Hva er Isometry
Definisjon av isometri
Isometri er en form for statisk muskel sammentrekning.
Begrepet "isometrisk" kombinerer de greske ordene "Isos" (lik) og "metria" (mål); det betyr at lengden på muskelen og fellesvinkelen ikke endres i disse henrettelsene (for eksempel en treningsøvelse), selv om kraften av sammentrekning kan variere betydelig.
Det er nøyaktig motsatt av isotoniske sammentrekninger, hvor kraften av sammentrekning ikke endres, selv om muskel lengden og leddvinkelen er i konstant utvikling.
Hva er isometriske øvelser?
Isometriske øvelser (på engelsk: isometrisk trening eller isometri) er en treningsmetode for isometrisk kraft eller motstandskraft (noen ganger også brukt i søket etter muskulær hypertrofi) der under utførelse kryssningsvinkel og muskel lengde forbli konstant.
Som vi forventet er isometri derfor i kontrast med konsentriske og eksentriske sammentrekninger, henholdsvis involvert i dynamiske isotoniske bevegelser.
Isometriske øvelser utføres alltid i statiske og aldri dynamiske posisjoner.
Typer øvelser
Typer isometriske øvelser
Isometriske avkastningsøvelser
Ved utførelse av isometriske øvelser, må ledd og muskler, mens motstandsdyktig motstand, holdes i en statisk stilling i en viss tidsperiode.
Isometriske overvinne øvelser
Ved å utføre isometriske overvinne øvelser (isometrisk overvinne) er det avgjørende at felles- og muskelarbeidet er rettet mot å overvinne motstanden som påføres av en immobile gjenstand, ved å bruke maksimal kraft.
Feil og overvinne: eksempel
I sammenheng med en øvelse som strekker / presser bena til pressen (isokinetisk benpressmaskin), kan vi definere følgende:
- Den isometriske gjennomføringen av svikt innebærer å holde lasten i en viss høyde, selv om den kan flyttes lengre opp med letthet. Variablene som påvirker treningsbelastningen er: vekten, sammentrekningstiden, vinkelen for åpning av leddene, forskyvning av lasten i forutbestemt stilling og retur
- Den isometriske gjennomføringen av overskridelsen er basert på forsøket på å overvinne en uoverstigelig motstand, det er en blokk plassert på maskinens styrer. Variablene som påvirker treningsbelastningen, er de samme som de forrige.
forskjeller
Forskjeller knyttet til uttrykk for kraft
Hovedforskjellen er at feilen i den feilen som er nødvendig for å motvirke motstanden, påføres uten å senke den eller løfte den (ved å lukke eller åpne skjøtene) i varierende perioder, men som fører til manglende evne til å opprettholde posisjonen ( muskelfeil). På den annen side, når man overvinter, er man helt ute av stand til å bevege motstanden, men man kan hele tiden utøve maksimal mulig kraft (forsøk på å overvinne motstanden).
Forskjeller relatert til årets dynamiske komponent
Videre er det en tendens til å svinge litt mellom konsentriske, isometriske og eksentriske sammentrekninger på grunn av vanskeligheten ved å kontrollere bevegelsen. Overskridelse er mer rent isometrisk og kan føre til større variasjon i kraften som brukes.
Forskjeller relatert til måling av fremgang
Ved isometriske overvinne øvelser kan emnet utvikle 100% av energien og fortsette med samme intensitet (maksimal frivillig sammentrekning) mens reduksjon av kraftoverføring på grunn av tretthet. I denne forstand er fremgangen som oppnås gjennom trening, ikke lett målbar (unntatt ved hjelp av dyre elektroniske instrumenter som automatisk regulerer motstand og måler uttrykk for styrke).
De isometriske avkastningsøvelsene gjør det på den annen side mulig å måle fremdriften.
Effektivitet av isometriske avkastningsøvelser
Vektløfting og calisthenics-entusiaster mener at treningseffektiviteten til en belastning som er større enn ens evner, er sterkere enn den som oppnås ved konsentriske øvelser. Imidlertid er svært høye belastninger en svært viktig risikofaktor for muskel- og leddskader.
sammenligning
Isometrisk øvelser VS dynamiske øvelser
Ved å endre posisjonen, kan isometriske øvelser i fri kropp øke styrkeuttrykket i alle felles vinkler (akkurat som dynamiske øvelser) med mindre risiko for skade enn konsentriske og eksentriske henrettelser med overbelastning.
Nylige innsikt har bekreftet at hver motorbevis har en isometrisk kraftkomponent, selv om det er behørig kontekstuellisert. Dette betyr at selv når du utfører en dynamisk motstandsbevegelse, kan de støttende muskelgruppene fungere på isometrisk måte. For eksempel, under en knep, i motsetning til muskler i underdelene, gjør bukemuskulaturen og underarmen en isometrisk innsats.
Isometrisk motstand
Hvordan trener du den isometriske motstanden?
Isometrisk motstand er faktisk en type motstandsdyktig kraft som på sin side må utvikles med de spesielle systemene og verktøyene som er typiske for isometriske øvelser.
Motstand mot isometriske øvelser forfølges ved hjelp av midler som:
- Kroppen selv og jorda
- Strukturelle elementer (for eksempel å skyve mot et gjerde)
- Fri vekter, isokinetiske maskiner eller elastisk utstyr (for eksempel opprettholde en vekt i en fast stilling)
- Spesifikke enheter som viser en digital visning av uttrykket av kraft.
Avhengig av formålet med øvelsen, kan innsatsen være maksimal eller sub-maksimal.
Medisinsk bruk
Medisinsk bruk av isometriske øvelser
Isometriske øvelser kan også brukes til å identifisere og skille mellom hjertemuslinger; Pusten av mitral regurgitasjon (mitral insuffisiens), for eksempel gjennom isometriske øvelser blir sterkere enn den for aortastensose.
Isometriske øvelser kan også brukes til å forhindre disuse syndrom av et immobilisert lem etter en brudd.
Sittende stilling
Isometriske øvelser i en sittestilling: fordeler
Den største fordelen med isometriske øvelser er at de kan utføres nesten hvor som helst, med kun kroppsvekt. De som er i en sittestilling er enda mer praktiske, allsidige og ideelle innen geriatri og rehabilitering.
Med en spesiell protokoll med isometriske øvelser i en sittestilling er det enda mulig å oppnå en reduksjon av blodtrykket.
Historisk disposisjon
Historiske notater om isometriske øvelser
Isometriske øvelser har vært en del av menneskelig kultur siden uendelig, med eksempler gitt i stillingene til noen grener av yoga eller orientalsk kampsport.
Forløperen til kroppsbygging ble oppdaget for den moderne offentligheten for første gang i begynnelsen av fysisk kultur. Mange av de store kroppsbyggerne av tiden brukte noen isometriske øvelser i deres treningsregimer.
Ulike protokoller for moderne trening inkluderer isometriske øvelser, ofte innlemmet i normale og isotoniske henrettelser. For eksempel, i løpet av en rekke strekker på bakken (trykk opp), kan utførelsen bli "blokkert" i en bestemt posisjon for å overbelaste pectorals, triceps og front deltoids.
