Redigert av Dr. Francesca Fanolla
De to vanligste abdominale øvelsene ble sammenlignet.
Det er små detaljer som ofte, som i alle øvelsene for trofisme, "gjør forskjellen", og at hvis de ikke får behørig oppmerksomhet, risikerer de å påføre ubehagelige problemer som lumbelsmerte, cervical smerte etc. eller ikke å oppnå de fastsatte målene for feil teknisk gjennomføring av øvelsene.
De to "klassiske" bevegelsene vi alle har opplevd minst én gang i vårt "sportslige" liv er:
1 - BØKNINGEN AV MINRE BEGRENSNINGER TIL BUSTEN ELLER BAKGRUNNEN
2- MULIG FLEXING AV NEDRE BEGRENSNINGER OG BUST ELLER V-OPP
Men la oss se nærmere ...
Nedre lemmer bøyer mot bagasjerommet eller "Reverse crunch"
I disse bevegelsene støtter bekkenet bevegelsens virkning; å trekke bukene konsentrert, må nakken og skuldrene holdes til bakken. Den første fasen av bevegelsen skyldes i hovedsak sammentrekningen av ilio-psoasene, som bøyer lårbenet mot bekkenet ved å ta et fast punkt på det indre iliac fossa og på den siste lumbale vertebrae. For at denne bevegelsen skal forekomme bare i en sentripetaltetning, må opprinnelsesstedet til ileum-psoas, dvs. lumbelsegmentet, forbli immobilt. Dette gjøres ved den store buk rectum som hovedsakelig er involvert i bevegelsens andre fase, det vil si når bekkenet blir hevet med "push" oppover og mot hodet (vertebralt rullende), denne muskelen som stammer fra de siste ribber som kommer inn På puben trer den inn i spenningen for å holde bekkenet i retroversion.For ytterligere informasjon: bukets anatomi.
1 a- VERSJON MED EKSTENDERTE LEGER:
legger bena i forlengelse og dermed utvider armens arm, øvelsen er mye mer intens og hvis belastningen er overdreven for abdominal rett, ikke veldig tonet, skjer det at de ikke klarer å trekke seg konsentrert og tiltrekke pubis mot kysten, men De er eksentrisk 'strukket' og beveger pubisene vekk fra ribbeina og bringer bekkenet til en anteversjon.
Deretter kommer femoral endetarmen til handling som også er lårfleksoren på bekkenet og omvendt.
1 - Hvis bukets endetarm er sterk nok, tillater det ileum-psoas å heve lårbenet og rectus femoris fungerer synergistisk med det, uten en anti-versjon av bekkenet som oppstår med tilhørende lumbale lordose.
2 - hvis derimot buk rectum ikke er tilstrekkelig trofisk, rectus femoris, lader seg med alt "ansvar" av bevegelsen, tiltrekker bekkenet mot lårbenet og psoasen, blir en antivir, løfter lumbalområdet fra bakken med tilhørende lordose.
Fra dette utledes vi derfor at EXTENDED LEGS-varianten ikke bare er anbefalt for nybegynnere og i et forebyggende kompenserende program, men det er heller ikke veldig effektivt for bukene, og utøver mer psoas, som også vist ved elektromyografiske studier.
1 b- FLEXE LEGS VARIANT
Ved avreise med bein bøyet på lårene og lårene bøyde seg på bekkenet, går sistnevnte i retroversion med tilhørende forkortelse og spenningsnivå i buk rectum.
I alt dette er psoas-iliacus derfor i stand til å bøye låret uten vanskeligheter på bekkenet indirekte favoriserer virkningen av retroversjon av bekkenet i buk rectum.
Denne startvarianten med bøyde ben gir derfor:
- Ikke å trekke sammen rekt femoris
- å redusere lasten
- å redusere startvinkelen til ileo-psoas
Gjensidig bøyning av underben og torso eller "V-UP"
Dette er en av mine favoritt mageøvelser. I det virker bekkenet som en pivot og handlingen skyldes ilio-psoas og buk rectum som, som tar utgangspunkt i bekkenet og krysser hverandre, fungerer som fikseringsapparater.
På grunn av intensiteten av denne bevegelsen, som kan reduseres ved å bøye bena, anbefales det ikke å foreslå det til nybegynnere eller i et forebyggende og kompenserende motorutdanningsprogram.
