fitness

Vanlig trening og forebygging

Av Dr. Michela Folli

Alle de som er involvert i idrettsvitenskap i dag, føler seg plikt til å spre seg blant allmennheten de viktige resultatene som oppnås ved offisiell forskning, særlig med tanke på den fremhevede sammenhengen mellom riktig vanlig fysisk trening og menneskelig velvære.

Formålet med denne korte presentasjonen er å gi et effektivt bidrag til utveksling av informasjon om effekten av kronisk trening mest involvert i å bestemme en bedre livskvalitet, absolutt sunnere og antagelig enda lenger.

Selv om informasjonssektoren i det vitenskapelige området med fysisk trening går gjennom en første periode med treg dynamikk i Italia, er det ingen tvil om at sirkulasjonen av informasjon utgjør en uunnværlig piedestal for å indusere en betydelig positiv befolkning i befolkningen modifikasjon av motorvaner. Med dette målet er det gitt en kognitiv oppsummering av de viktigste biokjemisk-fysiologiske aspektene som er forårsaket av gjentatt muskulær aktivitet (trening).

* Økt maksimalt oksygenforbruk og hjerteutgang. Det maksimale oksygenforbruket (VO2 max) er den maksimale mengden oksygen som motivet kan konsumere når det utsettes for maksimal intensitet dynamisk trening. Riktig trening kan føre til en økning i VO2 max over 20%. Effektene av trening på hjerteutgang inkluderer økning i maksimal hjerteutgang (~ 10%), maksimal systolisk volum (~ 15%) og maksimal arteriovenøs oksygenforskjell (~ 6%).

Effektene av langvarig hvile i sengen (3 uker), derimot, induserer virkninger som er i strid med treningstrening. Dette demonstrerer formbarheten i det kardiovaskulære systemet, hvis overlegne funksjonsgrenser er genetisk bestemt, siden maksimal kardialutgang og maksimal oksygenforbruk hos idrettsutøvere var systematisk høyere enn de trente, ikke idrettsutøvere.

* Redusert hjertefrekvens til et gitt oksygenforbruk. Fordelene med fysisk trening til kardiovaskulærsystemet er mange og tydelige. De har vært godt kjent siden slutten av sekstitallet og angår økningen i maksimal oksygenforbruk, økningen i maksimal frivillig ventilasjon, reduksjonen av O2-innholdet i arterielt blod, økningen i maksimal kardialutgang og maksimal kasting systolisk, økningen i maksimal arterio-venøs oksygenforskjell (NB: Den maksimale hjertefrekvensen er ikke en parameter som kan endres med trening, men avhenger hovedsakelig av alder. Hjertefrekvens mx. = 220 - antall år ).

For positiv effekt av alle disse tilpasningene, er emnet i stand til å opprettholde den samme innsatsen (mekanisk arbeid uttrykt i watt) med en reduksjon i metabolisk kraft (uttrykt i ml VO2 min-1).

* Reduksjon av blodtrykk. Selv om det ikke foreligger helt konsistente vitenskapelige undersøkelser, ser det ut til at regelmessig aerobisk fysisk aktivitet har positive effekter ved å redusere blodtrykket. De involverte mekanismene gjelder både de direkte effektene av fysisk trening på hemodynamiske parametere, nervesvev og humoral system, og indirekte effekter gjennom reduksjon av kroppsvekt.

* Reduksjon av hjertets arbeid. Arbeidet som hjertet utfører, kommer vesentlig fra to variabler: hjertefrekvens og gjennomsnittlig arterielt trykk (det er det diastoliske trykket, det såkalte minimum, pluss 1/3 av differensialet). Riktig aktive individer har en tendens til å få hjertet til å virke mindre både i hvilevilkårene (forbruk av O2 (MVO2) ca. 20-24 ml min-1) og i muskuløse arbeidsforhold (100-120 ml min-1). I følge det ovennevnte bestemmer alle kardiovaskulære tilpasninger indusert ved en korrekt trening en reduksjon av myokardial oksygenbehov, derfor en reduksjon av hjertearbeidet.

* Forbedret effektivitet i hjertemuskelen. Motstandstrening, i motsetning til isometrisk trening, fører til en økning i end diastolisk volum, det vil si i mengden blod tilstede i ventrikulære hulrom ved slutten av sammentrekningen uten å forårsake spesielle endringer i hjerteveggene. Noen metabolske tilpasninger av trening som har blitt funnet hos hunder (økt sikkerhetssirkulasjon) kan ikke tolkes på samme måte for mennesker;

* Økt hjerteinfarkt. Det er fremdeles ikke helt klart i dag om det etter trening også er en samtidig økning i koronarbunnen med kapillærproliferasjon. Fenomenet, hvis bekreftet, ville ha en utvilsomt effektivitet i å beskytte mange hjertesykdommer. Hos mennesker har det vist seg at koronarstrømmen, det vil si mengden blod som når hjertet, er direkte proporsjonal med intensiteten til fysisk trening, og at det ikke er lagt merke til at det i de sunne fagfenomenene av iskemisk opprinnelse er redusert mengde blod til hjertet i forhold til dets metabolske behov.