Av Dr. Davide Cacciola
Fysisk aktivitet er en fin måte å bekjempe cellulitt på
For øyeblikket er det to tankestrømmer om den mest hensiktsmessige fysiske aktiviteten i dette tilfellet: Tilhengerne av det faktum at melkesyre, produsert ved metabolismen av sukker i mangel på oksygen, derfor under middels / høy intensitetsaktivitet, kan være En forverrende faktor er cellulitt, og de som tror de ikke er.
Jeg er en del av den andre gruppen. Faktisk har vi tidligere analysert årsakene til cellulitt, hovedsakelig genetisk og hormonell, for det er ikke sikkert at akkumulering av syrelovn under øvelser er et betydelig problem i dette tilfellet. Dessuten er det meget viktig at det ikke er noen undersøkelse som viser at melkesyre forårsaker cellulitt.
Omvendt vet vi veldig godt at noen av de viktigste parametrene for muskelvekst er intensitet, volum og mer generelt belastningsspenningen som får musklene til å tilpasse seg. Respekt av disse parametrene slutter uunngåelig akkumulerende melkesyre under trening.
I praksis, for ikke å samle melkesyre, bør vi trene på en tørt måte, og dette vil ikke gi noen treningseffekt!
I lys av disse overvektene, for å motvirke cellulitt må du tone musklene dine ved å trene dem intensivt for å fremme økning i magert masse og metabolisme. Vektrom trening må nødvendigvis være ledsaget av moderat intensitet aerob aktivitet, som favoriserer avhending av melkesyre, mikrosirkulasjon og oksygenvev.
Noen praktiske tips ...
Treningen på beina må alltid preges av en grunnleggende øvelse som stimulerer baken og quadriceps: i denne forbindelse kan du velge mellom klassiske øvelser som knebøy, benpresser eller lunges. Utfør 3-4 sett med 12-15 repetisjoner med 1 minutters gjenoppretting. Velg en last som lar deg oppleve en følelse av muskelutarmning mot de siste reps.
Deretter anbefaler jeg å velge en øvelse som går for å stimulere adductors og sartorio, muskler som sjelden blir solgt under de daglige aktivitetene. Adductor-maskinen, som er til stede i et treningsstudio, er absolutt det beste valget i dette tilfellet. Også her anbefaler jeg å ta 3-4 sett med 15 repetisjoner med et minutt av gjenoppretting.
Til slutt passerer vi til lateralbåren, et ganske kritisk område for de fleste kvinner, siden det er nettopp her at fettforekomster og cellulitt forekommer. De beste øvelsene forblir bortføringer av bena eller sideløfter. Ikke overdriv serien og repetisjonene, 2-3 er nok gratis eller med ankler med 20 repetisjoner per ben.
Når det gjelder aerob aktivitet, anbefaler jeg å gå og ikke løpe. Løpet forårsaker gjentatte påvirkninger med bakken som absolutt ikke favoriserer mikrosirkulasjon og avhending av melkesyre.
Mat tips
Trening alene er ikke nok, det må nødvendigvis kombineres med et sunt kosthold. Følg derfor disse generelle anbefalingene:
- Del måltidene i 5-6 daglige retter hver tredje time. Deretter legger du til to snacks til de tre hovedmåltider på dagen, midt på morgenen og midt på ettermiddagen. Hvis nødvendig, sett inn et måltid før du legger deg til sengs.
- Reduser sukker og mettet fett: sukkerinntaket skaper en rask økning i blodsukkernivået (blodsukker). Dette fenomenet stimulerer frigivelsen av et hormon som kalles insulin, som fremmer absorbsjon av glukose inn i cellene. Den sistnevnte, hvis den er overskudd, blir forvandlet til fett. Mettet fett er skadelig fordi de øker LDL-kolesterolnivået; derfor ta mat lavt i mettet fett, lav / medium glykemisk indeks karbohydrater, mono og polyumettet fett;
- Ta hele mat, frukt, grønnsaker: Den høye prosentandel av fiber og vann fremmer cellulær hydrering, eliminering av toksiner og mikrosirkulasjon generelt;
- Øk det daglige proteininnholdet hvis moderat / intens fysisk aktivitet praktiseres, for å bekjempe katabolisme og opprettholde magert masse. Så ta med fettfattig magert kjøtt, fisk og meieriprodukter
- Drikk minst 1 ½ / 2 liter vann om dagen: å drikke mye gjør det mulig å eliminere giftige og avfallsstoffer, og dermed favorisere mikrosirkulasjon
- Unngå ånder.
