Hindringskurs i friidrett - trening

La oss begynne med å påpeke at i motsetning til de andre fortløpende disiplene, krever hindringskurset et så høyt nivå av demonstrerende nøyaktighet og nøyaktighet at det vil bli nesten helt ubrukelig for strenge progressive formål, mens du utdyper detaljene i detalj, didaktisk, og derfor utøvende, av atletisk gestus. Til slutt, i det følgende kapitlet, beskrives de grunnleggende prinsippene og egenskapene til hindringskurset, men uten å gå for mye inn i det; Å skaffe seg en spesifikk og grundig teknisk og metodologisk kunnskap, det vil derfor være nødvendig å dyrke disiplin på plagget, støttet av en idrettsutøvere med spesialisering i friidrett.

Forord

Atletisk hindringsløp er innrammet som raske løp, og på et konkurransedyktig faglig nivå omfatter de to disipliner: høye hindringer (110m for menn og 100m for kvinner) og lave hindringer (400m).

Forskjellen mellom flat fast rase og hindring kurset består i utgangspunktet i evnen til å overvinne gjentatte hindringer, av samme høyde, like langt fra hverandre, opprettholde høyest mulig hastighet; Tilstedeværelsen av hindringer innebærer en STØRRELSE AV RELASJONEN MELLOM STENGELSEN AV TRINNEN OG AFSTANDEN AV OBSTAKENE SOM KRAVER Å MODIFISERE TEKNIKEN FOR SNABBT RUN.

I mennets 110m, fra begynnelsen til det første hinderet, er det 2 rytmiske muligheter: 7 eller 8 trinn, men blant de raskeste idrettsutøvere skiller det andre valget seg sterkt ut. I de 100 kvinnene er det gitt en enkelt 8-trinns løsning, mens i 400m avhenger antall trinn mellom start og første hindring av rytmen som brukes suksessivt mellom hindringene selv med en RELATIV bredde (fra 2, 5m til 1, 9m for et tall som svinger fra 13 til 17 mellomliggende trinn).

NB . Valget av utøveren må orienteres så mye som mulig til den naturlige amplitude som støttes i tester på planen, og i tilfelle av et mellomliggende nummer (f.eks. 14-15 trinn), på ungdomsnivå er det en tendens til å foretrekke antall trinn som favoriserer frekvensen i stedet for amplitude.

Blant kadettkonkurransen er det også et 300m hinderløp, som bruker 7 76cm barrierer; Den er preget av en nesten rett start med det første hindret ved 50m, og det andre ved 35m. I denne konkurransen gjelder indikasjonene på 400m, unntatt angrepet på det første hinderet som innebærer omtrent tre trinn; For å oppnå en riktig ytelse anbefales det å: Bruk alltid et oddetall trinn for å alltid bruke det samme angripende benet (bedre til venstre), velg en bærekraftig bredde til slutten av løpet, utvikle en angrepsteknikk på 'hindring med begge bena, men under treningen, ALDRI alternativ (utfør øvelsene først med venstre ben først og deretter alle med høyre ben).

Opplæring av hindringens passasje i det hurtige hinderløpet av friidrett

Passasjen av hindringen varierer i 4 faser:

1. Første fase eller angrep på forhindringen: kneet på det første beinet må være så høyt som mulig når det andre benet, rett mot hindringen, løsner seg fra bakken; knæets vinkel er veldig lukket mens foten blir brakt under og fremover til knæret selv
2. 2. fase eller overvinne av hindringen: foten som har passert hindringen peker allerede mot bakken, armene fra samlinger åpner utover med albuene oppover og hendene bøyes fremover; Låret på det andre benet er parallelt med barrieren
3. 3. fase eller landing: Gripet med bakken oppstår i forfoten og med lemmen fullstendig forlenget, og krever SOLO-polstringen av tibio-tarsal-leddet (ankelen); kontakttiden er kort, så lenge det er riktig balanse mellom kroppsdelene (oppnådd og vedlikeholdt mellom 1. og 2. fase)
4. Fjerde fase eller omstart av løpet: Det andre benet, kalt tilbakekallingsbenet, er godt lukket for kneet, og med en kontinuerlig bevegelse forløper ut av veien å ta opp løpelinjen, og bestemme det første trinnet for gjenoppretting.

I 400m hekkene presenterer hver barriere en annen situasjon, for eksempel hindringer når de svinger, møter vekselvis og i forskjellige hastigheter fra 1. til 10. hinder.

Øvelser for forbedring og konsolidering av teknikken for å passere hindringen

Imitative øvelser: de går med eller uten hindringer som konkluderer med oppvarming av spesialiteten; I ungdomskategorier er de høyt trente, mens de i avanserte utøvere fungerer som målrettet oppvarming. Første ben, andre ben og sentralpassøvelse; i avanserte utøvere må bare utføres hvis det er nødvendig.

Analytiske øvelser: de perfeksjonerer teknikken ved å bruke hindringer av forskjellige høyder og som har forskjellige avstander mellom dem (mer eller mindre trinn); Også i ungdomsgruppene er de høyt trente mens de i avanserte utøvere fungerer som målrettet oppvarming

Syntetiske øvelser: de representerer den gradvise overgangen mellom alle analytiske øvelser og rytmen til konkurransen

Rytmiske øvelser: 100 og 110 hindringer: å holde rytmisk virkning uendret kan variere avstandene og / eller høyden til hindringene; 400 hindringer: med færre trinn som lar deg utvikle en bredde som ligner på løp, men med flere hindringer tilgjengelig. De er nyttige for de forberedende syklusene, mens for idrettsutøveren utviklet seg bare for den pre-konkurransedyktige syklusen; de er den primære strukturen i trening med maksimalt 40-50hs per økt.

Race rytmiske øvelser: raseavstander og høyder respekteres med gjentakelser som kan omfatte hele eller deler av rase; de er de mest korrelerte øvelsene med løpesteget, og de er grunnleggende i prekonkurranse og agonistiske sykluser. Maks 20-25hs per økt.

Gitter uten trinn hs: Første beinøvelse, andre ben og første + andre ben sammen; De to første øvelsene kan utføres med normale gangarter, for eksempel trinn og dødløft og med studs på foten av støttestøtten.

Gitter med hs: øvelse av første ben, andre ben og sentral; i disse øvelsene er hindringene plassert på 100-150 cm og utførelsen med enkle bevegelser eller med studs av støttemoten.

NB . De analytiske øvelsene, de syntetiske, 400m hindringsrytmen for avanserte atleter og 150m kurve rytmisk øvelse med hs er emner som, som forventet i introduksjonen til artikkelen, fortjener å bli taklet direkte på banen og side ved side til en spesialisert tekniker. I dette kapittelet, selv når vi citerer dem, ville vi bare risikere å skape forvirring blant nybegynnere.

Ungdomsopplæringsplan

Programmeringen av ungdomsopplæring er, som for de andre fagområdene, et vanskelig tema som skal være minst "skissert"; ikke så mye for teknikerne som for elevene, er det nødvendig å overføre riktig retningslinje for en effektiv, men sikker planlegging av opplæring i forhold til alder og nivå av forberedelse av utøveren. Åpenbart er det ikke mulig å rapportere ALLE prepareringssyklusene i forhold til de ulike kategoriene, derfor vil vi bare sitere noen eksempler nedenfor (etter min mening den mest delikate): Årsyklus for studenter IKKE utviklet seg i 110 / 100m hekk og syklus årlig for sytten år gamle 400m forhindringer.

Studenter / og 110 / 100m forhindringer

Sytten år gamle 400m forhindringer

Bibliografi: