Eksempel på et kroppsbyggende diett for muskeldefinisjon

premiss

Følgende indikasjoner er kun til informasjonsformål og er ikke ment å erstatte oppfatning av profesjonelle figurer som lege, ernæringsfysiolog eller diettist, hvis inngrep er nødvendig for resept og sammensetning av tilpassede matterapier.

Definisjon i kroppsbygging

Definisjonen er en av de 4 viktige komponentene i kroppsbygging (volum, definisjon, proporsjoner og symmetri).

Ut fra antakelsen om at det ikke kan være noen definisjon uten minimum masse, er det nødvendig å spesifisere at for noen er muskelskjæring en spesielt vanskelig fase av året, mens for andre er det mindre problematisk. Oppsummert, som med hypertrofi, er muskeldefinisjon en ekstremt subjektiv egenskap som i utgangspunktet avhenger av: ernæring, genetikk, familievaner og type overordnet fysisk aktivitet.

Kosthold for definisjon

I det følgende vil vi ta et eksempel som et eksempel, med henvisning til et emne med godt utviklet muskulatur og ingen spesiell tendens til å gå ned i vekt eller øke kroppsfett, som for å kompensere for appetitten utløst av et veldig aktivt arbeid, bestemmer seg for å starte en aerob treningsprotokoll rettet mot muskeldefinisjon. Med henvisning til en lignende mulighet er hovedprinsippene for definisjonen dietten:

1. Totalt kaloriinntak litt lavere enn normokalorisk diett (-10%)
2. Alternativt er det totale kaloriinntaket det samme som normocalorica, som ikke tar hensyn til ytterligere aerob trening
3. Næringsfordeling av balansert eller litt høyprotein diett (prosentvis økning i proteiner, ikke absolutt, med 25% lipider og resten karbohydrater - se eksempel protein diett for vekttap)
4. Energidistribusjon av måltider i minst 5-6 måltider om dagen
5. Valg av mat som er lavt i mettet fett og kolesterol, samt produkter med lav glykemisk indeks
6. Moderering av glykemisk belastning med måltider
7. Eliminering av alkohol.

Nyttige kosttilskudd i kostholdet for definisjon i kroppsbygning

Kosttilskuddene som brukes i kostholdet for definisjon i kroppsbygning er mange, men ikke alle er egentlig nyttige for formålet; Personlig tror jeg bare å merke seg bare:

1. Termogen: Dette er cocktails av stimulanter som bør utøve en lipolytisk effekt på fettvev og øke basal metabolisme (tvilsom, i hvert fall med hensyn til økningen i energiforbruket!)
2. Forgrenede aminosyrer: de er valgt på grunnlag av kalorisk restriksjon eller på den mer eller mindre katabolske tendensen til emnet i spørsmålet; For de som har en tendens til å miste muskelmassen enkelt under kutting, må du bruke BCAA i doser på ca 1 g hver 10 kg vekt (fysiologisk eller ekte hvis med en fettmasse på ≤15%) som skal konsumeres på treningsdager (delt inn i før, under og etter økten) kan være ganske nyttig.

Kosthold for muskeldefinisjon i kroppsbygning: Eksempel

• Jordbrukstakeren som utfører 3 ukentlige treningsøkter i vektrommet (super-sett) og har startet en protokoll med 3 ukentlige, langsiktige økter for definisjonen.

* Vi hadde en ekstremt utviklet muskelmasse, og valgte å bruke proteinkoeffisienten til gjennomsnittsverdien mellom den ønskelige fysiologiske vekten (fra tabeller) og den virkelige : (68, 8 + 82, 0) / 2 = 75, 4 kg

Eksempel på et kroppsbyggende diett for muskeldefinisjon - Dag 1

Eksempel diett for muskeldefinisjon i kroppsbygging - Dag 2

Eksempel på et kroppsbyggende diett for muskeldefinisjon - Dag 3

Eksempel diett for muskeldefinisjon i kroppsbygging - Dag 4

Eksempel på et kroppsbyggende diett for muskeldefinisjon - Dag 5

Eksempel på et kroppsbyggende diett for muskeldefinisjon - Dag 6

Eksempel på et kroppsbyggende diett for muskeldefinisjon - Dag 7