Rettsmidler for dehydrering

Dehydrering betyr et betydelig tap av kroppsvann.

Vann utgjør ca. 55% av vekten av en voksen organisme.

En "tilsynelatende" ubetydelig reduksjon, beregnet som en prosentandel av total kroppsmasse, kan kompromittere fagets psyko-fysiske ytelse.

Når tapet når 10%, oppstår alvorlige og potensielt dødelige komplikasjoner.

Tapet av kroppsvæsker oppstår hovedsakelig med:

Svetting.
Urin.
Avføring.
Lungventilasjon (luftfukting i brystene og turbinatene).

Dehydrering påvirker hovedsakelig:

Pasienter med gastrointestinale infeksjonssykdommer (i nærvær av oppkast og diaré), nyre-, endokrine og spiseforstyrrelser (anoreksi), etc.
Barn: De har en underutviklet tørstestimulering.
Eldre: De har en ineffektiv tørst stimulus; I tillegg over tid har kroppen en tendens til å beholde mindre vann.
Sport: De har en nesten eksponensiell svette i forhold til en stillesittende, spesielt i sommersesongen.
De som jobber i ekstremt anstrengende eller varme omgivelser: kjøkkenarbeidere, gårdsarbeidere osv.
De som følger ekstreme dietter som ketogener eller de som tar diuretika.

Hva å gjøre

Ved oppkast og diaré (typisk for gastroenteritt, men ikke bare), behandle kausjonsmiddelet.
Ved hormonelle eller nyresykdommer vil risikoen for dehydrering reduseres forholdsmessig til sykdommenes kur.
Oppfordre barn og eldre til å drikke selv når de ikke føler seg tørstige.
Følg et balansert kosthold (se nedenfor).
Hydrater deg riktig under sport.
Om sommeren kan du spille sport i de kuleste frukthager.
Bruk klær som passer for tilstanden, helst en teknisk en.
Hvis mulig, reduser eksponeringen for sterke og varme utkast.
På høye høyder, fuktig på riktig måte til tross for temperaturer som ikke er for høye, da kroppen må fuktigere ventilasjonsluften mer.
Drikk også under vann- og undervannsaktiviteter.
Ønsker å trene badstuer og tyrkiske bad, beregne tiden intelligent og starte progressivt.
Begrens eksponering mot direkte sollys.
Begynn å drikke tidligere, fortsett under og selv etter en veldig intens svette.
Foretrekker isotoniske løsninger som veksler med vann.
For å forstå om kroppen virkelig lider av dehydrering, sjekk for følgende symptomer:

Sete.
Kroppsvektreduksjon.
Muskelkramper.
Svakhet.
Reduksjon av diuresis.
Mørk urin.
Tørrhet i lepper, hud og slimhinner (nese, munnhule, øyne, etc.).
I de mest alvorlige tilfeller:

Økt kroppstemperatur.
Øye sagging.
Økt hjertefrekvens.
Slør av sansene.
Ingen tårer å gråte.
Kaldhet i ekstremiteter.

NB . Vi minner deg om at et 2-3% tap ikke er vanskelig å oppnå. Hvis skalaen viser en betydelig reduksjon i vekt på kort eller veldig kort tid, er det nesten absolutt dehydrering.

ADVARSEL! Ved bevisstløshet (for eksempel under svært intense atletiske forestillinger), før du griper inn, er det nødvendig å konsultere legen for å unngå å gjøre situasjonen verre.
Faktisk vet ikke alle at noen av symptomene knyttet til hypokalemi (kaliumreduksjon) er svært lik dehydrering (asteni, mental forvirring, hypofeni og muskelkramper, lammelse). Ved kraftig hydrering av en organisme som mangler kalium, kan situasjonen forverres ytterligere.
Etter å ha oppnådd den kliniske sikkerheten for dehydrering er det viktig å fortsette med en rask og effektiv rehydrering. De beste metodene er:

Drikker en lett absorberbar løsning.
Hvis emnet er bevisstløs eller er spesielt alvorlig, vil akuttavdelingen anvende en intravenøs glukoserosalininfusjon (fleboclyse).
Når den akutte fasen er fullført, er det nødvendig å sørge for en progressiv rehydrering. Organismen er ikke en "beholder" som skal fylles. Både vann og næringsstoffer beveger seg fra ett vev til et annet gjennom et komplekst membransystem og utnytter konsentrasjonsgradienter, spesifikke kanaler, etc. Av denne grunn må rehydrering være progressiv, langvarig og respektfull for noen meget spesifikke næringsprinsipper (se nedenfor).

