Ryggsmerter? Sitter eller står?

Av Dr. Davide Marciano

Generelt anbefales det at medlemmer av treningssentre med ryggproblemer setter seg ned under øvelsene fordi de betraktes som sikrere. Vi vet hvordan å gi en motivasjon til et så vanlig råd Boooooooo ... eller "det er bare slik". Det er nettopp på grunn av forekomsten av slike situasjoner at vi bare skal snakke om oppkjøpt vitenskap og ikke ved hearsay eller å følge taket: "Così fan tutti".

I denne sektoren er teoriene basert på empiriske erfaringer mange, men vitenskapen er en og utvetydig!

Så la oss se hva vitenskapen forteller oss

Styrken på ryggraden er gitt ved antall kvadratkurver + 1:

R = N2 + 1

Vertebral kolonnen sett i sagittalplanet (sideplanet) presenterer 3 kurver (to lordoser: lumbal og cervical ryggrad og en kyphose: dorsal rachis).

Tilstedeværelsen av disse tre kurver garanterer maksimal utbytte (formel n.1 nedenfor), mens reduksjon eller forsvunnelse av en av dem induserer en drastisk reduksjon i motstanden (formel n.2).

Formel n. 1 R = 3² + 1 = 100%

Formel n.2 R = 2² + 1 = 50%

Hva skjer når vi setter oss ned?

Den endelige delen av vertebral kolonnen (hellig) er anatomisk forbundet med bekkenet og er derfor bundet til sin hver bevegelse.

Når vi setter oss ned, induserer vi ved å bøye lårene på bekkenet, en retroversjon av sistnevnte, med den resulterende reduksjonen av lumbar lordose. Refleksivt går kurvene til ryggraden fra 3 til 2, og reduserer, som vi har sett, styrken til hele kolonnen.

Denne situasjonen er helt fysiologisk, men forestill deg den med en last over hodet (f.eks. Sakte med en vektstang). I dette tilfellet reduseres motstanden av ryggen (fordi den sitter), og samtidig øker kompresjonen betydelig (last over hodet).

I lys av ovenstående er du fortsatt trygg på at sitteøvelser er sikrere enn å stå?

For ikke å nevne det da det til og med anbefales å øke bena på ett trinn, og dermed bringe lumbale ryggraden fra en lordose til en kypose (maksimal anti fysiologi).

Etter disse overvejelsene, som en jernmorsk, spør jeg deg: Den berømte militære pressen (sakte med stående barbell), som i mange år er nedgradert til en overdrevet skadelig øvelse for ryggen, er kanskje ikke så farlig som de sier, eller i det minste, er det mindre skadelig enn den langsomme klassikeren?

Da?

Fra i dag gjør alle stående øvelser?

Det avhenger!

Etter mange år med studier og praksis i dette feltet skjønte jeg at det ikke er fast regel, men det er en person på hvem vi må brodere en skreddersydd dress, komme ut av vanlige steder og strenge å bruke vitenskap.

Av denne grunn kan vi dele de "midtre" menneskene som går på et treningssenter, i to kategorier: hypo og hyperlordotiske emner.

Hypo-lordotiske emner

Hypolordotiske personer har en redusert lumbalkurve; Følgelig er motstanden til hele ryggraden også redusert. Dette betyr at alle hypolordotiske personer som ønsker å nærme seg den fysiske kulturen, eller som har gjort det en stund, ville være tryggere hvis de utførte øvelser i oppreist stilling. Denne sikkerheten er gitt av "utkastet" som ileopsoas muskel utøver på lumbale vertebrae.

Denne muskelen stammer fra kroppene til den 12. thoracale vertebra og lumbale vertebrae L1-L5, for å passe på den lille trochanteren av lårbenet (i vår verdensanatomi er alt). Å være en veldig kraftig flexor, når vi står på iliopsoene, trekker på lårbenet, trekker lumbale vertebrae, og pålegger dem en riktig posisjon for normo-lordose.

Derfor bør vi foretrekke stående øvelser for å jobbe, for eksempel skuldrene og armene.

Selv knebøy og lungene, med noen endringer, er gode og foretrekker de vanlige benpressene, noe som fremhever problemet fra å sitte og ofte forårsaker ryggsmerter.

Selv den elskede buken kan ikke bli trent for mye av denne kategorien av emner, siden den er anatomisk forenet med xiphoidprosessen (brystbenet) og til kjønnsymfysen (bekkenet), vil dets kontinuerlige eller overdreven sammentrekning gå til og påvirke lumbale ryggraden, og redusere den ytterligere lordose.

Hyper-lordotiske emner

Hyperlordotiske emner er det nøyaktige motsatt av den tidligere beskrevne gruppe, med en fremhevet lumbale kurve.

Derfor, med tanke på beskrivelsen ovenfor, bør øvelser i oppreist stilling unngås, siden de øker lumbalkurven ytterligere.

Deretter skal de forskjellige benpressene foretrekkes over knebøy eller lungesår, som sitteøvelser for skuldre, armer, etc. skal anbefales.

Ytterligere oppmerksomhet bør legges på benstøtten for lat maskinen. Trykket som utøves av beina på denne polstringen, induserer faktisk indirekte en sammentrekning av iliopsoene som, som vi har sett, øker lumbar lordose. Derfor bør hyperlordotiske personer fjerne den polstringen.

I denne kategorien kan abdominal arbeid gjøres på en mer fredelig måte, men alltid uten overdrivelse, da overtraining av muskel ikke gir estetiske fordeler, men bare postural endringer.

God trening for alle!

Bibliografi

Donskoj - Zatziorskij KL Biomechanics. Ed. SSS, Roma 1983

Bogdanov L., Iavanov P. Biomekanikk av fysiske øvelser. Ed. SSS, Roma 1989

Guyton A. traktaten om medisinsk fysiologi. Piccin Editore, Padua, 1995

Balboni GC Human Anatomy. EdiErmes, Milan, 1998

McMinn S., AAVV Funksjonell og klinisk anatomi. Ed. UTET, Milan, 2001