kosttilskudd

tryptofan

Hva

Tryptofan er en essensiell aminosyre for menneskekroppen.

Mat rik på tryptofan

Gitt vår manglende evne til å syntetisere det selvstendig, må tryptofan tas gjennom mat; belgfrukter, kjøtt, fisk, melkeprodukter og egg er rike.

Spesielt kjent for sitt høye tryptofaninnhold er sjokolade, peanøtter, melk, ost, yoghurt, ricotta, spirulinaalger og sesamfrø.

kravet

Det daglige kravet hos voksne er estimert til 3-3, 5 mg / kg. Gitt at det er 560 mg i 100 gram parmezan og 240 mg i en 100 pund kylling, for bare å nevne noen, er diettinntaket av tryptofan normalt høyere enn kravet.

funksjoner

I tillegg til å være en nøkkel aminosyre i proteinsyntese, er tryptofan utgangspunktet for syntese av noen biologiske stoffer, som serotonin og niacin.

Serotonin er en vesentlig excitatorisk nevrotransmitter, syntetisert gjennom en metabolsk vei som kalles tryptofanhydroksylase (fra navnet på et enzym involvert i denne vei). Også kjent som "godt humørhormon", kan serotonin omdannes til melatonin, noe som er svært viktig for å regulere søvnvåkningssyklusen.

Niacin, bedre kjent som vitamin PP, er involvert i cellemetabolismer som konverterer makronæringsstoffer til energi; ca 3, 3% av mat tryptofan er bestemt for syntesen av niacin.

Tryptofan kosttilskudd

Dens aminosyre som supplement er vesentlig på grunn av sin allerede nevnte rolle i syntesen av serotonin.

Tryptofan nivåer i blodet er spesielt lave i laktoseintolerante mennesker (husk at meieriprodukter er spesielt rike på tryptofan) eller med fruktoseabsorpsjonsforstyrrelser.

På den annen side reduseres serotoninnivåene ofte hos deprimerte pasienter, som ikke ved en tilfeldighet behandles ofte med "selektive inhibitorer av reabsorbsjon av serotonin" (fluoksetin, sertralin, citalopram, escitalopram, fluvoxamin, paroksetin). Disse legemidlene virker på nivået av cerebrale synapser (mellomrom beregnet for nerveoverføring mellom to nevroner), forhindrer normal reopptak og fysiologisk eliminering av serotonin (andelen som er reabsorbert av presynaptisk terminal, behandles av monoaminoksidaser, som oksiderer serotonin, og transformeres deretter til 5-hydroksyindoleddiksyre utskilles i urinen). Takket være disse aktive prinsippene, kan de høyere nivåene av serotonin som er tilgjengelige for postsynaptiske reseptorer, balansere de lidelser som genereres av dens mulige mangel, for eksempel de som er forbundet med obsessiv-kompulsiv lidelse eller stor depresjon.

SEROTONIN SYNTHESIS, som starter fra tryptofan, involverer to forskjellige enzymer, kalt triprofanhydroksylase og aminosyre-dekarboksylase. I første fase omdannes tryptofan til 5-hydroksytryptofan, takket være virkningen av tryptofan-hydroksylase; da dekarboksyleres 5-hydroksytryptofan til serotonin, ved aminosyredekarboksylasen.

  1. Forløper: aminosyren tryptofan

  2. omdannelse til 5-hydroksytryptofan av enzymet tryptofan-hydroksylase

  3. 5-hydroksytryptofan dekarboksyleres til 5-HT, ved dekarboksylasen av aromatiske aminosyrer

5-hydroksytryptofan kosttilskudd

Begrensningsfaktoren til denne biologiske prosessen ligger i aktiviteten til enzymet tryptofanhydroksylase, hvorfor det er foretrukket å ikke integrere integrasjonen så mye av tryptofan i seg selv, som av produktet av dette enzymet: 5-hydroksytryptofan, tilstede i mat i mengder ubetydelig. Dette aminosyrederivatet, som er i stand til å krysse blod-hjernebarrieren, foreslås som et antidepressivt middel, et gyldig hjelp mot søvnløshet og anorektika (appetitthemmeren, spesielt det uønskede behovet for søtsaker).

Selv om det har vist seg å være effektivt for å øke serotonin- og melatoninnivået i kroppen, kan bruk av et 5-hydroksytryptofan-supplement ikke erstatte de klassiske antidepressiva eller hypnotiske terapiene, som - selv med uunngåelige bivirkninger - sikrer en effektiv terapeutisk handling. Leseren anbefales derfor IKKE å spontant erstatte klassisk farmakologisk terapi med 5-hydroksytryptofan-baserte kosttilskudd, eller ta dem sammen med antidepressiva stoffer (med mindre annet er forskrevet av lege).

Videre kan 5-hydroksytryptofan omdannes til serotonin direkte i leveren, og dette øker risikoen for hjertesvikt dysfunksjon (effekt vist i dyremodeller ved direkte administrasjon av serotonin).

Bruksmåte

Anbefalte inntaksdoser er 300-1000 mg / dag for tryptofan og 50-100 mg / dag for 5-hydroksytryptofan.