Kjøreteknikk
Teknikken for rask løping i friidrett omfatter to faser:
- Flyfase
- Støttefase
Teknikk av flyfasen i teknikken for rask løping
Fly er sekvensiell fase av motorimpulsen; det er det første øyeblikket, hvor støttestøtten strekker seg ut og atleten gir opp all kontakt med bakken, mens det frie lemmet (som i mellomtiden har nådd det høyeste punktet av låret) begynner sin distensjon og forbereder seg til ny fase av støtten. Underveis når tyngdepunktet det høyeste punktet i løpet.
Teknikk av støttefasen i teknikken for rask løping
I støtten kommer foten i kontakt med bakken i den utvendige delen av metatarsus, litt foran kneets vertikal; putefasen begynner på dette tidspunktet. For en kort periode med støtte, er foten mer avansert enn hofter, som tilsynelatende utgjør et negativt element for fremskritt, men fortsatt viktig for å laste den elastiske kraften til den pressende lemmen (gluteus, femoral quadriceps og triceps sural).
Nå begynner den andre fasen av støtte, støtte ; Hælen senkes ved å røre bakken og hastigheten på fremgangen av hoftene avhenger av lukningen av det frie lemmen som, som et svinghjul, tillater å opprettholde en høy hastighet på fremdriften.
Ved å flytte tyngdepunktet utenfor støtten begynner trykkfasen; Den kinetiske kjeden som tidligere er strukket og lastet, gjennom en rask og elastisk sammentrekning, gir en impuls til systemet og øker hastigheten; Støttebenet strekker seg helt ut slik at den frie kan nå motsatt lår og tillater starten på en ny syklus.
Stamme og øvre lemmer i teknikken for rask løping
Stammen antar en nesten vertikal stilling, men er mer tilbøyelig til å starte og mer oppreist i den lanserte fasen (ca. 10 ° av helling); armene utfører en vekslende bevegelse som er nyttig for å optimere styringen av den horisontale komponenten av stødkraften, kompensere for vektorbevegelsen til underdelene som vil føre til en rotasjon av stammen og en svingning av skuldrene. Armene absorberer og begrenser de eksentriske stødene som produseres av underbenene, styrer fremdriften av hoftene; albuens vinkel lukkes under stigningen fremover opp over skuldrene og er åpen i nedstigningen for å nå den store trochanteren. Alt i motsatt fase (derfor asymmetrisk) til underdelene.
NB . På 400m kan den frie lemmen bli gjenopprettet med foten forlatt i ryggen, og optimaliserer innsatsen i løpet.
Startteknikk fra blokken
En rask reaksjonstid og riktig posisjonering av kroppssegmentene er avgjørende for å utvikle en god akselerasjon ved å starte fra blokken, men en for spennende og reaktiv start er ikke alltid fordelaktig for utviklingen av høye gjennomsnittlige hastigheter.
For å lære startteknikken fra blokken, brukes noen øvelser, eller rettere sagt, avganger er laget fra forskjellige stillinger:
- Avganger i føtter fra en sagittal divaricata med en oppreist bust, med en ubalansert koffert fremover
- Avganger i føtter fra en sagittal divaricata med en torso bøyd fremover, med kofferten vippet fremover
- Avgang fra samlet posisjon
- Starter fra gjennomsøkingsposisjonen.
Gjennom disse øvelsene er det derfor mulig å etablere:
- Den dominerende lemmen, som må plasseres forfra
- Spredningen av beina i starten, ikke langt fra størrelsen på en fot mellom den fremre hælen og spissen på baksiden
- Korrekt lasting, for å lukke ankelhjørner og bare bøye bena i stående start
- Forhåndsvekt og rask bøyning av bakbenet oppover, mot brystet
- Riktig dynamikk av armene som hjelper bevegelsen av beina.
Den oppsamlede posisjonen er derfor forberedende til bruken av blokkene, som introduseres ved å bruke kun den bakre en først og den forreste en senere.
Ved bruk av begge tåplater må de opprettholde lav tilbøyelighet for å sikre komfort og balanse ved starten; i stillingen "på plass" er foten plassert omtrent to meter fra startlinjen og den bakre som beskrevet ovenfor i en samlet posisjon, mens kroppen er plassert i alle fire posisjoner (bøye skuldrene fremover, med armene parallell og spre seg ut, berører kneet på fremre beinet og hviler hendene med tommelen i ryggen). Ved "klar" løfter atleten bekkenet ved å klemme begge hælene nedover; Den fremre lemmen har en vinkel mellom bein og lår på ca 90 ° og den bakre en på ca 135 °. Før skuddet er det viktig at utøveren fokuserer på den overhengende fremgangen av bakbenet som vil legge til rette for inngrep av kontralaterale øvre lemmer på en allerede bevegelig masse; Den etterfølgende tilbakekallingen av det frie lemmet vil lette den raske forlengelsen av trykklaget mens armene knytter seg til en adjuvans swing. Armen som svarer til fremre bein bøyes og stiger ikke utover hodet, mens den øvre er projisert kraftig tilbake i samordning med det andre benet; brystet skal ikke stige umiddelbart, men følge en linje nesten parallelt med bakken for å justere seg bare senere, siden passasjen fra samlet posisjon til lansert må skje progressivt.
Bibliografi:
- Banehåndboken - Del 1: Generell informasjon, løp og mars - Studier og forskningsenter - s. 21:38.
