Beregn maksimal hjertefrekvens

For å beregne den maksimale teoretiske hjertefrekvensen har KARVONEN-formelen blitt brukt i flere år, fra navnet på den finske læreren som først utdypte den. Ifølge denne regelen beregnes den teoretiske maksimale hjertefrekvensen ved å trekke sin alder fra 220.

Fc max = 220 år (år)

Beregningen er ganske enkel og formelen blir lett husket. Men det er en generell regel, absolutt ikke feilfri, beregnet ut fra befolknings gjennomsnittet. Noen studier har vist at det finnes en viktig interindividuell variabilitet av den maksimale hjertefrekvensen som kan nå opp til 10-15% (± 20 slag per minutt). Videre overvurderer Karvonen-formelen FCMax hos kvinner.

I de siste årene har et nytt forhold mellom hjertefrekvens og alder blitt innført, oppdaget av japansk lærer Hirofumi Tanaka under en studie utført ved University of Boulder, Colorado. Den homonyme formelen er litt mer kompleks enn den forrige, men også mer presis.

Fc max = 208 - 0.7 * alder

I følge denne regelen beregnes den maksimale teoretiske hjertefrekvensen ved å subtrahere produktet av konstant 0, 7 for alderen uttrykt i år til 208. Eller uttrykke konseptet med andre ord: Den teoretiske maksimale hjertefrekvensen oppnås ved å trekke 70% av ens alder fra 208.

Det må huskes at i begge tilfeller oppnås en indikativ verdi, nyttig for nybegynnere, men for generell for fagfolk eller agonister generelt. Den eneste måten å beregne den virkelige maksimale hjertefrekvensen er å gjennomgå en maksimal test.

En maksimal test er en test som fører individet til maksimal arbeidsintensitet der tretthet eller symptomstart forhindrer ytterligere intensitetsøkning. Denne typen test er kontraindisert i stillesituasjonen, hos eldre personer og / eller bærere av viktige patologier.

En trent person, under en spesielt intens sportslig utvikling, når sin maksimale hjertefrekvens, mens en uutdannet har en tendens til å senke raskere på grunn av den dårlige treningsgraden.

HJERTEKOST	SYSTEMER (%)	DIASTOLE (%)
60	45	55
80	54	46
100	58	42
120	64	36
140	70	30
Økningen i hjertefrekvens reduserer varigheten av hjertesyklusen og endrer systolisk / diastolisk forhold

Reserve hjertefrekvensen

En interessant parameter som kan avledes fra Fcmax er den såkalte "reserve puls". Denne data er oppnådd ved å trekke hvilepuls fra Fcmax, målt om morgenen noen minutter etter oppvåkning.