Redigert av Dr. Francesca Fanolla
Krangel
Den andre grunnleggende øvelsen som ofte er feil er SQUAT, sammen med LEG PRESS.
Den hyppigste og farligste feilen er å bøye bena ved å flytte kroppsvekten og tyngdepunktet for langt fremover, overvinne tærne med knærne og betydelig overbelastning av kneleddet.
Den riktige utførelsen krever at bekkenet bæres bakover i nedstigningsfasen, med følelsen av å føle vekten utelukkende på ryggen (hæler), mens du aldri øker forfoten.
Alt dette, sørg for at knærne ikke overskrider føttene, for å mage bukene, og dermed stabilisere ryggraden og rumpene, ofte glemt.
De burde være, i hvert fall på sensasjonsnivå, bare balmene de viktigste "motor" squat musklene, ikke quadriceps!
Derfor er det bedre å plassere føttene bredere enn bekkenet, med tips alltid litt divergerende (parallelle føtter forårsaker i nedstigningen en bevegelseslinje "tvunget" av knærne) og en følelse av trykk og sammentrekning accentuert på nivået av baken, i stedet for av quadriceps.
Helt UNNGÅ knebøtten utført med stigningen under føttene. Hvis en kunde ikke klarer å utføre squat-testen (maksimalt hakke uten å løfte hælene sine fra bakken), betyr det at han IKKE er i øyeblikket for å tilby ham denne øvelsen, han er ikke klar ennå, da han ikke har riktig nivå av tibio mobilitet - Tarsal og elastisitet av kalvene grunnleggende for riktig utførelse av denne øvelsen.
Stigningen under føttene, i dette tilfellet, gjør ingenting annet enn fremhevet kroppens ubalanse fremover og spenningen på kneet.
Så la oss glemme den komfortable og haster "tabletten" under føttene, men la oss forplikte oss til en periode med strekking og strekking for kalvene, og deretter stille stille til knebøy.
De samme stillingsregler gjelder også for øvelsen av LEG PRESS.
Etter disse korte forklaringene, kanskje åpenbare, men nyttige for mange, påminner jeg meg om at kroppsbygning, isotoniske maskiner og vektstenger er ekstraordinært effektive og stimulerende, men veldig farlige hvis de brukes uten kriterier og overfladisk.
God trening for alle
