Av Dr. Antonio Parolisi
Første del
Den beste øvelsen finnes ikke! Det er den beste øvelsen for hvert enkelt emne.
Til hver sin ...
Mange ganger har vi hørt eller lest uttrykk som "knep er kongen av alle øvelser " eller " den flate benken er den beste øvelsen for brystet" eller andre lignende uttrykk. Personlig trening basert på sammensetningen i form av muskelfibre, har en grunnleggende betydning i planleggingen av personlige programmer, men denne tilnærmingen, det må anerkjennes, er rettet til et publikum av idrettsutøvere der hovedmålet med trenerne er å føre til toppnivå ytelse av hver enkelt idrettsutøver.
Denne filosofien kan også rapporteres i en sammenheng som ikke er strengt konkurransedyktig, eller med mål som ikke er like viktige som en idrettsutøver, men i mennesker som er dedikert til kroppens trivsel.
Men det som betyr noe er at formen på protokollene må være helt annerledes ...
På fysisk forberedelse er alt tillatt. bare tenk på den utrolige mengden idrettsutøvere som bruker doping for å utmerke seg eller forbedre seg i sine spesialiteter; og her refererer jeg ikke bare til kroppsbygging, men til all sport: fra ridning til bordtennis (...). Dette gjør at vi forstår at for å nå et høyt nivå i atletisk forberedelse, begrunner enden midlene. Selv om folk er klar over problemene som oppstår ved denne tilnærmingen, er målet kongen! Denne utsikten er helt fordømmelig .
Dessverre er det fysiske forberedelsen ikke en enkel ting, og det er enda mer delikat å administrere ytelsen til en idrettsutøver som har kostet millioner av euro til en idrettsforening.
Atleten må returnere til enhver pris! Dette er det eneste som teller for lederne av selskapet eller for de som administrerer virksomheten til feltet. De vil derfor bli utført for å utføre øvelser som gir stor styrke og gjør store muskelmasser vokse, selv om de kan vise seg å være skadelige for beinstrukturen eller musklene selv og ligamentene, fordi kanskje utførelsen er feil eller upassende for biomekanikken til den enkelte personen. eller i det minste felles problem vil vi gripe inn med kortisoninfiltreringer eller andre metoder som midlertidig løser problemet, men i virkeligheten pleier de bare å maskere den. Etter en tid vil smerten komme igjen, kanskje enda verre, som årsaken, slik at forrangen til problemet ikke ble løst, men bare bufret. Det som er viktig, er at atleten må inngå kontrakten i løpet av hele engasjementsperioden. hva som vil skje, teller ikke. Det er mange slike historier rundt, selv store navn i verden av fotball, basketball, bodybuilding og i alle andre felt. Det er virkelig veldig trist, men dessverre er det virkeligheten i sport og ikke bare i det høye nivået.
Heldigvis (eller dessverre som noen kan si) er ikke alle personlige trenings trenere dedikert til atletisk trening av profesjonelle idrettsutøvere. Faktisk trener de fleste av oss den klassiske 55-årige fru Linda som spurte treneren for hjelp, kanskje på råd fra legen sin, for å miste "litt kroppsvekt", så føl deg "bedre" når våkner om morgenen eller går ut på shopping på gaten. Menopausale dame ber ikke om å kjøre 100 kvadratmeter på 9 "27, men ønsker å oppnå mål som gir henne en tilstand av velvære, etter en" vanlig diett "og ikke bare" kyllingbryst og ris i hvitt ", fordi Ms. Linda må ikke "trekke seg" for å streve etter den franske Olympia-finalen, da det for å si at overskudd av aminosyrer, spesielt svovelholdige, kan føre til alvorlige problemer med beinavkalkning til menopausale kvinner, men dette er en annen historie ...
Dette var å forstå at det ofte er foreslått opplæring av protokoller eller utilstrekkelige øvelser, for ikke å nevne upassende matplaner, for personer som ikke er idrettsutøvere, og som søker helse og god fysisk kondisjon i treningsstudioet uten ekstreme atletiske pretensjoner.
