Heavy duty

Se også: Generell beskrivelse av Heavy Duty-metoden og eksempel på et Heavy Duty-treningskort

Melding sendt av: Riccardo

Hei Riccardo,

Som du vet, er heavy duty en treningsteknikk utviklet av den sene amerikanske kroppsbyggeren Mike Menzer. Han utviklet sine teorier for å motvirke Weider-teknikkens dominans i kroppsbygging.

VOLUME VS INENSITET

Weider-metoden, fra navnet til de som praktisk talt oppfunnet og utviklet kroppsbygning, planlagt og planlagt en treningsmetode preget av:

høyt antall serier og repetisjoner

høy treningsfrekvens

Denne metoden innebærer bruk av et bredt spekter av øvelser, blant annet isolering med maskineri som han selv bidro til å skape og formidle.

Ifølge Mentzer kan Weider-metoden bare produsere gyldige resultater dersom det kombineres med bruk av dopingstoffer. Tvert imot vil en naturlig idrettsutøver som følger disse prinsippene uunngåelig falle i overtrainingens felle.

Etter en kort periode under veiledning av Weider selv, bestemmer Mentzer å motvirke teoriene sine med en nyskapende treningsmetode, heavy duty.

KARAKTERISTIKKER AV DEN HØYNE TULLEN

"En metode som passer for alle, noe som gjør det mulig å utvikle gode muskelmasser uten å benytte seg av bruk av rusmidler". Denne "høy intensiteten, lav volum" -metoden er preget av:

MONOSERIE

Få øvelser er normalt multiartikulære (monoartikulære bare i tilfelle av superseries med metode for fortrengende). Selv bukene blir ikke tatt i betraktning, fordi de er involvert og trent under flertalsøvelser

GRADUAL LOAD INCREASE

Det er grunnlaget for enhver forbedring, og selv om det er begrenset, må det alltid være til stede, økt etter økt

REPARERTE REPETISJONER OPP TIL DEN TOTALE MUSKULÆRE AVGASSEN

Uspesifisert tall, variabel i henhold til øvelsene og kroppsområdene som skal utdannes (høyere for kroppens nedre del)

GODE VARME OG LANGSOM OG KONTROLLERT UTFØRING

For å unngå ulykker er anbefalt kadens 4/4; 4 sekunder for å fullføre den negative fasen og 4 for å fullføre den positive fasen

MEGET LENGT Gjenkjenning MELLOM SESSIONENE = redusert treningsfrekvens;

En hvileperiode på mellom 96 og 120 timer er generelt foreslått, lavere for nybegynnere og høyere for en profesjonell. I alle fall, variabel fra individ til individ, og avhengig av faktorer som: varighet og kvalitet i søvn, livsvaner, ernæring, integrasjon, etc.

PERIODISK ÆNDRING I ÅRENE

Mentzer gir også den PERIODISKE INNLEDNINGEN AV ISOMETRISKE OG NEGATIVE SERIER for å variere treningsstimuleringen

POSITIV MENTAL TILBAKE

Kraftig plikt krever EKSTRA KONSENTRASJON I ØKSEMIDLER, PAINSTØTTE, TENACIA OG PRESTASJON

HVORDAN DU STRUKTURER ET OPPLEVELSETABELL

Elementene som er oppført ovenfor gjør at du kan lage et trenings kort med heavy duty-metoden; Det er ingen faste avgifter, det viktigste er å respektere de kjennetegnene som nettopp er sett.

Det er alltid nødvendig å ta hensyn til de individuelle kapasitetene både fysisk og psykisk, ikke alle (spesielt nybegynnere) er i stand til å gi maksimum i en enkelt serie.

Imidlertid gir jeg deg noen eksempler, bare for å få en ide om den generelle treningsorganisasjonen:

Som du kan se alle eksemplene, er selv om de er forskjellige fra hverandre, inspirert av prinsippene om tung plikt. Også i dette tilfellet må vi kunne tilpasse dem til personen, et kort og en teknikk som er den samme for alle, eksisterer ikke.

HEAVY DUTY: VIRKER VIRKELIG?

Før du velger og foreslår tungt arbeid, foreslår jeg at du leser disse overvejelsene.

Heavy duty er en naturlig treningsmetode, utviklet av en dopet ...

Miike Mentzer dør i en alder av 50 år på grunn av hjerteproblemer. Han vant aldri Mister Olympia, men han var fortsatt en av de beste kroppsbyggerne i verden, og det er velkjent at visse nivåer av muskelmasse og -definisjon ikke kan oppnås uten å gjennomgå dopingpraksis.

De som følger tungt arbeid, er villige til å ofre gleden av trening for å øke (kanskje) deres muskelmasse. Heavy duty er en snarvei, de som er villige til å følge det, kan være mer tilbøyelige til å følge de andre ...

"Den som følger tungt arbeid, er ikke en kroppsbyggende entusiast": hvis en person elsker trening, kan han ikke godta å gjøre det bare to ganger i uken 10 minutter om gangen; hvis det kommer ned til dette kompromisset, betyr det at muskelvekst er viktigere enn glede for trening. Og hvis muskelveksten teller så mye, vil en tung etterfølger være mer tilbøyelig til å falle i fristelse ...

Heavy duty er et ekstremt konsept, for overdrevet

Typisk for det amerikanske folket: Adoring ekstremer og forbedring av dem, uansett om du er en dverg eller en gigant, er ikke viktig, det som betyr noe er at du er forskjellig, ekstrem, med de riktige egenskapene for å lage et show. Og hvis noen teorier utviklet av Mentzer er mer enn akseptable, synes andre (se gjenopprettingstider) å være minst sagt overdreven.

Åpenbart tilskrives Mentzer for stor betydning for gjenoppretting

Den opprinnelige tunge plikten viste lavere utvinningstider; Mentzer eksperimenter med teknikken, innser at den ikke produserer de ønskede effektene og bestemmer seg for ytterligere å redusere frekvensen og volumet av trening. Og hvis et emne ikke får resultater i dette tilfellet, hva gjør han, øker gjenopprettelsestiden fortsatt?!

Effektiviteten av tungt arbeid bør demonstreres gjennom årene

Enhver første forbedring kan være det enkle resultatet av en forvrengning i arbeidsmetoden. Hvis et emne bare forandrer litt trening uten å bytte riktig treningsteknikk, havner han nødvendigvis i en stallfase som kan låses opp av en helt annen arbeidsform: Den tunge plassen nøyaktig.