Rytmen i løpet i trening av raske løp

I raske løp er utviklingen av løpende teknikk nært knyttet til variablene av frekvens og amplitud av bevegelsene, og til tiden for støtte av foten; Det følger at: For å øke løpets hastighet er det viktig å forbedre amplitude og frekvens av trinnene også takket være den parallelle reduksjonen av støttetiden til foten .

I den første fasen av rask løp, som øker hastigheten, reduseres både fotstøttetiden og trinnfrekvensen gradvis. bare i et annet øyeblikk, mens det observeres en kontinuerlig reduksjon av støttetidene til foten, oppstår en gradvis reduksjon i amplituden, passende kompensert av den økende veksten av trinnfrekvensen.

Til slutt er "racing" -opplæringen i utgangspunktet avhengig av evnen til å utvikle både amplitude og tonefrekvens, siden de utgjør de essensielle elementene (sammen med "støtten" til rytmen i løpet).

Åpenbart for trening av raske løp i friidrett, gir variabiliteten og subjektiviteten til atletiske egenskaper et visst nivå av erfaring og teknisk forberedelse fra coachens side, hvem bør vurdere teknikken til løp og forstå hva manglene til hver bestemt idrettsutøver er; Kort sagt må teknikeren forstå hvordan man får rytteren til å oppnå den rette balansen mellom: trinnbredde og frekvens og fotstøttetid.

Beregning av ytelsesmodellen i rask løp av? Atletikk (for avanserte idrettsutøvere)

Hastighetenes hastighet måles i henhold til lengden på underbenet, med bare føtter, fra medianlinjen til den store trochanteren til bakken; verdien som er oppnådd, multipliseres med 2, 6 hos hanner og 2, 5 av hunner, hvorved man får lengden av trinnet. Ved å dele denne verdien med 100 og bruke den som divider på avstanden på 100m, er det mulig å skaffe NUMBER av STEGENE i 100m av LAUNCHED STROKE, og ved å legge til 10%, er det mulig å utlede NUMBER KORREKTE STEG FOR AVSETNING FRA BLOCK OF 100m av RACE.

Eks : Mannlig idrettsutøver med 90 cm langt ben; kvinnelig idrettsutøver med en benlengde på 88cm

Med utgangspunkt i dette er det derfor mulig å etablere en ytelsesmodell av hypotetisk ytelse for den enkelte idrettsutøver og å fullføre opplæringen til dette formålet, intervenere på parametrene av tonehøydeamplitude og / eller frekvens.

Forutsatt ytelsesmodell, refererer til eksemplet ovenfor

ADVARSEL! Dette er et prosjekt som IKKE er aktuelt i de første 17 årene av livet, da antropometriske målinger og muskulær effektivitet ikke er sammenlignbare med det hos et voksent menneske; Dessuten skal det opp til en alder av 19 år utgjøre en enkel indikativ modell.

Det er derfor logisk at det vil være trenerenes presise oppgave å identifisere muskelsektorer som er direkte involvert i uttrykket for den ene eller den andre variabelen (trinnets frekvens og amplitude) og for å styrke dem og / eller forleng dem i henhold til bestemte atletiske mangler:

• Evnen til å utvikle AMPLITUDE avhenger hovedsakelig på flexormuskulaturene i beina og bevegelsen av hoften på ryggraden.
• Evnen til å utvikle FREKVENS er avhengig hovedsakelig av extensor muskler og spesielt på dens STIFNESS (compactness).

Det kan utledes at det er mulig å definere 2 grupper av øvelser som selektivt griper inn på flexor- og extensormusklene, og forbedrer amplitude og frekvens av rask løp i friidrett.

Øvelser for? Amplitude av trinn i? ™ trening for raske løp i friidrett

• Horisontal, vekslende og suksessive multi-sprang
• Styrkeøvelser av lårbøyerne og bena på lårene (ballastede sko og ankler, serie 10-20-30 rips)
• Hopp over med eller uten ankler, løp på stedet med høye knær (serier fra 60-80-100 opp til 200 ripper hver)
• Race sprung på 60-80-100m ved å oppdage tid og antall hopp
• Bred reise på 60-80-100m tar tid og antall trinn
• Gå av turgåeren med lange og raske trinn over avstander på 60-80-100m, som involverer over alle hofter

Øvelser for hyppigheten av trinnene i? Opplæring av raske løp i friidrett

• Horisontal, vekslende og suksessive multi-sprang
• Øvelser med ledningen, noe som øker den hurtige rebound av føttene med knærne låst
• Raske og suksessive bøyninger ved å bringe låret opp til horisontal med rask rebound fra bakken (25 rips)
• Rask og sirkulær bevegelse når den er stasjonær med en nedre lem i gang (25 rip)
• Hopp over med og uten ballastede bånd (overbelastning på 15% kroppsvekt) i serie fra 60-80-100 opptil 200 revner
• Sprint med tauing og med belter vektet henholdsvis 30 og 60m
• Rask og sirkulær reise med korte og runde trinn 60-80-100m, timing av tid og telling av trinnene.

Bibliografi:

• Banehåndboken - Del 1: Generell informasjon, løp og mars - Studier og forskningsenter - s. 21:38.