Av Dr. Simone Losi
Optimal trening betyr det beste forholdet mellom treningsintensitet og treningstid, riktig treningsfrekvens og bruk av de mest egnede øvelsene basert på individuelle fysiske og posturale egenskaper.
Hvis treningen gjøres seriøst, vil muskelfibrene etter bare 35-40 minutter bli oppbrukt.
Når det gjelder den ideelle ukentlige treningsfrekvensen, er svaret ikke så enkelt som det ser ut: i forhold til de tre kanoniske øktene, det er faktisk svært ofte å få gode resultater allerede med to ukentlige økter. Muskelen "vokser" i ro, så hvis vi ikke gir kroppen tid til å gjenopprette både muskulært og mentalt, risikerer vi å gå inn i "overtraining", det vil si i en fase av overtraining som kan føre til dårlige (eller til og med kontraproduktive) resultater.
For å forstå om det er bedre å trene 2, 3 eller 4 ganger i uken, er det derfor nødvendig å kjenne gjenopprettingsevnen til motivet, en faktor som avhenger av ulike faktorer, blant annet: type arbeid utført, kvalitet og kvantitet av den inntatte maten, psyko-emosjonelle egenskaper av personen, stressnivåer.
En person som jobber ti timer om dagen, som spiser lite og blir stresset på grunn av familie- og / eller forholdsproblemer, vil trenge redusert trening (i noen tilfeller er det nok en gang i uken nok), i hvert fall til noen varianter - for eksempel ernæring og stress - har ikke blitt bedre: når det gjelder bruk av de mest egnede øvelsene, er det åpenbart nødvendig å nøye vurdere de individuelle egenskapene både fra muskel- og postural synspunkt for å identifisere hvilke de er musklene som må være tonet og som er strukket, uten å løpe inn i problemer med kropps-asymmetrier eller muskelsmerter.
Videre er det ingen rettøvelser og feiløvelser, men det er den som i seg selv har en veldig spesifikk muskulær virkelighet som det er nødvendig å jobbe spesielt for å oppnå det beste resultatet med minst risiko.
Spørsmålet som nå vil oppstå spontant, vil være dette: Hvis jeg vil forbedre kroppen i sin helhet, men jeg har begrensninger som anbefaler å utføre noen øvelser for å toning opp den nevnte muskelgruppen, hvordan kan jeg utvikle den?
Vel, i de første periodene (ca 2-3 måneder) vil vi jobbe med muskelrebalansering, og etter at vi har oppnådd dette, vil vi kunne begynne å bruke øvelser med isotoniske maskiner og / eller frie vekter også på de muskelgruppene hvor først bare en ble ferdig strekker arbeid.
Kort sagt, det klassiske kortet Mandag: brystbiceps, onsdag: dorso-triceps, fredag: skuldre-ben-underliv, fortsatt populært i mange italienske treningsstudioer, kan ikke fungere for alle.
Å forstå individuelle behov betyr også å stoppe for å reflektere over hva du virkelig trenger for å forbedre din fysiske tilstand, og komme ut av det konseptet som nå har bleknet som "mer er bedre".