Hva ikke å gjøre

Langvarige symptomer på oppkast og diaré.
Forsinkelse av polyuria indusert av nyre- og hormonelle sykdommer.
La barn og eldre drikke fra tid til annen.
Ta diuretika.
Følg dehydrerende dietter som ketogen og de fattige i vannholdige matvarer.
Øv sport uten å hydrere deg selv og følge et ubalansert kosthold.
Øv sport under de varmeste sommertidene.
Bruk plastoverallsaller eller andre syntetiske klær for å øke svette (vev, gummi shorts, etc.).
Utsett deg for svært sterke og varme luftstrømmer. Ved å raskt tørke svette, kan de skjule graden av svette.
Undervurder høyden.
Undervurder urinering og svette under vannlevende og spesielt undervannsaktiviteter.
Utslipp deg til utvidede badstuer og dampbad.
Utsett deg for sollys i mange timer (for eksempel ved å sovne i solen).
Forsinkelse av tilstedeværelse av symptomer som kan indikere en dehydreringstilstand.
Ignorer muligheten for at det er hypokalemi og ikke dehydrering.
Drikker hypotoniske eller hypertoniske løsninger: de absorberes dårlig og kan utløse diaré, forverre situasjonen.

Hva å spise

For å forhindre dehydrering eller rehydrering av kroppen er det nødvendig å drikke og spise riktig:

Hvis nivået av global fysisk aktivitet ikke inkluderer sport og svetting er normalt, er det tilstrekkelig å introdusere 1 ml vann hver kalori tatt med dietten (for et 200kcal diett anbefaler vi 2 liter vann). Dette anslaget bør også inkludere vannet i matvarer (ca. 0, 8-1, 5 liter / dag), men for å minimere risikoen for dehydrering, anbefales det kun å bruke dette nummeret på drikkevarer.
Hvis svette er intens på grunn av motoraktivitet, anbefales det å estimere mengden væsker som skal gjeninnføres ved å utføre dobbel vei før og etter trening. Forskjellen mellom de to verdiene tilsvarer det faktiske tapet av væsker som skal gjeninnføres. Dette er en veldig nyttig parameter i planlegging av fremtidige treningsøkter.
Hvis tapet av væsker er betydelig, blir det nødvendig å dele drinker før, under og etter økten. Å drikke alt på en gang kan være veldig irriterende.
I tilfelle sport, diaré og intens svette, foretrekker isotoniske eller mildt hypotoniske væsker. Disse absorberes bedre, deltar i å gjenopprette saltbalansen og gi energi. De inneholder halvkomplekse karbohydrater mellom 5-10% (bedre på 6-8%) og mineraler (spesielt kalium og natrium). Den optimale temperaturen er 8-13 ° C.
Under daglige måltider, velg mat som inneholder en god del vann:

Frisk frukt og grønnsaker: VI og VII grunnleggende gruppe av matvarer er den som deltar mest i tilførsel av vann og kalium i kosten. Deler kan være 3-6 per dag og varierer fra 50 til 300g.
Minestroner: De er basert på kokte grønnsaker, men de har fordelen av å inneholde enda mer vann. Dessuten, i motsetning til mange andre oppskrifter med kokte grønnsaker, har minestronoppskriften ingen mineralsk tap.
Juice, sentrifuger og smoothies: å bli konsumert i sekundære måltider.
Te og urtete.
Melk og yoghurt: De har et meget høyt vanninnhold; Delene er 1-3 per dag (250 ml for melk og 125 g for yoghurt).
Ferskt kjøtt, fisk og egg: Ved hjelp av passende matlagingsmetoder, støtter disse matvarene også hydrering. Det anbefales å forberede dem med følgende metoder: rå mat, kokende i vann, vakuum, damp, trykk og vasokottura. Ikke utelukkes, selv i folie, bakt skorpe og stekepanne.
Første retters supper basert på frokostblandinger og belgfrukter: Den eventuelle soaking og matlaging i vann av disse stivelsesholdige frøene (eller derivater) øker deres hydratisering med 100-200%. Delene er 1-2 per dag og varierer fra 30g til 80g mat og 250-500ml kjøttkraft eller vann. Imidlertid foretrekker oppskrifter i kjøttkraft mengden væske øker også med 4 ganger.

