Av Dr. Umberto Miletto
Vi leter etter alle nyhetene for å gjøre treningsøkten EKSTRAORDINÆR!
Det vi ønsker å tilby deg i denne artikkelen er en informativ guide til Ring Training, som er trening med ringene. Du har det riktig, med RINGENE! Ingen vil spørre deg om å være som Yuri Chechi eller Igor Cassina, men jeg vil vise deg hvordan med ringene du kan skape utrolig effektive treningsøkter ... Du kan trene hjemme, i treningsstudioet eller i parken. Det eneste du må gjøre er å henge ringene dine på et stativ eller en stolpe ...
Selvfølgelig er disse verktøyene avledet av kunstnerisk gymnastikk, og herfra er det inspirert til å lære deres bruk.
De er nå langt borte fra ISEF-årene der jeg likte å prøve og prøve igjen impulser, evolusjoner, "pisker", utganger, oppreist vertikale, opp ned i suspensjon, osv. ... til slutteksamen. Men nå har alt jeg lærte hjulpet meg med å lage spesielle treningsøkter med ringer rettet mot denne tiden ved muskelforsterkning.
Hovedtrekk ved ringene, uansett om du arbeider med kunstnerisk gymnastikk eller med ringer for muskelforsterkning, er MOBILITETEN til hver av de to elementene som utgjør verktøyet. Dette er verktøyet for kunstnerisk gymnastikk hvor det største arbeidet med styrke er nødvendig.
Kunstnerisk gymnastikk er kompleks og involverer dynamiske passasjer (for eksempel den vertikale oppturen opp og ned av momentum i suspensjon eller de forskjellige passasjer som fremdrift frem og tilbake, granvolte, vende frem og tilbake, utgangene, osv.) Og passasjer av kraft og balanse (som ulike stigninger, invertert suspensjon, horisontal tilbøyelig og liggende suspendert, øvelser fra topp til bunn, firkanter, isometriske øvelser, etc ...).
For våre formål vil vi i hovedsak bruke øvelsene til FORCE og BALANCE, og etterlate de mange dynamiske øvelsene, både på grunn av våre mål og på grunn av sikkerhet.
Med ringene kan du gjøre utrolige muskelforsterkende jobber, spesielt for overkroppen og bukene. Alle øvelsene vil ha en ekstra vanskelighetsgrad gitt av ustabiliteten til verktøyene. Du vil finne at arbeid med kroppen din vil være utrolig effektiv, funksjonell og produktiv.
Fordelene med ringopplæring:
- du vil være i stand til å gjøre styrke arbeid med din kroppsvekt
- alle verkene vil være av stor interesse for stabilisatorene (spesielt skulderen, håndleddet, ryggraden og magen) og du vil skape svært proprioceptive arbeider
- Du kan trene hjemme, i treningsstudioet eller i parken
- Du vil ha et flott anlegg i transport av verktøyet ditt, da de er veldig lyse
- arbeidet vil bli veldig morsomt og motiverende
Undervurder ikke Ring Traning, jeg forsikrer deg om at en times treningstrening er virkelig utmattende. Utmerket for å kombinere trening av ringene med øvelser med kettlebells, sandbags, løse kropper, medisinballer, etc ...
Jeg har utarbeidet en demonstrasjonsvideo hvor du kan se vanskelighetene med denne type trening ... I etterfølgende har jeg tatt opp øvelser for:
- Bryst, skuldre, triceps
- Tilbake, Biceps
- Abdominals
Se på videoen
X Se videoen på youtube