Jeg gjentar, "den beste øvelsen eksisterer ikke, det er den beste øvelsen for hvert enkelt emne".
Det er veldig sannsynlig at fru Linda også kan gjøre et knep med en anstendig last, men å vite det, må du teste emnet gjennom "fleksibilitetstester" som vil lede oss til en bestemt treningslinje for emnet i spørsmålet.
Det er veldig bra at knebøyet generelt betraktes som en utmerket øvelse for underbenet, bagasjerommet og ryggen (og derfor er det definert av mange som kongen av øvelser), men hvis den berømte dame for eksempel hadde ufleksible quadriceps muskler eller ganske tilbaketrukket, vil dette føre til at de nevnte musklene kommer ut på et punkt av slyngen, og som kompensasjon av den fremre kjeden som setter seg under spenning, trekker torso fremover, slik at den bukker for mye tilbake og forårsaker sannsynligvis, en overbelastning av lumbale.
I dette tilfellet, før du intensiverer lårmuskelmassen til enhver pris, ville det være en prioritet å forsøke å øke elastisiteten til hele frontkjeden eller i det minste øke fleksibiliteten til quadriceps musklene for å tillate damen å utføre en tilstrekkelig knebøy med en større felles utflukt.
Hvis tilbaketrekningen var for viktig, ville det være tilrådelig å fokusere hele sesjonen på den generelle postural gjenopprettingen integrert med aerobic øvelser og om nødvendig øvelser for underdelene som begrenser bevegelsen til det punktet hvor musklene begynner å kompensere, noe som for eksempel gjør en delvis knep derfor med svært kort bevegelse.
For en bodybuilder, som utfører komplett knep noen ganger i hele knebøyet, kan den tidligere øvelsen være nesten ironisk som "dansen herfra", men som jeg tidligere nevnte, vil ikke Linda løpe 100 kvadratmeter i 9 "27 enn si vokse lår som Ronnie Coleman, han vil bare føle seg bedre i kroppen ved å forbedre fysisk effektivitet, så hans velvære er en prioritet, ikke hans ytelse i treningsstudioet eller på banen.
Det forrige eksempelet på quadriceps var bare å gi en ide som i underkroppene, som i resten av kroppen, tilbaketrekninger, derfor kan muskler som ikke er veldig fleksible, finnes overalt.
Det er svært viktig å vurdere en muskeles evne til å strekke for å forstå hvilken øvelse som gir maksimal fordel med minimumsrisiko. Det er ikke sikkert at bare fordi treningsstudioet eller treningsstudioet vårt har 83 isotoniske maskiner, hvorav 27 for underkroppene, må jeg bruke dem alle og sette dem i rotasjon i treningsprogrammer og endre treningen bare når jeg er trøtt. Det virker ikke slik!
Hver god trener må ta vare på sine kunder, ikke bare ved å gi dem muligheten til å øke musklene eller redusere kroppsfett med alle tilgjengelige midler; han må fremfor alt gi råd og operere på en slik måte at hver metode eller arbeidstilnærming gir maksimal nytte ved å minimere mulige farer som følge av fysisk aktivitet.
Fleksibilitetstester bør brukes på alle muskelområder og hvor det er redusert, bør det tas særlig hensyn til å øke og begrense ROM (Range of Motion) på det punktet hvor muskelen ikke kan strekke seg og kompensere ved å trekke sine imbriserte kontinuiteter med den. gjennom hele sin tilhørende kjede.
Derfor er det ikke en lett oppgave å velge den beste øvelsen for hvert enkelt emne, spesielt hvis du har å gjøre med personer med svært markante pasientproblemer; dette tar ikke bort fra det faktum at hvis et individ er fri for muskelspenninger eller postural problemer, kan han ikke trene en komplett knebøy med høy belastning uten at det påvirker ryggen eller andre deler i fare. Nok en gang er treningsord "personalisering"! Planlegg opplæringsprogrammer med vitenskapelige kriterier, men fremfor alt ved å respektere subjektiviteten til hver enkelt person.
FORTSETT: Del to »
