Fotballspillers trening

Når vi snakker om trening, må vi ta hensyn til noen av funksjonene som trengs for å sette våre økter på riktig måte. Disse egenskapene er representert ved følgende TEKNISK-SCIENTIFIKKE NOTER:

I løpet av sesongen, hvis få treningsøkter og mange spill spilles, er det en reduksjon i VO2MAX (maksimal oksygenforbruk);
VO2MAX ser ut til å være vesentlig relatert til avstanden som er reist og antallet sprinter utført gjennom hele spillet;
For å overvåke intensiteten av spillernes innsats under hele fotballkampen, brukes kameraer som ligger forskjellig inne i stadion eller spillerom, hvorved de utførte handlingene, de forskjellige intensiteter og varigheten i identifiseres. forhold til avstand, frekvens og forholdet mellom trening for å bryte;
I gjennomsnitt reiser hver spiller ca 10 km per spill;
Opptil 1000 forskjellige aktiviteter utføres i løpet av spillet, med variasjoner hvert 6. sekund;
forholdet mellom lav intensitetsøvelser og høy intensitetsøvelser er rundt 2 til 1;
Avstanden som dekkes med ballen er 2% i forhold til den totale avstanden;
Spillerne hviler i gjennomsnitt 3 sekunder hver 2 ';
hvert 30. sekund. det er en sprint;
hver 90 sek er det en maksimal sprint;
Evnen til å motstå hopping synes ikke å være en viktig kvalitet i løpet av spillet;
Det ble funnet at i løpet av den siste fasen av spillet blir flere mål scoret enn i den første gratisspillet i spillet; dette ser ut til å være direkte relatert til større utmattelse av forsvarerne, derfor til deres lavere klarhet;
16% av avstanden som er tilbakestilt, gis av bakoverkjøring eller fra sidekjøring.

I lys av hva som er skrevet, kan vi nå identifisere og beskrive de viktigste opplæringsmidlene. Motstand, styrke, fart og felles mobilitet er de ferdighetene vi trenger å jobbe med. Spesielt er det nødvendig å fokusere på evnen til å akselerere gjennom korte sprintøvelser, endringer i retning, plutselige stopp, etc.

→ REPEATED LONG: UTVIKLING AV ANAEROBISK KRAFT OG RESISTANS TIL HASTIGHET

5/8 ganger avstand mellom 800 og 1000 meter er dekket, hvor den går fra + 3% til + 5% med tanke på terskelhastigheten. Gjenopprettingspause er fullført og varer fra 1'40 '' til 2'50 '' avhengig av avstanden som er reist.

→ KORT REPEATS: UTVIKLING AV ANAEROBISK KRAFT OG RESISTANS TIL HASTIGHET; ØKNING AV Gjenopprettingskapasiteten

Avstander mellom 100 og 200 meter er dekket for 6/8 ganger, hvor den går + 10% med terskelhastigheten. Gjenopprettingsbrudd varer omtrent et minutt.

→ INTERVALLED TESTS: UTVIKLING AV LOKAL MUSKULAR RESISTANS, ØKT EFFEKTIVITETEN AV CARDIAC PUMPEN, UTFØRING AV SPESIELT AEROBISK OG PERSONLIG POWER STIMULIS

Intervalltrening innebærer intermitterende aktiviteter, preget av perioder med intensivt fysisk arbeid og aktive gjenopprettingsfaser.

For å kontrollere intensiteten utføres hjertefrekvensovervåking.

Løpet avspillet ballen utføres ved å simulere de tekniske bevegelsene som foregår i løpet av spillet, så det er viktig å opprettholde en løpende rytme som muliggjør optimal styring av ballen.

Varigheten av intervallet som løser øvelsene varierer fra 4 til 5 minutter hver, for en rekke serier som er lik 4. Intensiteten varierer fra sakte til fort og omvendt, og pausene mellom en repetisjon og en annen varer ca 4 minutter.

→ OPPHOLDNING: UTVIKLING AV FORZARESISTENTEN OG REKRUITERING AV FASTE FIBERS, ØKNING AV EKSPLOSJONSSTYRKE OG MEKANISK MAKS, OPPLEVELSE AV CENTRALE AEROBISKE KOMPONENTER

Oppoverbakken løper over avstander mellom 30 og 70 meter, med nesten maksimal innsats. Gjenopprettingstidene må være slik at Fc kan slippe til rundt 120 batt / min. Hellingen må være 10-15%. I de "korte" klatringene foreslås avstander på 30 meter på høyere bakker (20%).

→ Kortsprints

Funksjoner: når maksimal hjertefrekvens, øker styrken og rekrutterer raske fibre. Uphill sprints gjør det mulig å trene selv de såkalte "sentrale aerobiske komponentene", det er hjertets evne til å få mer blod til de aktive musklene i hvert minutt.

Antall gjentakelser: fra 4 til 7; utvinningstider med Fc rundt 120 batt / min.

Serienummer: 2-3; Intervallet mellom serien skal bringe Fc tilbake til 100 batt / min eller enda lavere.

→ Lengder på 60 - 70 meter og en skråning på rundt 12-14%

Funksjoner: Økning i eksplosive kraftnivåer, selv om det også kan oppnå et betydelig volum motstandsarbeid.

konklusjoner

Oppoverbakkeopplæringen har en gjennomsnittlig varighet på 60-75 minutter, inkludert oppvarming, strekking og innledende fellesflytningsarbeid. Det er vanligvis sammensatt som følger:

Oppvarming (langsom reise) 10-15 '

Stretching og felles mobilitet 15 '

Ganger for løpet (hopp, spark, etc ...)

Sprang og dødløft (alternerende sprang, etterfølgende, trinn og løsrivelse ...)

Sprint oppoverbakke

Transformasjon (løp litt nedoverbakke og / eller øve kamp på feltet)

SPESIELL RESISTANS TIL STYRKE

Anaerob øvelser utføres hovedsakelig for å øke utvinningskapasiteten på kort tid, og utsetter musklene for eksentriske og konsentriske belastninger gjennom gjentatte forpliktelser om eksplosiv kraft.

BALZI OG MULTIBALZI

Hoppøvelser benyttes når det er ment å forbedre løpende teknikk under akselerasjon, eller når utøveren ikke er i stand til å utføre effektive stødninger med

nedre lemmer, eller hvis du vil intervenere på amplitude og frekvens av trinnet under løp. Sprangøvelsene er også et middel som gjør det mulig å påvirke de forskjellige uttrykkene av kraft korrelert med utførelsen av akselerasjoner, decelerasjoner, stopp, retningsendringer og hodelegg.

Sprangspring: lange sprang, b. eksplosiver, b. plyometrisk, b. reaktive, etc .; i bredde eller oppover; med 1 eller 2 lemmer; for motorens muskulatur av føttene, etc.

Øvelsene skal utføres etter en god oppvarming og i tilstander av neuromuskulær friskhet. På slutten av øvelsene utføres spinal dekompresjonsøvelser.

Mulig arbeid å gjøre i løpet av en treningsøkt:

bare hopper alternerende: 3-4 ganger per 40m;

Alternerende og suksessive hopp: 4x40m;

bare etterfølgende sprang: 4x20m;

trinn for trinn: 4x30m;

hoppet over trinn: 2-3x30m;

alternativ løpende handling mellom disse øvelsene;

hopper alternerende i transversal for 10 trinn i 6-7 ganger.

Øvelser for hastighetsforbedring:

enkle sprints

fotstøtteøvelser