Atletisk forberedelse for blandet kampsport (MMA)

Av Dr. Nicola Sacchi - Forfatter av boken: Narkotika og doping i sport -

MMA eller blandet kampsport: Det er den mest komplette kampsportsporteren som eksisterer. Denne disiplinen kombinerer teknikkene til en rekke kampsport, slik at utøveren muliggjør en uendelig rekke mulige kombinasjoner for å vinne motstanderen. Det foregår både stående og på bakken, med bruk av grappling teknikker (strangulasjon, båret til bakken, felles spak) og slående (spark, knyttneve, knær, albuer).

MMA-utøveren konkurrerer i en sportsdisiplin hvor kroppen brukes globalt.

Behovet for å bruke både stående og hånd-til-hånd-kamp tvinger atleten til å utvikle mange aspekter av hans fysiske evner. Den atletiske forberedelsen er derfor grunnleggende for å gjøre en MMA-idrettsutøver i stand til å utmerke seg i ringen.

I en disiplin med så høy organisk forpliktelse tillater ikke det enkle tekniske forberedelsene at utøveren når sitt maksimale potensial; For å gjøre dette er det viktig å planlegge en tilstrekkelig atletisk forberedelse som skal utvikles over hele sesongen.

Som sagt, går fra et atletisk synspunkt for å analysere de fysiske egenskapene som brukes i MMA, innser vi at disse idrettsutøvere bruker kroppen i flere situasjoner, som spenner fra å kjempe mot stående kamp. Av denne grunn er det mulig å identifisere de mange atletiske egenskapene som er forlovet under et møte, som hver av dem skal trenes gjennom bestemte øvelser.

Se på videoen

X Se videoen på youtube

Den atletiske evnen til å bli betinget i MMA

Den absolutte styrken

Absolutt styrke er maksimal styrke som utøveren kan utvikle seg. Det er grunnleggende i kampfaser, å bevege seg, gripe, overvinne og unngå motstanderen, fremfor alt på bakken.

Anbefalte øvelser	Deadlift, squat, get-up
repetisjoner	1/8

Den eksplosive kraften

Den eksplosive kraften er en manifestasjon av maksimal kraft frigjort med ekstrem hastighet. Det kan defineres som en akselerasjon av kraft, det vil si evnen til å gi høy kraft på kort tid. Det er viktig å effektivt slå motstanderen, gripe den og dominere den i grunnkampen, og å kvitte seg med fellene.

Den eksplosive kraften manifesterer og trener med spesielt raske bevegelser, men det er uunngåelig påvirket av den maksimale kraften .

Anbefalte øvelser	Snatch, power snatch, ren, jerk, hopp
repetisjoner	2/10

Rask kraft

Fast kraft betyr evnen til å overvinne moderate motstander med høy sammentrekning. Rask kraft er grunnlaget for fotball og nisteknikker som brukes under møtet med blandet kampsport.

Anbefalte øvelser	Burpee, hopp, spark og slag med overbelastning og elastikk, humle med hindringer
repetisjoner	10/20

Den motstandsdyktige kraften

Den motstandsdyktige kraften er muskelens evne til å produsere styrke i lengre tid. Den brukes av idrettsutøveren i løpet av kampen, som i denne fasen av kampen krever kontinuerlig kontakt med motstanderen atleten til flere muskelsammensetninger for å unngå å bli overveldet.

Anbefalte øvelser	Deadlift, squat, benkpress, vindmølle, tau klatring, hake opp, renegade, ring trening, kretser
repetisjoner	15/30

Motstand mot rask kraft

rask styrke er evnen til å uttrykke høye nivåer av rask styrke; Denne evnen brukes i lang tid i fotball og slagteknikker. Det er uunnværlig om møtet utvikler seg hovedsakelig med utveksling av stående slag, for å sikre tilstrekkelig fart for utøveren.

Anbefalte øvelser	Sprint, jerk, push ups, sleder
repetisjoner	15/50, 30/60 sekunder

Den spesielle styrken

Den spesielle kraften eller den spesifikke kraften representerer kraften uttrykt i MMAs spesifikke atletiske bevegelser, som derfor utvikler seg i slag og i kampen. Den spesielle styrken representerer atletens evne til å bruke kroppen sin til fulle under hver kamp.

Anbefalte øvelser	Torsion, taubølge, hammer
repetisjoner	10/30 sekunder

den reaktivitet

Reaktivitet består i atletenes evne til å utføre bevegelser og utvikle krefter raskt; Det tilsvarer evnen til å reagere så raskt som mulig på de forskjellige situasjonene som utvikler seg under møtet.

Anbefalte øvelser	Plyometries, snatches, clean & jerk, endringer i retning
repetisjoner	8/20

Kardiovaskulær trening

Kardiovaskulær trening kan bare defineres som kroppens evne til å levere oksygen og blod til musklene. Denne definisjonen innebærer en tale med organisk kondisjonering og ikke bare muskulatur: åndedrettssystemet, kardiovaskulærsystemet og det muskulære apparatet er involvert i denne kondisjoneringen. Det er uunnværlig i hver fase av møtet, siden en pustløs atlet ikke kan overvelde motstanderen, men er uunngåelig overveldet av det. Den energiske forpliktelsen i denne disiplinen er blandet aerob / anaerob, derfor er den klassiske kardiovaskulære aktiviteten ikke den beste strategien for å tilstanden til organismen; heller er det nødvendig å bruke terskelaktiviteter og HIIT.

Anbefalte øvelser	Sleighs, sprints, trapper, robåmaskin
repetisjoner	10/60 sekunder

Koordinering og balanse

Selvfølgelig er koordinasjonen og balansen, derfor atletens evne til å kontrollere sin egen kropp, en annen fundamental atletisk komponent for å konfrontere motstanderen, både i faser av kamp og i utveksling i oppreist stilling.

Anbefalte øvelser	Pistol, 1 benspor, øvelser i rekkefølge
repetisjoner	5/10

Under et MMA blandet kampsportsmøte er alle de ovennevnte atletiske egenskapene brukt av utøveren derfor; For å forbedre ytelsen i ringen, i tillegg til teknisk opplæring, må en god fighter også utvikle sin fysiske tilstand til det fulle gjennom tilstrekkelig atletisk trening.