Av Dr. Davide Marciano
Når kan vi trene abs?
Dessverre kan ikke alle gjøre det!
Magen, den mest elskede av italienerne.
Alle ville gjøre noe for å redusere midjen og se dette fantastiske muskelbåndet.
Mine vil ikke være en behandling rettet mot konstruksjonen av den berømte skilpadden (du trenger bare å åpne et magasin for å oppdage milliarder gode og vanlige tips), men jeg vil fokusere på andre emner som ikke finner mye plass i vanlig treningsøkt.
Selv om vi elsker dem, kan ikke alle gjøre øvelsene for magen, eller heller, hver av oss skal gjøre dem annerledes (personlig arbeid).
Jeg appellerer til alle de som allerede har smerter i løpet av dagen eller til og med under en øvelse for magen. Men det ville fortsatt være bedre å forhindre; så basert på emnet, anbefaler jeg alle til å gjøre følgende endringer.
Jeg vil analysere forholdet mellom vanlige abdominal øvelser - som omvendt knase, hevelse av bena, sitte opp - og ryggraden til menneskene vi trener, dele dem i hyper og lordotisk hypo.
Hypo-lordotiske emner
De har en redusert eller flatt lumbale kurve (lordose). Denne kategorien inneholder alle de menneskene som er lettet fra å sitte, mens de opplever en skarpere smerte, spesielt når de står i for mange timer.
Fra et muskelsynspunkt kan denne savnede kurven skyldes:
- Retroversjon av bekkenet ved hypotonisk av hip flexors (blant de kraftigste rectum av quadriceps - ileopsoas)
- Hypertonisk av ischiocruralis.
- Hypertonisk bukvegg.
Vi sier at disse fagene er minst egnet til å arbeide i underlivet, men med visse triks og en god tilpassing kan vi prøve.
Med tanke på de tre faktorene som er oppført ovenfor, må vi forberede underlivet med pre-empowerment øvelser. Jeg vil begynne med noen strekkøvelser, som sfinksens stilling. Også, jeg ville tilbringe en strekkøvelse selv for råoljene. Når vi gjør det, vil vi til og med delvis redusere spenningen i de kritiske punktene som kan forårsake smerte.
Jeg vil roligt anbefale utførelsen av øvelsen "Raise of the legs" (legger opp jeg øker beina som blir utvidet), som magen fungerer på isometrisk måte, og flexor muskler (straight quadriceps og ileopsoas) gjør det meste av arbeidet.
Den omvendte knasten kan gjøres med en pute under lumbaleområdet for å understreke kurven. ROM-en må være delvis, maksimal forlengelse (maksimal nedstigning av bassenget) og redusert oppstigning av sistnevnte.
Selv sitte opp kan gjøres, men med benene forlenget for å sette de vanlige flexorene i forspenning.
Jeg vil absolutt legge til i slutten av alt en øvelse for lumbale muskler, som for eksempel delvise hyperextensions (unngå å gå ned for mye med torso for å unngå lumbal flattening).
Hyper-lordotiske emner
De er nøyaktig motsatte av de forrige (accentuert lumbale kurven).
En sittestilling er mer ubehagelig for disse menneskene.
Fra muskelsynspunktet kan denne aksentueringen av kurven skyldes:
- Antiversion av bekkenet for hypertonicitet av hip flexors (blant de kraftigste rectum av quadriceps - ileopsoas)
- Viktige ischiums.
- Hypotonisk bukvegg.
Dette er de beste menneskene som arbeider med magen.
Selv her, skjønt, ville jeg begynne med en pre-empowerment stretching jobb. Jeg vil strekke flexors med en lunge-lignende posisjon av fenderen.
Alle øvelsene, med unntak av benløftene, anbefales, noe som bør styrke de allerede "korte" flexormuskulaturene.
Jeg anbefaler mye arbeid i konsentrisk isometri for å prøve å "forkorte" bukveggen.
Omvendt crunch, crunch, de er flotte, men jeg vil betale mye oppmerksomhet til sitte opp som jeg ikke vil anbefale eller i det minste ville jeg gjøre det med bena bøyd.
konklusjoner
Sikkert, denne behandlingen er bare en enkel begynnelse å se fysisk trening med forskjellige øyne. Jeg har behandlet lumbale ryggrad sektor, men menneskekroppen bør ses helhetlig; for eksempel er kurvene i ryggraden nært forbundet, og endringen av bare en av dem fører uunngåelig til en kompensasjon over de andre. Videre bør det ses og undersøke om anteversjonen eller retroversjonen, derfor hyper og lordose, av bekkenet er årsaken eller effekten av smerte.
For eksempel:
- av hyperestesi knærne (recurvatum) kan bringe bekkenet til en anteversjon og forårsake en adaptiv hyperlordose, som igjen vil føre til stigende adaptiv dekompensering.
- eller en altfor spente høyre ileopoene vil fremkalle en bøyning og en tilbøyelighet på hele siden av hele ryggraden, og sannsynligvis vil det på lang sikt føre en skulder høyere enn den andre, med følgelig smerter til sistnevnte. På den tiden begynner den vanlige prosedyren: ulike medisinske behandlinger, ulike spesialister, antiinflammatoriske midler, flekker og så videre. Ikke å vite at arbeidet på skuldrene er ubrukelig med mindre årsaken til alt er løst, noe som i dette tilfellet er representert ved spenningen av ileopsoas muskel.
