å huske at forslaget ikke er et kort for nybegynnere, og at det tar minst to års erfaring på skuldrene før de nærmer seg slike metoder.
De siste ordene i denne artikkelen er knyttet til tittelen, eller de prøver å gå tilbake til opprinnelsen. Jeg sier dette fordi vi for mange ganger ser artikler der treningsøktene presenteres, noe som er noe mer enn små modifikasjoner av teknikker som ble født for 60 år siden. Min invitasjon er å gå og lese hva kroppsbyggernes fedre har skrevet for å være mer kritisk for de som skriver bøker, lovende mirakuløs muskelvekst! La oss gå tilbake til trening som vi en gang prøvde å forstå at den femte kjernen i bodybuilding er trøtthet og glede av å prøve det ... forlater andre essenser til andre .............. !!!
