Kuratert av Alessandro De Vettor og Alessandro Cioffi
Innledning
Vekt trening behandles ved hjelp av de mest varierte metodene, noe mer gyldige enn andre, som stadig utvikles og brukes for å oppnå målrettede mål. En ny treningsmodus kommer direkte fra Japan og kalles Kaatsu-trening, eller okklusiv trening.
Den opprinnelige ideen er på grunn av en universitetsstudent, Yoshiaki Sato, som gjennom forskningssenteret for fysisk helse og vitenskap i Tokyo-øvelsen begynte å studere på trening i oksygenmangel og sirkulasjonsunderskudd for å bruke dem spesielt til å trene i microgravity betingelser for astronauter.
Snart i Landet av Rising Sun begynte denne nye treningsmetoden, basert på okklusjon av blodkar, å finne en mye bredere bruk, som involverer muskulatur, vekttap og rehabilitering.
En annen viktig supporter av kaatsu-trening er den fremtredende idrettsfysiologen Masahiko Tanaka overbevist om evnen til denne treningen til å gi større styrke og massegevinster enn tradisjonell trening.
Fysiologiske virkningsmekanismer
En gyldig treningsmetode må ha klare fysiologiske grunner. Okklusjonstrening synes å gi en spesiell stimulanse til muskelhypertrofi, men takket være hvilke mekanismer?
Den første er det med muskelrekruttering. Det kan virke ganske rart, forutsatt at det i denne treningen ikke er høy belastning, men forklaringen er enkel. En langvarig mangel på oksygen under et forsøk fortetter raskt type 1-fibre, og tvinge det neuromuskulære systemet til å rekruttere 2x-type fibre og 2a. Videre skaper hypoksi et sterkt stimulus for angiogeneseprosessen, dvs. generering av nye blodkar; Dette har en avgjørende rolle i å forbedre vaskularisering, noe som er et viktig element i kroppsbygging.
Det andre er det som stimulerer GH-syntese, kjent som det anabole hormonet par excellence. Dette skjer gjennom produksjon av melkesyre av muskelfibrene, som raskt øker i et oksygenfattig miljø. Melkesyre binder seg til noen reseptorer som ved å kommunisere med hypothalamus stimulere frigivelsen av GHRH som igjen stimulerer produksjonen av GH.
Den tredje og sist angår aktiveringen av en hemmerende mekanisme av myostatin, et protein som bremser muskelsyntesen.
To andre aspekter ved kaatsu trening er spesielt interessante. Først av alt gir det gevinster i masse og styrke uten å skape betydelig skade på muskelfibrene forårsaket av klassisk trening med høye overbelastninger. Videre, på grunn av sin lavere intensitet og mindre intense muskelspanning, synes det å indusere en lavere konsentrasjon av kortisol.
Å gjenoppta: okklusjonstrening kan øke rekruttering av motorenheter, øke anabole hormoner og hemme negative lokale regulatorer av muskelvekst. Det mangler også i mange av de potensielt negative effektene av høy intensitetsopplæring, som for eksempel traumer til muskelfibrene og økning i ugunstige katabolske hormoner.
Eksempel på et uavhengig trenerkort »
