Redigert av Emanuele Giuliani
De spør meg ofte hva er det beste alternativet for en bestemt person. "Skal jeg gjøre benkpresser eller push-ups på parallellstengene?" "Skal jeg trekke opp baren med et smalt, løst grep eller de som har et stort utsatt grep?" "Skal jeg utføre løsningen fra gulvet med bena rett, den vanlige eller den rumenske?" "Skal jeg utføre distensjon mens du sitter eller står?"
I mange tilfeller er det ikke noe reelt valg. For eksempel utfører et rettferdig antall idrettsutøvere bare push-ups på parallellstavene mye bedre enn benkpresser. Uansett innsatsene, finner de det vanskelig å slappe av på benken. I stedet, med samme dedikasjon, trives de jevnt i push-ups ved parallellene. Når de legger sin egen kroppsvekt til den ekstra belastningen de kan bruke i push-ups til parallellstengene, får de en vesentlig høyere belastning enn de kan bruke i benkpressen. Med mindre du er en konkurransedyktig powerlifter, hvorfor insistere på benkpress hvis du kan utføre en lignende øvelse på en mye bedre måte?
I disse situasjonene er den beste treningen den beste for deg . Det som er best for deg, er kanskje ikke det beste for noen andre, siden det er produktet av din individualitet. Ved "best for deg" mener jeg hva som er trygt og som du hele tiden kan utvikle når det gjelder å øke lasten, og alltid bruke den perfekte utførelsesformen.
Treningsutstyr er en viktig faktor, selv om jeg alltid har tenkt at utstyret ikke bør være en begrensning. Hvis du ikke har knebøy og sikkerhetsbjelke, eller et strømstativ, er bjelkehøyden et bedre valg enn tannhøyden. For mange mennesker er dødløftet med barbell imidlertid mer produktivt enn skarpehalsen, selv i mangel av utstyrsbegrensninger.
En av "hemmelighetene" i trening suksess er forståelse som utøver du utfører best og deretter utholdende i dem slik at du får mest mulig ut. For de fleste, forvirrer og forandrer øvelser ikke til suksess.
Jeg blir ofte spurt om hva jeg tenker på løft av rare ting. Noen mennesker klarer å løfte disse objekter og fremgang. Men for de fleste gjennomsnittlige idrettsutøvere er denne typen løft en oppskrift på skader, selv når utførelsesformen er perfekt. Det som fungerer bra for en person kan være skadelig for en annen.
Mange insisterer på visse øvelser eller treningsmetoder uten å ta hensyn til individualiseringsfaktoren. Behovet for å tilpasse et treningsprogram for å møte individuelle behov er en av de viktigste faktorene bak vellykket opplæring. Ikke la noen, uansett hvor stor, sterk og overbevisende, presse deg til å gjøre noe du vet, ikke passer for deg.
Ikke vær unnskyld for at du ikke utfører en god øvelse som du kan utføre trygt, men som du foretrekker å unngå bare fordi det er utfordrende når det utføres intensivt. Hvis du for eksempel kan utføre knebøyet trygt og gradvis, bør du fortsette å gjøre det hvis du vil dra nytte av muligheten for å maksimere fremdriften. Hvis du derimot ikke kan utføre knebøyet trygt og gradvis, glem det øvelsen og konsentrere deg isteden på dødløftet med vektstangen. Sistnevnte er en flott øvelse.
Hvis du kan lage lignende gevinster med to eller flere likeverdige og like trygge øvelser, kan du velge. Ellers bare fortsett med det beste for deg.
Bibliografi:
Brawn (Stuart Mcrobert)
hardgainer