Følg et balansert kosthold med riktig prosentandel av makronæringsstoffer (inkludert karbohydrater).

Hva ikke å spise

Det eksklusive forbruket av lavhydratiserte matvarer og enkelte vanndrivende produkter kan forutsettes for dehydrering:

Konserverte, kokte eller dehydrerte frukt og grønnsaker: syltetøy, kokt og presset urter, konsentrater, kandisert eller tørket frukt, etc.
Alderen oster: i motsetning til friske oster, har de en lav konsentrasjon av vann.
Konserverte, kokte eller dehydrerte kjøtt og fisk: Overcooked og konsentrert kjøttsaus, grillet i lang tid, herdet kjøtt og herdet kjøtt etc.
Breadsticks, kjeks, kjeks og croutons i stedet for ferskt brød og første kurs.

Noen molekyler kan være vanndrivende og fremme utskillelsen av vann; blant disse husker vi fremfor alt:

Etylalkohol: Det er sterkt vanndrivende.
Stimulanter: den vanligste er koffein. De finnes hovedsakelig i kaffe, i visse energidrikker og i termogene kosttilskudd.
Ketonlegemer: De produseres av kroppen i fravær av karbohydrater. De er typiske for ketogene dietter, dvs. ubalanserte ernæringsregimer rettet mot vekttap. Å ha en veldig sterk osmotisk kraft, når de blir filtrert av nyrene, tar de også mye vann inne i blodplasmaet.
Medisinske planter med vanndrivende virkning: løvetann, goldenrod, horsetail, bjørk, enebær, nese, bermuda gress og asparges.

Naturlige botemidler og rettsmidler

Naturlige rettsmidler for dehydrering er ingenting annet enn maten selv. De er spesielt effektive:

Rik på vann.
Rik på kalium, men også i natrium.
Med en god prosentandel karbohydrater.
Dårlig fruktoligosakkarider og andre osmotiske karbohydrater som ikke er reabsorberbare på det nyrenes rørformede nivå.
Dårlig koffein og andre stimulanser.
Uten alkohol.
Med naturlige og ikke store mengder kalium, vitamin C og vitamin B6.

Farmakologisk behandling

Rehydrerende terapi: Den er basert på formler rik på elektrolytter som skal oppløses i vann; ofte blir enkle og halvkomplekse karbohydrater tilsatt. Det kan utføres for:
- Oralt.
- Intravenøs (drypp).
Ved oppkast, antiemetiske legemidler. Et klassisk eksempel er antimuskarinika som skopolamin (for eksempel Addofix)
I tilfelle diaré: antispasmodika, anticholinergika, intestinale absorbenter og spesifikke antibiotika eller antiparasitika.
Ved spiseforstyrrelser: anxiolytika, antidepressiva, etc.
I tilfelle av diabetes insipidus og andre endokrine sykdommer: syntetiske hormoner.

forebygging

Forebygging av dehydrering kan bare gjøres når dehydratiseringsmiddelet er kjent:

Behandle sykdommer som kan forårsake dehydrering.
Forsiktig vurdere variablene i saken (høy høyde, undervannsaktiviteter, varm vind, direkte sol, etc.).
Drikk og spis riktig, spesielt i nærvær av varme og intens sportsaktivitet.
Drikk selv når du ikke er tørst; uten overdrivelse er små søppel nok.
Klær spesielt og velg tider med akseptable temperaturer.