Praktisk trening for friidrett

Realiseringen av treningen for friidrett skjer på grunnlag av 3 grunnleggende linjer:

programmering
utførelse
Kontroll (test)

Det er en ganske kompleks prosedyre som i enkle termer trenger mer oppmerksomhet mot noen hovedfaktorer: kvalitet til trening, midler og verktøy, bruksfrekvens i treningstimer, nivåer av utvikling av mengde og intensitet av stimulans.

Periodisering av atletisk trening

Periodisering av opplæring er et viktig element i å oppnå LENDING-målet; Det er klart at vedtakene som tas under den første planleggingen, er absolutt veiledende, siden de representerer et enkelt "spor" av den ønskede banen, og (når det er nødvendig) må omformuleres / korrigeres ut fra behovene til øyeblikket eller perioden. Det er imidlertid nødvendig at treneren forkynner (så nøyaktig som mulig) hendelsesforløpet, for eksempel å håndtere både alternasjonen og kontinuiteten i VOLUME og intensiteten til treningen eller TRAINING LOAD.

NB . Se Matizevs periodiseringsordning.

Trening "last" og treningseffekt for friidrett

Lasten er en parameter som angir QUALITATIV og KVANTITATIV trening utført av utøveren; lasten er av 3 typer:

Ekstern belastning: MENGDE arbeid utført
Intern belastning: Effekt av trening på utøveren (forbedring av betingede og koordinerende ferdigheter)
Psykologisk belastning: subjektiv PERCEPTION av arbeidet

Den eksterne arbeidsbelastningen kan moduleres i de ulike treningsmikrocyklene (6-8 dager hver) for å sikre en GRADUELL økning i stimulansen som er nyttig for PROGRESSIVT å forbedre de fysiologiske tilpasningene (superkompensasjon - en del av den interne belastningen) uten å overdrive stressen 'idrettsutøver (psykologisk belastning som er tilbøyelig til overopplæring). Typer av lastmodulasjon i mikrocyklen er:

Konstant økende belastning (progression fra 1 til 6/8 dager)
Vekslende økende belastning med stasjonær belastning (fremgang på odde dager 1-3-5-7 og stasjonær på jevne dager 2-4-6-8)
HØY og økende lastveksling med stasjonær belastning (som ovenfor, men øker belastningen konstant etter perioder med moderat eller lav belastning)
Alternativ for høy belastning og lav belastning (progression på odde dager 1-3-5-7 og lav på de samme dagene 2-4-6-8).

Når det gjelder MESOCICLO (30-dagers måleenhet større enn mikrocyklen) i treningen for friidrett, kan lasten moduleres på følgende måte:

Gradvis vekst i små og konstante trinn (konstant økning fra 1 til 4 uker)
"Wave" vekst (se Matveev metode - økning fra 1 til 2, 5 uker og tilsvarende reduksjon)
Vekst med "gradvise avbrudd" (større utnyttelse av superkompensasjon)
Vekst med "redusert ekstern belastning og økende intern last"; veksling av mikroceller av forskjellig størrelse (f.eks. avtagende belastning eller 1 til 4) med den første mikrosyklusen for lasting av følgende mesocyklus ALLTID MERE. På denne måten utnyttes superkompensasjonen av utslippsmikrocyklen fra den forrige mesocyclen.

Vi har sett hvordan treningen av atletikk krever en svært streng metode for å etablere mål og midler eller verktøy allerede i begynnelsen av konkurransesongen; Vel, det samme gjelder for styring av mikrosykler, mesocykler, makrocykler (sistnevnte sist fra 2 til 4 mesocykler). En ytterligere sammenbrudd av sesongen kan utføres basert på PERIODENE:

Innledende periode, hvor den generelle effektiviteten hovedsakelig er omhyggelig
Fundamental periode, hvor økningen av det generelle og spesifikke treningsvolumet er foretrukket
Spesiell periode, hvor intensiteten i lys av konkurranseperioden økes
Konkurranseperiode, hvor viktige konkurranser er plassert og målet er å oppnå maksimalt og like langvarig vedlikehold av den fysiske formen som er oppnådd
Overgangsperiode, også kalt konkurransemessig rolig; består av fysisk og psykologisk gjenoppretting før starten av en annen treningssyklus eller sesong.

Denne periodiseringen gjør at du kun kan delta i kun én konkurranseperiode i løpet av året. Hvis konkurranseperiodene er 2 eller flere (hvorav kun 1 hovedstol), er det bedre å bruke dobbelt periodisering eller flere periodiseringer. For eksempel plasserer en dobbel periodiseringsmodell som inkluderer de to konkurranseperiodene om vinteren og sommeren den innledende, grunnleggende og spesielle delen i månedene fra november til januar etterfulgt av 1. løpeperiode, i slutten av hvilken syklusen starter igjen (men UTEN introduksjonsperioden) som slutter i slutten av august. Fra september til oktober utvikler den eneste årlige perioden med konkurransedyktig eller midlertidig ro. Til slutt inkluderer dobbelt periodisering kun en introduksjonsperiode og kun én overgangsperiode, henholdsvis i begynnelsen og slutten av sesongen.

Treningskontroll for friidrett

Det er noen veiledende prinsipper som letter evalueringen av både trening og sjansene for å oppnå forutbestemte jaktmål; treneren må derfor: a) velge de mest signifikante indeksene for å estimere økt ytelse (f.eks. vurdering av maksimal kraft eller av anaerob terskel), b) observere dynamikken og evolusjonen av den psykofysiske tilstanden til atlet, c) sammenligne det med de ønskede resultatene fra begynnelsen av programmeringen, d) registrere verdiene som er kartlagt, e) dokumentere de viktigste tiltakene og eventuelle endringer i det opprinnelige programmet (gjennom årssyklusen, den kvantitative modellen av byggesystemet, programmet av de store stadier av forberedelse, det enkelte kort av utøveren).

Test for atletisk trening

Atletiske tester er avgjørende for kontrollen av betinget fremgang i individuelle fag og i gruppen; de representerer:

Treningskontrollmåten
Målet på treningsintensiteten
Omfanget av opplæringsopplæring

Testene må programmeres og gjentas på slutten av hver mesocyklus eller til slutt i slutten av makrocyklen.

NB . Testene tilpasser ALTID og respekterer belastningens dynamikk i den aktuelle syklusen, og plasserer seg strengt i uken ved lav eller moderat belastning.

Bibliografi: