Integrasjon og hvile
I tillegg til egenskapene knyttet til mekaniske midler, treningsmetodikken og alt tilbehør som syklisten bruker, er det også nødvendig å ta hensyn til riktig ernæring og riktig fysisk hvile.
Ernæring for idrettsutøveren, både i sykling og i annen sport, er som drivstoff til en racerbil, hvis den mangler, det er ikke nok, eller det er av dårlig kvalitet, fungerer bilen ikke.
Den fysiske resten av syklisten
Den fysiske resten av syklisten, men også den av enhver annen idrettsutøver som utøver utholdenhet, kan deles inn i to typer: fysisk hvile etter trening og generell fysisk hvile.
Post trening fysisk hvile er tiden som må gå mellom en treningsøkt og den neste. Med andre ord er det nødvendig å tilbringe en tidsperiode for å kunne gjenopprette energiene brukt i forhold til oppnåelsen av den maksimale superkompensative topp.
Den generelle fysiske hvilen er i stedet den tiden som er dedikert til natts søvn; du kan ikke tenke på trening intensivt ved å sove bare noen få timer om natten. Det er nødvendig å sove kontinuerlig og komfortabelt minst 7-8 timer.
Syklistens diett
Frokosten skal hovedsakelig være basert på komplekse karbohydrater, og redusere mengdene melk eller derivater.
Lunsj skal i stedet være rik på karbohydrater og frukt.
Middag, for å fylle opp energien som brukes på dagen og trening, må prioritere inntak av proteiner (plastfunksjon), friske grønnsaker (fylling av mineralsalter og vitaminer) og enkle sukkerarter (insulin-topp = raskere utvinning av muskelfunksjon).
I løpet av dagen, bort fra måltider og i forhold til omfanget av innsatsen som utøveren opplever, vil det være nødvendig å ta spesielle kosttilskudd som kan gi umiddelbar energi.
Til slutt er det nødvendig å huske at hydrering er en uunnværlig faktor for utholdenhetssport og ikke bare.
For å lære mer:
Løperens kosthold
Superkompensasjon av glykogen
Aminosyre kosttilskudd
| «Forrige |  | Neste » |
Redigert av: Lorenzo Boscariol
