Intervju utgitt av personlig trener Alessandro De Vettor for Fitness Report Magazine ©
√ Hvorfor er det viktig å etablere medlemskapsbiotypen i kvinners trening?
Viktigheten kommer fra det faktum at det er betydelige anatomiske, strukturelle, endokrine og metabolske forskjeller mellom de ulike biotyper. Disse forskjellene fører hovedsakelig til en annen distribusjon og lokalisering av fettvev, men fremfor alt til en annen respons på trening. Korrekt identifisering av biotypen er derfor det første trinnet for en korrekt tilpassing av arbeidsprogrammet.
√ Kan du gi oss en oversikt over kvinnelige biotyper?
La oss si umiddelbart at det ikke er noen kvinnelig biotype i absolutt forstand! Svært ofte er begrepet Android knyttet til mann og Ginoid til kvinne, siden de to begrepene i gresk utpeker nettopp mann og kvinne. På det medisinske feltet er denne klassifiseringen imidlertid ikke stiv og eksklusiv. For eksempel kan det være gynoid eller android fedme i begge kjønn. Og hvis en mann vanligvis akkumulerer fett hovedsakelig fra midjen og kvinnen fra midjen ned. Det er ikke sjeldne tilfeller der motsatt skjer. Vi kan imidlertid si at den ginoide biotypen er den fremste hos kvinner. Det er da forbundet med subtyper som: arteriell, kapillær, venøs og hormonell.
For å lære mer: android eller gynoid kvinne hva du trenger å vite før du starter trening
√ Hvorfor bruker du hovedsakelig Cardio-Fit trening i kvinners trening?
En kvinnes basale metabolske hastighet er lavere enn den for en mann; Dette skyldes også økt aktivitet i det parasympatiske systemet. Vi prøver derfor å heve stoffskiftet og understreke sirkulasjonsarbeid gjennom treningssystemer som sørger for veksling av aerob og anaerob aktivitet. Videre er for mange kvinner cardio-fit mer gledelig og stimulerende på et psykologisk nivå, en viktig komponent for å fungere godt.
√ Hvorfor trener underkroppen annerledes enn den øvre?
Først av alt, la oss si at det ikke alltid er slik! Det avhenger av biotypen, de individuelle egenskapene og målene du vil oppnå. På hormonnivå har kvinnen mindre androgene hormoner enn menn, og dette fører til en betydelig forskjell i muskelton og fettprosent. Den ginoide biotypen har en utbredelse av fett i den nedre delen av kroppen; Dette skyldes delvis den økte inntaket av østrogen. I disse tilfellene er det foretrukket å bruke lettere belastninger i underdelen, jo mer fettdel og tyngre seg i den øvre delen. Jeg gjentar imidlertid at dette ikke alltid er tilfelle; Du kan helt invertere mønstrene hvis du står overfor en annen biotype. I tillegg til det hormonelle aspektet, er det like viktige sirkulasjonsaspektet også karakteristisk for kvinners klær og etablerer sitt treningsprogram. Og ikke bare ... Jeg gjentar at det er forenklet å begrense seg til å identifisere den morfologiske vanen; Det er viktig å skaffe så mye informasjon som mulig om fagets fysiske form og velvære gjennom en slags "check-fit" som inkluderer generell medisinsk historie (stilling, ernæring, sport ...) og instrumental (plikometri, BIA, termografi a kontakt ...)
√ Sirkulasjon ... Et annet aspekt som du sterkt vurderer i kvinners trening programmering ...
Gjerne! Fordi det oppstår, og delvis, oppstår og forverrer kvinnens typiske problemer: hevelse, tyngde i lemmer, pannikulose (...) Det ville vært mye å si ... Det er nå kjent at med redusert sirkulasjonskapasitet i det lange løp er det dårlig eliminering av væsker og avfall fra stoffskiftet. Videre øker fettvevet ... Jeg bør påpeke at noen av de essensielle sammensatte øvelsene for muskeltrofismen i underdelene, som knep, lung og så videre, kunne bruke betinget, forverre problemet med stagnasjon av væsker i de fagene ginoider med mikrosirkulasjonsendringer.
√ Så ville det bety at ikke alle kvinner kan gjøre knebøyet for eksempel?
Absolutt ikke! Det jeg mener er at disse øvelsene må settes inn etter en prosess med gjenoppretting av sirkulasjonssystemet. Jeg opplyser at de er '' uunnværlige '' for å opprettholde tone- og muskelbygging, men de må brukes forsiktig til de som har en viktig stagnasjon av væsker for ikke å forverre forholdene.
√ I noen av hans programmer er det tider når kvinnen trener mindre, hvorfor?
Det avhenger av typen programmering og målet du vil oppnå. Treningen er sikkert periodisert. Det er spesielle faser av styrke der jeg foretrekker lavere treningsfrekvens; Dette skyldes at kvinnen - på grunn av sin nevrologiske og muskulære struktur - har lengre utvinning og kompenserende tider enn en mann.
√ Cellulite som vi behandler det, hva kan du fortelle oss om det?
Her blir diskusjonen mer kompleks og artikulert. Utløsningsfaktorene er mange og ligger i en stillesittende livsstil, dårlige spisevaner, predisposisjon, kroppshormon, ubalanser mv. Alt dette fører til endring av vaskulært vev, noe som forårsaker dårlig regulering av blodstrømmen i vevet. Dette resulterer i en væskelekkasje fra karene som hemmer og infiltrerer mellomromene mellom adipocytiske celler, reduserer metabolsk aktivitet og initierer degenerative prosesser av selve vevet. Derfor er det nødvendig å intervenere både forebyggende, undersøke de mulige årsakene og på sirkulasjonsnivå når det gjelder å håndtere situasjoner med stasis. Det skal bemerkes at ikke alle grader av pannikulose har nytte av trening. Hvis vevet er sclerotisk, er det ingen annen operasjon enn kirurgi. Derfor gjentar jeg viktigheten, før du planlegger et hvilket som helst arbeidsprogram, for å fastslå fagets fysiske tilstand.
√ Hvorfor er patologier knyttet til beskrivelsen av biotyper?
Nei, det er egentlig ikke slik! Hver av oss har sin egen biotypologiske vane og veldefinerte medfødte predisposisjoner, men dette betyr absolutt ikke at hver biotype tilsvarer en patologi, mye mindre at den vil bli utviklet. I den biotypologiske beskrivelsen vil vi bare fremheve noen egenskaper som ikke er sjeldne å finne i hver enkelt av oss. Det er for eksempel kjent at android fedme hos menn eller kvinner predisposes til utvikling av hjerte- eller metabolske patologier, så vel som gynoid fedme kan føre til problemer i sirkulasjonssystemet.
√ Som konklusjon, kan en kvinne håpe å ha ben og skinker fra Top Model?
Vi sier at alle kan vesentlig forbedre sin trofisme og muskelvolum, så vel som den generelle estetiske siden. Noen vil være mer favoriserte enn andre sikkert. For eksempel vil en "harmonisk biotype" finne mye mindre problemer med å oppnå målene som er satt. Imidlertid er spesifikke biotype trening gjort med vilje til å produsere de best mulige resultatene i de fagene som har fremherskende egenskaper (androider eller ginoider) som er regelen i befolkningen ... Senere blir det en toppmodell alltid mulig, men litt vanskeligere!
