Reduser midjen

Se på videoen

X Se videoen på youtube

Melding sendt av: Silvia

Hei Silvia,

Jeg vil liste under en rekke mulige årsaker som kan ha ført til en økning i livet ditt

-for kortisolproduksjon og økt livstid: stress og sjeldne måltider.

Hvis du nylig har hatt betydelig psyko-fysisk stress, hvis du sover for noen dager og for lenge for andre, hvis du hopper over snacks og frokost, hvis du trener for lenge og / eller raskt tenker at dette kan favorisere vekttap så det er på tide å løpe for dekselet.

Ditt problem kan knyttes til overproduksjon av kortisol, også kjent som stresshormon. For å regulere sekretjonen av dette hormonet, som blant annet er ansvarlig for akkumulering av fett i bukregionen og tap av muskelmasse i underkroppene, er det nødvendig:

Spis regelmessig snacks og frokost, unngå å la mer enn 4 timer passere mellom måltider og oppe;

balansere måltider riktig (spesielt unngå overdreven mengder enkle sukkerarter)

unngå fasting trening

unngå trening for lenge (selv om det ikke er tilfellet ditt siden du skriver)

vedta en sunn livsstil, gi deg den rette tiden til hvile, begrense stress så mye som mulig og følg et balansert kosthold

- Feil treningsøkt

Noen ganger skjer det at i et forsøk på å redusere livspunktet, oppnås resultater som er i strid med de som håpet på. For eksempel kan kontinuerlig trening av bukemuskulaturen forårsake overdreven hypertrofi av det samme som resulterer i en økning i muskelvolum og dermed i midjen (en hypotese som egentlig er ganske sjelden, spesielt hos en kvinne). Men hvis dette fenomenet, om enn redusert, er forbundet med alvorlige feil i å utføre abdominal øvelser, blir innflytelsen av trening økende i midjen viktig.

La oss forklare oss bedre. Hovedøvelsene som utføres for toning og styrking av bukemuskulaturen, krever at bekkenet nærmer seg brystet. Denne handlingen kan utføres ved å bringe brystet nærmere bekkenet (knase) eller ved å bringe bekkenet nærmere brystet (omvendt knase). Vær forsiktig skjønt! Jeg snakket om bekken, ikke ben, faktisk har bukemuskulaturen ingen innsetting på underdelene. Det følger at enhver øvelse som innebærer bevegelse av underkroppene, ikke er fysiologisk korrekt å trene muskler i underlivet. Det samme gjelder for alle øvelsene som ser føttene bundet til en støtte som den klassiske sitte opp.

Men hvordan kan alle disse øvelsene øke midjen? I virkeligheten er det ingen økning i midjen, men en forandring i bekkenets fysiologiske balanse med følgelig lumbale hyperlordose og tilsynelatende bukhevelse. Magen, i hovedsak, virker mer hovnet, mer ut, selv om i virkeligheten den fete massen ikke har økt.

I dette tilfellet er det nødvendig å omorganisere riktig muskelbalanse: lære riktig teknikk for å utføre øvelsene som stimulerer bukemuskulaturen, styrke og strekke baken og hamstringene og strekke iliopsoas muskelen.

- Ufullstendig trening:

hvis på den ene siden den tilsynelatende økningen i midjen kan skyldes overdreven eller feil opplæring, derimot kan det være en konsekvens av utilstrekkelig opplæring.

Underlivet er ikke dannet av en eneste muskulær mage, men av settet med flere muskler som må være riktig opplært. Som Roberto Rillo forklarer i sin artikkel "du vil ha en flat mage, ikke gjør en flat treningsøkt", går de tradisjonelle treningsprogrammene hovedsakelig på å trene rektom abdominis og utelate alle de andre. I virkeligheten, for å oppnå de maksimale resultatene når det gjelder å redusere midjen, er det nødvendig å trene alle musklene som utgjør abdominalbeltet (endetarm, tverrsnitt, skråt, lumbal, firkant av lendene, etc.).

Spesielt er det en indre muskel kalt transversalt av magen, hvis hovedfunksjon er nettopp å inneholde bukorganene. Å trene denne muskelen krever stor kapasitet for bevisst rekruttering av muskelfibre. Med andre ord må vi lære å oppleve sammentrekningen ved å utføre øvelser på en langsom og kontrollert måte, ekspandere kraftig under sammentrekningen av magesekken og ta maksimalt vare på sluttfasen (i bekkenet på brystet eller omvendt). Du kan også trene denne muskelen i løpet av dagen ved å ekspandere sterkt og kontraherer magen først og deretter trekke buken inn (de to handlingene må skje samtidig: kontrakt, hold sammentrekningen og trekk magen uten å lykkes)

- matintoleranser

Selv om jeg ser på hypotesen ganske fjernt, kan økningen i midjen skyldes en eller flere matintoleranser. I dette tilfellet ville det være en enkel hevelse og ikke en opphopning av fett. For å eliminere denne mulige årsaken bør du selvfølgelig unngå de matene som er vanskelig for deg å fordøye.

- Feil holdning:

Hvis livsvaner fører deg til å ta feil korrekte stillinger, må du huske å holde føttene i kontakt med bakken, skuldrene og øynene rett og bak hviler godt mot ryggraden.

Hvis du ikke befinner deg i en av situasjonene som er oppført ovenfor, er den eneste gyldige forklaringen for økningen i midjen din opphopning av fett som følge av en positiv energibalanse. Enkelt sagt betyr det at du i den siste perioden har brukt mindre kalorier enn du introduserte med mat, og dette overskuddet har forvandlet seg til lagringsfett. Løsningen i dette tilfellet er den daglige kalorireduksjonen og / eller økningen i fysisk aktivitet.

ANDRE MULIGE LØSNINGER MED MODEST EFFEKTIVITET

Abdominal kremer og bånd: Hypertermi fremmer sirkulasjon ved å øke blodstrømmen i området av interesse, og derfor kan disse produktene på en eller annen måte legge til rette for bortskaffelse av overflødig fett og redusere midjen

Dreneringsproduktene fremmer eliminering av giftige stoffer, eliminerer giftstoffer og overskytende væsker. Det er nå utbredt at overdreven inntak av matgiftstoffer, kombinert med langvarig eksponering for andre forurensende stoffer i luften, favoriserer opphopning av fett. Minimere inntaket av giftige stoffer, og lette deres eliminering betyr å legge grunnlaget for å favorisere avgiftningsmekanismer.

Massasjer kan også spille en positiv rolle, stimulere sirkulasjonen av området som er rammet av lokalisert fett og øke følelsen av generelt velvære.