kampsport

Forholdet mellom styrke og kroppsvekt i kampsport

Artikkel av: Savino Sarcina

En parentes må gjøres på forholdet mellom styrke og kroppsvekt. Reduksjonen i kroppsvekt er knyttet til begrepet absolutt og relativ styrke.

Hvis du for eksempel bruker en idrettsutøver med olympisk løft eller vektstrålen, øker vekten av komponentets maksimale styrke med økningen av overbelastningen som må flyttes. Det er lett å se at idrettsutøvere som pålegger seg disse kategoriene når det gjelder ytelse, er tyngre idrettsutøvere, hovedsakelig på grunn av muskelmasse, sammenlignet med lette idrettsutøvere, er dette generelt sant i alle de spesialitetene som idrettsutøvere må håndtere høye ekstra motstander. I disse tilfellene, uavhengig av kroppsvekt, involverer det å utvikle den høyeste mengden styrke som hver enkelt idrettsutøver vil kunne generere; et konsept som ble introdusert i sovjetisk idrettsmetode for å beskrive alt dette var "konsept av absolutt styrke". Men hvis det er kroppen din som trenger å bli flyttet, som i kunstnerisk gymnastikk, hopper og sprint, og som i tilfelle av vår interesse for kampsport, spesielt når det gjelder former for form, vil konseptet som vi refererer være det som er "relativ styrke ", det er den styrke som en elev utvikler i forhold til sin egen kroppsvekt.

Absolutt kraft betyr den maksimale kraften som en idrettsutøver kan utføre i en bestemt bevegelse, uansett kroppsvekt. Den relative styrkeverdien oppnås bare ved å dele den absolutte kraften av kroppsmassen og tilsvarer kraften for hver kg kroppsmasse (relativ styrke = absolutt styrke / kroppsvekt).

"Ifølge Saziorski, " kan en gymnast krysse ringene hvis hans relative styrke er ca 1 kg eller mer pr. Kg kroppsvekt.

tab 1. og i tabell 2 pag. 2, er forholdene mellom relativ styrke og frigjøringskapasitet angitt " 1

Tabell 1 - Styrken til adductorene til Asarjan og Schachli armen (sek Sarioski)

navn Maksimal statisk kraft av armadduktorene i Kg Gymnast kroppsvekt Styrke utover egen vekt i Kg Relativ styrke
Asarjan

Schachlin

89

69, 2

74

70

15

-0, 8

1, 22

0, 98

Observasjon: Asarjan (flere ganger verdensmester i ringene) utført i en progresjon fra 5 til 6 kryss i suspensjon. Schachlin klarte bare å utføre dette elementet i en progression 1-2 ganger

Tabell 2 - Styrken på beina i forhold til høyden som begynner på stedet (sek Saziorski)

navn Relativ styrke av ekstensorene til beina (styrke av begge ben) i kg Knærbøyer med rocker Høyden på hoppet begynner på stedet i cm.
Absolutt resultat i Kg Relativ kraft i kg
Brumel

Bolschow

Rulin

Dyk

Schawlakadse

Glaskow

18, 84

16, 79

14, 66

14, 46

13, 29

12, 30

175

175

150

135

140

130

2, 21

2, 21

1, 98

1, 73

1, 70

1, 83

104

96

86

81

81

78

Tabell 3 - Variasjonen av den relative styrken som sammenligner den med kroppsvekten, tar for eksempel verdensrekordet til vektløftingen (Stand 1968)

Naturlig amino. av vekt navn Høyde i cm. Vekt i kg Ytelse i 3 heiser i kg Relativ styrke
Gallo

fjær

lett

Medi

Middle-høyder

Massimi

supermassimi

Chelin (USSR)

Miyaka (Japan)

Baszanowski (Pol.)

Kurenzov (Sovjetunionen)

Veres (Ungarn)

Kangasniemi (Finl.)

Shabotinski (USSR)

152

154

165

166

168

174

190

56

60

67, 5

75

82, 5

90

160

365

397, 5

440

482, 5

485

522, 5

590

6, 51

6, 62

6, 56

6, 43

5, 91

5, 80

3, 68

Relativ styrke reduseres ettersom kroppens vekt øker altfor, både på grunn av hypertrofiske faktorer og faktorer knyttet til utilstrekkelig ernæring. I vektløfting er for eksempel forholdet mellom kroppsvekt og ytelse gunstigere i de lavere kategoriene enn i de høyere kategoriene.

Styrketrening for utvikling av rask styrke, for de fagområdene der den relative styrken hovedsakelig er under tvil, som kampsport, bør bygges på en slik måte at den øker styrken selv uten overdreven muskulær hypertrofi. Dette skjer når små eller mellomstore styrker foretrekkes, som kan overvinnes med høy hastighet. Den høye muskelspenningen som er nødvendig for økning i styrke, er produsert av den "eksplosive" raske muskelkontraksjonen. Faktisk, hvis vi tar gymnaster som et eksempel, foretrekker de vekten av kroppene deres (dumbbells, heavy jackets) fra 3 til 5% av kroppsvekten deres på grunn av utviklingen av deres relative styrke.

Hovedinnretningen for å trene relativ styrke er riktig styrketrening.

Fra venstre til topp, overbelastning ved hjelp av 250g ringer hver for arm og trunk trening; allerede brukt tidligere, ned en vektet jakke. Til høyre ovenfor finner vi bildet av et gammelt Ghira laget i stein i det gamle Kina, under et bilde av våpnene som heter melon maces, som fremdeles brukes i dag i trening i disiplene som gir den; åpenbart har begrepet bruk av våpen endret seg, vi studerer ikke lenger for krigsformål, men de er gyldige verktøy for å trene torso og armer.

En overdreven vektøkning av massen er ekstremt ubeleilig på grunn av indre viskositetsfaktorer i muskelen og faktorer knyttet til muskelmekanikk, som vist i det følgende diagrammet nedenfor.

En hypertrofisk muskel uttrykker mer styrke i den første fasen av bevegelsen siden armens arm (d) av perifere fibre er gunstigere (figur 2a).

I fasen med maksimal bøyning oppstår det motsatte på grunn av muskelens sfæriske form som sprer krefter mot utsiden. Videre forhindrer den betydelige muskelmassen fullstendig bevegelse (figur 2b).

Hvis vi legger til dette en type muskelarbeid som over tid har trukket musklene, blir evnen til å vandre ytterligere redusert både i forlengelsen (figur 2a, forkortelse av biceps brachialis og andre bøyninger i underarmen) og i bøyning (fig. 2b, forkortelse av Triceps, forlenger av underarmen).

Den lavere muskulære uttrekkbarheten påvirker også muligheten til å uttrykke bredere og raskere bevegelser, en helt negativ faktor i alle kampsdisiplinene.

Fra diagrammet (modifisert side 51) vist i begynnelsen av kapitlet hvor de betingede fysiske evner er uthevet, synkende under "de relevante uttrykkene for kampsport", ser vi at den sub-maksimale isometriske kraften også vurderes som ved trening av overbelastning refererer til kroppsvekt eller småvekter. I alle kampsorter, i Tai Chi, Karate, Hung gar, Tang Lang og Choy Li Fut, etc. Noen grunnleggende stillinger som skal læres og forbedres både på en statisk og dynamisk måte, er av grunnleggende betydning, disse stillingene er mer riktig kalt kampstillinger. I de følgende bildene er det mulig å se den grunnleggende stillingen som heter rytteren, ma-bo eller seks ping, men hver stil har sin egen forskjellige denominasjon, det som forener dem, er nettopp treningsstilling.

I de fleste kinesiske stiler finnes noen stillinger identisk med visse varianter; Selv om mange konsepter og mange teknikker vil være bestemt til å variere, har hver stil grunnleggende prinsipper som regulerer det og gjør det effektivt innenfor disse prinsippene. Derfor kan jeg ikke bruke postural og tekniske prinsipper fra en stil til en annen uten å generere forvirring og gjøre det teknisk ineffektivt under kampsituasjonen: Derfor er det vant til å si "forskjellige stiler, forskjellige måter å bevege seg på og forskjellige begreper". Men i et begrenset område av kampsport er det mulig å legge merke til likheter. Over er det mulig å se en stilling som kalles sei-ping-ma i choy li fut, også kjent som "ridderens stilling"; utførelsen forutsetter å bringe føttene til den dobbelte bredden i forhold til skuldrene, føttene må være parallelle mellom dem og knærne skal bringes over hælene, for å hjelpe i dette vil det være reversering av bekkenet for å oppheve lumbale lordose. Ved å favorisere avslapping av ileo-psoas-muskelen (sterk lumbal tensor) og større brystkreftutvidelse som viskelen kan skyves nedover av lungene, vil retroversjonen tillate et dypere puste. Det er åpenbart at målrettet trening på posturale muskler er nødvendig, og arbeidet må gjøres for å bringe låret parallelt med bakken over tid. Denne stillingen som ofte finnes i tekniske applikasjoner, i kamp og i formutøvelse, må være veldig sterk, til det punktet å kunne holde det så mye som mulig, normalt tre eller flere minutter, en ekte isometrisk sub-maksimal trening. Ved utarbeidelsen av treningsforslagene vil det bli sett at en del alltid vil være dedikert til denne isometriske øvelsen og til strekk av adductor muskler i bena, i tillegg sterke posisjoner, gjøre studenten stabil og hvis det er riktig utført, bevare ledd og leddbånd (knær, ankel).

  1. Harre treningsteori 2008 151
  2. Ghira, i dag kalt ketlebell, ble brukt i oldtiden på skalaer for å måle vekt.
  3. //www.sportivamurcarolo.org