generalitet
Stavgang (eller stavgang ) er en type tur som også involverer kroppens øvre del (total kropp).
Nordic walking kan praktiseres av både nybegynnere og amatører som en helseaktivitet, både av idrettsutøvere og idrettsutøvere som en reell konkurransedyktig aktivitet.
Nordic Walking og helse
Sammenlignet med normal gangavstand, innebærer stavgang å påføre en bestemt kraft på stavene i fremdriften av hvert trinn. Derfor er også kroppssegmentene i den øvre delen i intensjonen i intensiv bruk, noe som medfører større felles involvering og en mer omfattende muskulær stimulering.
I motsetning til normal turgåing, brukes mye energi i mobiliseringen av håndleddet, albuen og skulderleddene, takket være muskelarbeidet: stor dorsal, triceps, biceps, deltoid, buk, lumbale, "kjerne" spinal osv.
Med en viss rytme forårsaker tretthet av nordisk vandring en betydelig økning i hjertefrekvens og lungeventilasjon, noe som resulterer i forbedret hjerte-respiratorisk kondisjon.
Det er anslått at, fra energisynspunktet, sammenlignet med tradisjonell vandring, bestemmer Nordic Walking en 46% økning i kaloriutgiftene; Denne funksjonen gjør den muligens effektiv i slanking mot overvekt.
Imidlertid forblir det den ukjente påvirkningen på skulderens rotator mansjett; i tilfelle av patologi (tynning av sener, forkalkninger, muskulær hypotoni, løshet av mansjetten etc.), er det nødvendig å nøye vurdere de involverte musklene eller senene, intensiteten av øvelsen og bevegelsens amplitude. Dette er absolutt nødvendig fordi det i angrepsbevegelsen (støtte etter frontmomentet) og siste strekk (bak) av racketen ikke kan utelukkes at den kompromitterte skulderen kan virke feilaktig og forårsake smerte eller forverre en tilstand av eksisterende ubehag.
utstyr
Nordic walking poler er mye kortere enn de som brukes til langrenn.
De fleste templene er laget av aluminium, karbonfiber eller andre lettlegeringer.
Versjonene med NON-justerbar stamme er utstyrt med et enkelt stykke forskjellige lengder; de teleskopiske har i stedet en justerbar lengde og har to eller tre stykker som er festet i rotasjon på aksen (skrue eller skrue av). Vanligvis er enkeltstykkestifter sterkere og lettere, men må samsvare med brukerens antropometriske egenskaper. De teleskopiske ene er en størrelse som passer alle, de virker mindre robuste, men har utmerket transportbarhet.
Stablere med stavgang er ofte utstyrt med stropper på håndtaket . Disse reduserer behovet for å stramme håndtaket kontinuerlig og øke treningens komfort. Like mange trekkingstenger er selv stavgangstenger utstyrt med herdede metallspikes, ideell for landstier, strender, snø og is; Disse kan også dekkes av gummi for å oppnå større vedheft på fjellet eller generelt på overflatene som krever det.
Selv om ulike modeller av spesielle sko er tilgjengelig på markedet, er de ikke uunnværlige for å gå; Vanligvis brukes alle skoene til å gå på blandede flater, humpete, våte, iste etc., avhengig av ruten som skal tas.
Nordic Walking pinner
Online er tilgjengelig et par Nordic Walking walking pinner, antisjokk og justerbar fra 70 til 136 cm, laget av ekstremt lett og sterkt aluminiumlegeringsmateriale. Hver pinne veier bare 230 gram og er ideell for å spare energi når du går. Det enkle og raske låsesystemet lar deg enkelt velge høyden på pinnene som, når de ikke er brukt, er lette å lukke igjen og lett lagres i ryggsekken. Ergonomiske korkhåndtak gir et varmt og komfortabelt skrittfritt grep. Passer til turgåing, fotturer og andre utendørsaktiviteter, polene øker gjennomsnittshastigheten, gir en bedre balanse under mer krevende aktiviteter og reduserer stress på knærne både under nedstigningen og oppstigningen. Produktpakken inneholder 2 trekking poler, 2 gummi spissbeskyttere, 2 muddervasker, 2 snøbrett, 2 asfaltvasker og 1 kontakt.
Tilgjengelig på Amazon
Alternativt kan du velge teleskopstifter med en antisjokkfjærmekanisme som reduserer spenningen på hendene og håndleddene (perfekt derfor for personer med svake skjøter og / eller tidligere sportsskader) og forbedrer stabiliteten og støtten spesielt under nedkjøringene. Lengden er justerbar mellom 65 og 135 cm; For å finne den anbefalte, kan du bruke følgende formel: egen høyde × 0, 66. Det ergonomiske håndtaket i EVA skumgummi er mykt, behagelig og absorberer fuktighet fra svette hender. Aluminiumslegeringsmaterialet sikrer soliditet og holdbarhet. I tillegg til de to pinnene, inneholder pakken også 2 mudder tips, 2 hestesko tips, 2 snø tips og 2 S-tips.
Tilgjengelig online
teknikk
I nordisk tur er rytmen til armer, ben og kropp, fra et rytmisk synspunkt, likt det fysiologiske, men mye mer kraftig.
Utvalget av armbevegelser regulerer stridlengden. Således har korte utbrudd i de øvre lemene en tendens til å begrense bekkenbevegelsen naturlig og følgelig trinnets lengde; Tvert imot, jo lengre rekkevidden til stengene blir forlenget, jo mer trinnet øker og jo større bekkenes svingning og stammens øvre del.
Historisk disposisjon
Nordic Walking (på finsk: Sauvakavely) er en treningsaktivitet som foregår til fots og ved hjelp av spesialdesignede pinner, som også kan brukes til trekking og backpacking (de som reiser med en enkelt pose bestående av en ryggsekk) ; På den annen side kan de ikke erstattes av pinner som brukes i de ulike fagområdene.
Trekkere, backpackere og skiløpere har brukt det samme konseptet med Nordic walking i flere tiår, mens sistnevnte har blitt offisielt definert bare med publisering av "Hiihdon lajiosa", av Mauri Repo, i 1979.
Nordic walking har blitt utformet i henhold til off-season atletiske behov for ski aktiviteter, ved hjelp av paret poler (selv om det er forskjellig fra racketene) som det eneste vanlige verktøyet i den opprinnelige disiplinen.
For det første gjorde trekkingpinnerne (så de nordiske stavene) sitt utseende, vandrere og backpackere har alltid brukt skistolper for å støtte vekten og få stabilitet i løpet av gangene. Videre, selv i de varme årstidene, fortsetter skiløpere med å bruke dette instrumentet (i motsetning til trekkpinner, men ikke stavfinner).
De første pinnene som ble designet og markedsført for sportsvandring, ble produsert av "Exerstrider" (USA) i 1988. De fra stavgang i stedet ble produsert og distribuert av "Exel" i 1997, som deretter populariserte navnet av disiplinen i 1999.
Sponset innhold: Mypersonaltrainer.it presenterer produkter og tjenester som kan kjøpes online på Amazon og / eller på andre e-handelsnettsteder. Når et kjøp skjer via en av koblingene på siden, kan Mypersonaltrainer.it motta en provisjon fra Amazon eller annen citerte e-handel. Vi informerer deg om at prisene og tilgjengeligheten til produktene ikke oppdateres i sanntid, og kan endres over tid, så vi inviterer deg til å sjekke tilgjengelighet og pris på Amazon og / eller på andre citerte e-handel.
