Av Dr. Nicola Sacchi - Forfatter av boken: Narkotika og doping i sport -
MMA eller blandet kampsport: Det er den mest komplette kampsportsporteren som eksisterer. Denne disiplinen kombinerer teknikkene til en rekke kampsport, slik at utøveren muliggjør en uendelig rekke mulige kombinasjoner for å vinne motstanderen. Det foregår både stående og på bakken, med bruk av grappling teknikker (strangulasjon, båret til bakken, felles spak) og slående (spark, knyttneve, knær, albuer).
MMA-utøveren konkurrerer i en sportsdisiplin hvor kroppen brukes globalt.
I en disiplin med så høy organisk forpliktelse tillater ikke det enkle tekniske forberedelsene at utøveren når sitt maksimale potensial; For å gjøre dette er det viktig å planlegge en tilstrekkelig atletisk forberedelse som skal utvikles over hele sesongen.
Som sagt, går fra et atletisk synspunkt for å analysere de fysiske egenskapene som brukes i MMA, innser vi at disse idrettsutøvere bruker kroppen i flere situasjoner, som spenner fra å kjempe mot stående kamp. Av denne grunn er det mulig å identifisere de mange atletiske egenskapene som er forlovet under et møte, som hver av dem skal trenes gjennom bestemte øvelser.
Se på videoen
X Se videoen på youtubeDen atletiske evnen til å bli betinget i MMA
Den absolutte styrken
Absolutt styrke er maksimal styrke som utøveren kan utvikle seg. Det er grunnleggende i kampfaser, å bevege seg, gripe, overvinne og unngå motstanderen, fremfor alt på bakken.
Anbefalte øvelser | Deadlift, squat, get-up |
repetisjoner | 1/8 |
Den eksplosive kraften
Den eksplosive kraften er en manifestasjon av maksimal kraft frigjort med ekstrem hastighet. Det kan defineres som en akselerasjon av kraft, det vil si evnen til å gi høy kraft på kort tid. Det er viktig å effektivt slå motstanderen, gripe den og dominere den i grunnkampen, og å kvitte seg med fellene.
Den eksplosive kraften manifesterer og trener med spesielt raske bevegelser, men det er uunngåelig påvirket av den maksimale kraften .
Anbefalte øvelser | Snatch, power snatch, ren, jerk, hopp |
repetisjoner | 2/10 |
Rask kraft
Fast kraft betyr evnen til å overvinne moderate motstander med høy sammentrekning. Rask kraft er grunnlaget for fotball og nisteknikker som brukes under møtet med blandet kampsport.
Anbefalte øvelser | Burpee, hopp, spark og slag med overbelastning og elastikk, humle med hindringer |
repetisjoner | 10/20 |
Den motstandsdyktige kraften
Den motstandsdyktige kraften er muskelens evne til å produsere styrke i lengre tid. Den brukes av idrettsutøveren i løpet av kampen, som i denne fasen av kampen krever kontinuerlig kontakt med motstanderen atleten til flere muskelsammensetninger for å unngå å bli overveldet.
Anbefalte øvelser | Deadlift, squat, benkpress, vindmølle, tau klatring, hake opp, renegade, ring trening, kretser |
repetisjoner | 15/30 |
Motstand mot rask kraft
rask styrke er evnen til å uttrykke høye nivåer av rask styrke; Denne evnen brukes i lang tid i fotball og slagteknikker. Det er uunnværlig om møtet utvikler seg hovedsakelig med utveksling av stående slag, for å sikre tilstrekkelig fart for utøveren.
Anbefalte øvelser | Sprint, jerk, push ups, sleder |
repetisjoner | 15/50, 30/60 sekunder |
Den spesielle styrken
Den spesielle kraften eller den spesifikke kraften representerer kraften uttrykt i MMAs spesifikke atletiske bevegelser, som derfor utvikler seg i slag og i kampen. Den spesielle styrken representerer atletens evne til å bruke kroppen sin til fulle under hver kamp.
Anbefalte øvelser | Torsion, taubølge, hammer |
repetisjoner | 10/30 sekunder |
den reaktivitet
Reaktivitet består i atletenes evne til å utføre bevegelser og utvikle krefter raskt; Det tilsvarer evnen til å reagere så raskt som mulig på de forskjellige situasjonene som utvikler seg under møtet.
Anbefalte øvelser | Plyometries, snatches, clean & jerk, endringer i retning |
repetisjoner | 8/20 |
Kardiovaskulær trening
Kardiovaskulær trening kan bare defineres som kroppens evne til å levere oksygen og blod til musklene. Denne definisjonen innebærer en tale med organisk kondisjonering og ikke bare muskulatur: åndedrettssystemet, kardiovaskulærsystemet og det muskulære apparatet er involvert i denne kondisjoneringen. Det er uunnværlig i hver fase av møtet, siden en pustløs atlet ikke kan overvelde motstanderen, men er uunngåelig overveldet av det. Den energiske forpliktelsen i denne disiplinen er blandet aerob / anaerob, derfor er den klassiske kardiovaskulære aktiviteten ikke den beste strategien for å tilstanden til organismen; heller er det nødvendig å bruke terskelaktiviteter og HIIT.
Anbefalte øvelser | Sleighs, sprints, trapper, robåmaskin |
repetisjoner | 10/60 sekunder |
Koordinering og balanse
Selvfølgelig er koordinasjonen og balansen, derfor atletens evne til å kontrollere sin egen kropp, en annen fundamental atletisk komponent for å konfrontere motstanderen, både i faser av kamp og i utveksling i oppreist stilling.
Anbefalte øvelser | Pistol, 1 benspor, øvelser i rekkefølge |
repetisjoner | 5/10 |
Under et MMA blandet kampsportsmøte er alle de ovennevnte atletiske egenskapene brukt av utøveren derfor; For å forbedre ytelsen i ringen, i tillegg til teknisk opplæring, må en god fighter også utvikle sin fysiske tilstand til det fulle gjennom tilstrekkelig atletisk trening.