Av Dr. Dario Mirra
Innledning
Kroppsbygging har et vell av metoder, teorier og øvelser, av et mektig volum av kunnskap.
Hvorfor høye gjentakelser
Dra nytte av øvelser som tilhører vektlifting og kraftløfting med et høyt antall gjentakelser, er en av disse teoriene. Disse to disipliner, som tilhører så vel som Bodybuilding til vektløftingskategorien, bruker øvelser som tåre og momentum for vektløfting, squats, benker og deadlift for powerlifting.
Øvelsene som tilhører vektløfting, kalles kraftløfter, da de beveger høye belastninger veldig raskt. Alle vet formelen
P = F x V
Hvor kraft er gitt av produktet med styrke for hastighet, en parameter funnet i denne sporten og i sine to øvelser, en av de største korrespondanser med denne fysiske kvaliteten.
Powerlifting bruker derimot det som kalles kraftløfter, ettersom denne fysiologiske kapasiteten er brukt, og dens maksimale uttrykk for å utføre slike heiser.
Disse stigerørene, enten de tilhører vektløfting eller Powerlfiting, har tre aspekter for å maksimere:
- Energi aspekter.
- Muskelaspekter.
- Tekniske aspekter.
Som for de to første, er de særegne for enhver sport, for eksempel hvis jeg kjører en flat benk, vil den ikke fungere uansett, som en benkpress, men parameteren jeg vil handle på, avhenger av arbeidstiden, fra utvinning, fra antall repetisjoner.
Teknikken, i stedet, er gitt ved en optimalisering fra et koordinerende synspunkt av bevegelsen, som alltid bør være det samme, om det er hundre repetisjoner eller en utført.
Tydeligvis er dette teoretisk, fordi teknikken, selv om perfekt, som gjentakelser øker, begynner å bli litt skitten.
Det er lett å se godt nivå Powerlifters prøver å hånden på en Back Squat med fem repetisjoner, filme dem og legge merke til at alle fem forestillinger er helt like og overlegne på de forrige.
Men den gjennomsnittlige brukeren av et treningssenter, så vel som en god Bodybuilder, vil sikkert ikke ha denne funksjonen, av åpenbare grunner, som en perfekt gest, forutsetter år med arbeid under tilsyn av ekspertøyne. For det andre, kanskje en slik kvalitativ utrykk, for en gjennomsnittlig person som trener er litt overdreven. I den tredje hypotesen er det lett å se hvordan komplekse, multi-joint øvelser setter forskjellige muskelkler i spill. Muskler av forskjellige størrelser, derfor av forskjellig styrke, med en sammensetning av fibre for noen, mer av type I, for andre av type II.
Hvordan kan du utføre en løsrivelse fra bakken, for eksempel med tjue repetisjoner, og kanskje forvente et like utbytte og samme avkastningstid, når du sammenligner quadriceps musklene, og til slutt rhomboid musklene?
Og la oss tenke på hva som kan skje på en lignende måte når du utfører en tåre med høyt antall gjentakelser, der de forskjellige musklene skal arbeide med maksimal hastighet og med en flyt av dynamiske, isometriske sammentrekninger og avbrudd, som absolutt ikke kan oppstår når tretthet begynner å samle seg på grunn av det høye antallet heiser per serie.
Videre kan utførelsen av disse oppgavene i denne svært repeterende modusen skape en endring i koordinasjonsmønsteret, med mulig nedgang i ytelse ved bruk av slike øvelser og metoder som et middel til fysisk forberedelse for en bestemt sport, for eksempel rugby, l friidrett osv.
konklusjoner
Ved å bruke flertalsøvelser med høyt antall gjentakelser basert på ovenstående er en metodikk som bør brukes sparsomt, med tanke på hva som må gjøres, svarene på en slik treningsstimulering, tilpasningene det skaper, og dens anvendelighet til konkret tilfelle, enten det er den gjennomsnittlige brukeren av et treningssenter, en erfaren kroppsbygger eller en idrettsutøver som trenger å forbedre noen parametere av hans ytelse.
