homeostase
Homeostase er evnen til å opprettholde en tilstand av indre likevekt, uavhengig av endringene som foregår utenfor. For eksempel, vår kropp er i stand til å opprettholde en nesten konstant temperatur til tross for kontinuerlige klimaendringer. Alle disse myriade prosessene krever forskjellige tider, det er noen kortsiktige reguleringsmekanismer som aktiveres umiddelbart (regulering av hjerteslag etter en innsats) og andre som krever lengre tidsperioder (kvinnelig menstruasjonssyklus).
Hormoner og sirkadianrytmer
- Voksende fase
- Peak (Acrophase)
- Nedadgående fase
- Minimal topp
Vekslingen av disse stadiene kan oppnås eller studeres i løpet av en dag (sirkadianrytmer), en uke (sirkasettanrytmer), en måned (circatrigintani rytmer), en månens syklus (sirkulasjonsrytmer) på ett år ( sirkulære rytmer) og så videre.
Selv atletisk ytelse følger en sirkadisk rytme. Noen tester har vist at:
- De høyeste toppene av kroppstemperaturen registreres på sen ettermiddag og tidlig kveldstid (16-18). Denne temperaturøkningen er knyttet til forbedring av reaktiv kapasitet, eksplosiv styrke, maksimal styrke og maksimal oksygenforbruk (maksimal aerob kapasitet). Hvis vi vurderer at kroppslig hypertermi forbedrer hastigheten på forplantning av nervestimuler og øker metabolismen, og gjør det lettere å produsere energi, er det lett å forklare forbedringen av den sportslige ytelsen som det innebærer.
- Om morgenen er det i stedet en forbedring i intellektuell kapasitet.
Også plasmakonsentrasjonen av noen hormoner kan påvirke sportytelsen positivt eller negativt i de ulike fasene av dagen.
Merknader om sirkadian hormonale sekresjoner
Kortisol er gjenstand for en nesten konstant basal sekresjon på 24 timer, med maksimal topp (akrophase) registrert rundt de første timene på morgenen (3-4) og minimumspunktet som sammenfaller med de første timene av natts søvn (22-24).
Plasmakonsentrasjonen av GH eller somatotropin når sin akrofase på rundt 24 og viser sine minimumsverdier fra 8 til 20.
Testosteron har sin topp rundt 2-3 om morgenen, mens minimumspunktet er registrert rundt 18.
TSH, hovedhormonet som regulerer skjoldbruskfunksjonene, har en trend som ligner på testosteron.
Turgåing og trening
Innflytelse av hormoner på fysisk ytelse: hvilken tid er det best å trene?
Kortisol-toppen forårsaker en større predisposisjon av kroppen vår for å bruke fettsyrer som energisubstrat. Derfor for vekttap er det nyttig å trene om morgenen under hypoglykemi .
Samtidig er det imidlertid nødvendig å vurdere risikoen forbundet med denne praksisen (svimmelhet, sykdom, sultekrise og mulig besvimelse). Det kan være nyttig å bære litt sukkerposer med deg så snart symptomene oppført ovenfor oppstår.
Ethvert inntak av mat før morgenopplæringen reduserer kortisolnivåene, eliminerer dets positive effekter på lipolyse.
De som ønsker å gå ned i vekt ved å bevare eller til og med øke muskelmassene, må også huske på at morgentiden hyperkortisolisme favoriserer katabolismen av aminosyrer, en grunnleggende prosess for å produsere glukose og holde blodsukkeret konstant.
Kronisk hyperkortisolisme favoriserer opphopning av fett, spesielt i bukregionen, samtidig som muskelmassene reduseres og utløser en katabolisk prosess som hovedsakelig påvirker muskler i underlivet. Derfor, for de som har et stressende liv, med feil matvaner, er denne slankingsstrategien ikke anbefalt. For å redusere kortisolnivåer er det i stedet viktig å konsumere en rikelig frokost, rik på karbohydrater både ved lav og middels og høy glykemisk indeks.
Den hormonelle profilen som er umettet i kveldstidene favoriserer glykogensyntese, og fordøyer kroppen til akkumulering av glykogen og fettsyrer i form av fettvev. Dette forklarer hvorfor det er uheldig å ta et måltid rik på karbohydrater til middag.
I de tidlige timene på natten er det en disposisjon for proteinakkumulering som favoriserer muskuløs anabolisme; Dette forklarer hvorfor kroppsbyggere ofte anbefales å ta et kaseinbasert proteintilskudd (spesielle melkeproteiner) før de legger seg.
Den sirkadiske rytmen til disse hormonene kan brukes til deres fordel selv under trening.
Anabole hormoner stimuleres i løpet av de første minuttene av fysisk aktivitet, spesielt hvis dette utføres med en særlig høy hastighet, med overproduksjon og konsekutiv akkumulering av melkesyre. De katabolske hormonene er fornuftig aktivert etter det 45. minutt med trening. Også lymfocyttene (hovedbestanddelene i immunsystemet) reduseres etter en for intens trening, i forhold til økt sekresjon av kortisol og dets immunosuppressive aktivitet. Man snakker i disse tilfellene av stressimmunologisk reaksjon. Et utilstrekkelig og / eller overdrevet treningsprogram vil ikke bare øke risikoen for skader, men fremfor alt vil det føre til en nedgang i immunforsvaret, og legger kroppen til en større risiko for infeksjoner. I denne forbindelse er det verdt å understreke faren for trening utført i nærvær av feber, på grunn av den alvorlige risikoen for alvorlige komplikasjoner, som lungebetennelse og myokarditt, som de involverer.
RELATERTE ARTIKLER: Hormonelle variasjoner i løpet av året
Hvor lang tid er det bedre å trene?
