fysiologi av trening

Treningsdefinisjon og tilpasningsfenomener

Av Dr. Gianfranco De Angelis

Mange ganger hører vi om trening, treningsteknikker, trening, trening etc. Men hva menes med trening? Og fremfor alt, hva er riktig opplæring? Først og fremst vil jeg prøve å gi en definisjon av treningen, unnskyldende for eventuelle unøyaktigheter akkurat nå.

Opplæringen kan syntetiseres i et sett med fysiologiske prosesser for tilpasning av organismen foran repetisjonen av et muskulært arbeid, som følger forbedringen av kroppens fysiske evne til å utføre en bestemt type arbeid.

Formålet med opplæringen er å skaffe seg større kapasitet til mekanisk arbeid gjennom økt muskelytelse, muskelstyrke og energibesparelse av musklene. Det må vurderes at de fysiologiske effektene av trening, som øker muskelytelsen, fremfor alt fremstår i fingerferdighet som en bestemt bevegelse utføres, hovedsakelig ved bruk av muskler som er nyttige for motorens handling, og i bedre regulering av varighet og rytme. av deres sammentrekning. I virkeligheten gjør denne mekanismen det mulig å eliminere energiforbruket som følge av virkningen av muskler som ikke er nyttige for den aktuelle bevegelsen. Økningen i muskelstyrken er grunnleggende som et treningsfenomen; Det er ikke bare sekundært for økningen i muskelmasse på grunn av hypertrofi, det vil si det større volumet av fibrene og fylling av blod i muskelkapillærene. I tillegg til økningen i volumet av muskelfibre og antall blodkarillærer, utføres noen biokjemiske prosesser i den trente muskelen som forbedrer sine energimuligheter, for eksempel høyere konsentrasjon av myoglobin (pigment som ligner på hemoglobinholdig jern, noe som virker som en midlertidig reserve av oksygen for muskel), noen enzymer og glykogen. Det er interessant å merke seg at musklene trent for langvarig innsats er beriket med enzymer relatert til den beste cellulære oksygentransporten (aerob tilstand). De trente for intens og kort innsats er beriket i stedet av energiske stoffer med umiddelbar bruk (adenosintrifosfat, fosfokreatin etc.); Denne typen biologiske reaksjon regnes som anaerob adaptasjon (anaerob tilstand). Parallelt med økningen i muskelvolumet, og derfor av deres styrke og kraft, blir det også gjort betydelige modifikasjoner til oksygen- og plastmaterialetransportørsystemene; forbedringen av funksjonell effektivitet i respiratoriske og kardiovaskulatoriske apparater oversetter faktisk også til deres morfologiske forandringer, karakteristisk for fagene som er opplært for de ulike typer trening. Også de røde blodcellene, og med dem hemoglobin, gjennomgår variasjoner i de forskjellige faser av trening: Resultatet er en bedre evne til å oksygenere blodet og vevet, noe som er nyttig for å tilfredsstille perifer muskelkrav under trening. Det sentrale og perifere nervesystemet oppnår en spesiell effektivitet med trening, spesielt med hensyn til koordinering og hastighet av stimulusutbredelse. Tilpasningene til de endokrine kjertlene, funksjonaliteten til alle indre organer, tonen og spenningen i det vegetative nervesystemet er også viktige. Settet med tilpasninger av organismen tillater det trente subjektet å øke effektiviteten under innsatsen og gjenopprette seg raskt under pausen. I denne kombinasjonen kan virkningene av trening oppsummeres.

Til slutt konkluderes det med opplæring av en rekke positive fenomener for den menneskelige organismen som består av:

  1. økning i muskelvolum og styrke, sammentrekningshastighet og muskelkraft;
  2. bedre nevromuskulær koordinasjon
  3. bedre kostememorsk dynamikk og lungekapasitet
  4. økning i hjerte og koronar reserver økt hjerteutgang; bedre justering av distriktsstrømningshastigheter under arbeidet; bedre kapillarisering av sentrale og perifere organer påvirket av muskelaktivitet
  5. bedre perifer utnyttelse av oksygen under arbeidet;
  6. bedre termoregulering under arbeidet;
  7. effektivere reaksjonsstabilitet av organismen mot miljøstimulerende faktorer.

For alle typer fordeler som er oppført ovenfor, bør hver enkelt entusiastisk utøve en sunn gymnastikk-sportaktivitet, akkurat nok til å tillate og opprettholde god fysisk effektivitet. Den beste fysiske tilstanden oppnås ved et riktig anaerobt treningsprogram (bruk av overbelastning) og aerob trening (løping, sykling, svømming, bruk av cardio-fitness maskiner, etc.).