Autogenic Training av R.Borgacci

Hva er Autogenic Training

Generell informasjon om autogen trening

Autogen trening (TA) er en avslapping-desensibiliseringsteknikk, som det er mulig å oppnå målbare psykofysiske reaksjoner, som hovedsakelig brukes til behandling av angst, depresjon og ukontrollerte psykosomatiske reaksjoner.

Det ble utviklet av den tyske psykiateren Johannes Heinrich Schultz, også takket være sine forgjengere Abbé Faria og Émile Coué, og ble først avslørt i 1932. JH Schultz studerte de psykosomatiske responsene fra enkelte fag nedsatt i en hypnotisk tilstand, bemerket at visse opplevelser Spesifikke fysiologiske endringer er forbundet i kroppen.

Autogen trening innebærer repetisjonen (først veiledet, så autonom) av mental visualisering som er ansvarlig for induksjon av psykofysisk avslapping. Den er basert på den passive konsentrasjonen av kroppsoppfattelser (f.eks. Tyngde og varme på armer, ben, etc.), ytterligere lettere ved selvforslag. Hovedkarakteristikken for autogen trening som skiller den, for eksempel fra hypnose, er å gjøre pasienten selvstendig og derfor en uavhengig operatør.

Autogen trening brukes hovedsakelig til å forbedre følelsesmessig styring; I klinisk setting er det nyttig å lindre visse psykosomatiske lidelser forårsaket av stress (uansett årsak) og i idrettsfeltet å forbedre utøverens tilnærming til ytelse (spesielt i løpet). Det mest indikative eksempelet på bruken av autogen trening i sport er utvilsomt søknaden i undervanns apné.

Biofeedback-fagfolk integrerer autogene visualiseringselementer og kombinerer dem med forenklede versjoner av parallelle teknikker. Elmer Green, Steve Fahrio, Patricia Norris, Joe Sargent, Dale Walters og andre medlemmer av "Menninger Foundation" har innarbeidet autogen treningsteknikk for "oppfatning av varme til hendene", og oppnår en termisk biofeedback på samme kroppsdistrikt.

utdype

Biofeedback betyr en prosess for å øke bevisstheten om mange fysiologiske funksjoner ved å bruke hovedsakelig verktøy som analyserer aktiviteten til de samme systemene, med sikte på å kunne manipulere dem etter vilje. Noen av prosessene som kan styres er: hjernebølger, muskeltoner, hudkonduktans, hjertefrekvens og smertepersepsjon. Biofeedback kan brukes til å forbedre helse og fysisk ytelse, og å iverksette tiltak mot emosjonelle psykosomatiske reaksjoner. Ved slutten av prosessen kan disse endringene opprettholdes uten bruk av tilleggsutstyr, da det ikke kreves noe utstyr for utøvelse av biofeedback (unntatt første målinger). Biofeedback har vært effektiv i behandling av hodepine og migrene.

Hva er det for

Kliniske anvendelser av autogen trening

Autogen trening har flere applikasjoner. Det er mye brukt i behandlingen av psykiske lidelser som angst og depresjon, og visse patofysiologiske forhold som bronkialastma og høyt blodtrykk.

Er autogen trening effektiv?

Autogen trening har blitt evaluert i kliniske omgivelser siden begynnelsen av oppdagelsen, i Tyskland, og siden tidlig på 1980-tallet over hele verden. I 2002 ble en meta-analyse av 60 studier publisert i "Applied Psychophysiology and Biofeedback" (Stetter, Friedhelm, Kupper, Sirko - mars 2002 - "Autogen trening: en meta-analyse av kliniske utfallsstudier" - Anvendt psykofysiologi og Biofeedback). Arbeidet fremhevet de positive effektene av behandlingen, ikke bare beregnet på medisinske diagnostiske parametere, men også på forbedring av livskvaliteten. Fordelene viste seg å være like eller overlegen som de andre anbefalte behandlingene.

Merk : I Japan har forskere fra "Tokyo Psychology and Counseling Service Center" formulert en evalueringsskala for å signalisere den kliniske effektiviteten til autogen trening.

Hvordan gjøre Autogenic Training

Målet med autogen trening

Hovedformålet med autogen trening er å utvikle selvstendighet i emosjonell regulering, aktivt å ekskludere miljøforstyrrelser, takket være spesifikke visualiseringsteknikker som er lette å lære og huske.

Grunnleggende prinsipper for autogen trening

Autogen trening er basert på 3 grunnleggende prinsipper:

Reduksjon av afferent stimulering (både eksteroceptiv og proprioceptiv)
Mental gjentakelse av verbale formler
Passiv konsentrasjon .

Passiv konsentrasjon: hva betyr det?

I sammenheng med passiv konsentrasjon indusert ved autogen trening, blir personen instruert til å fokusere utelukkende på indre følelser fremfor miljøpåvirkninger. Begrepet "passivitet" refererer til en bestemt positiv holdning, ikke en negativ. Det består i å vedta en permissiv holdning, bare å forlate (så å si) at følelsene skjer, uten å hindre dem, og tilegner seg en observatørs rolle i stedet for en manipulator .

Autogene treningsstillinger

Autogen trening kan utføres i forskjellige stillinger:

Enkelt sete
Lenestol lenestol
Horisontal holdning (liggende).

Autogene treningsøvelser

Ifølge Schultz består teknikken av seks standardøvelser:

Muskelavsla, fremhever tyngde, ved å gjenta en verbal formel, for eksempel: "min høyre arm er tung".

Merk : I løpet av opplæringsstadiene uttrykkes følelsen av tyngde i armen mer intensivt og raskt. Den samme følelsen kan oppleves senere i andre deler av kroppen, selv på samme tid. På bare 7 dager med trening, kan følelsen av tyngde utløses veldig raskt allerede.

Passiv konsentrasjon, med fokus på varmefølelsen, gjentatt en verbal formel, for eksempel: "min høyre arm er varm"
Initiering av hjerteaktivitet ved å gjenta den verbale formelen: "Min hjertefrekvens er rolig og vanlig"
Passiv konsentrasjon på åndedrettsmekanismen den verbale formelen: "Jeg puster"
Passiv konsentrasjon på varme i bukregionen med formelen "min solar plexus er varm"
Passiv konsentrasjon på det kjølige i kranialområdet med formelen "pannen min er frisk".

Når du legger til en ny treningsfase i autogen trening, skal emnet alltid konsentrere seg om øvelsene som allerede er lært, omskole dem, og bare deretter legge til en ny bane. I utgangspunktet er det tilrådelig å begrense de nye kortsiktige øvelsene.

Variasjoner av den autogene treningsprotokollen

Basert på spesifikke kliniske behov kan sekvensen av formler endres til tre modeller:

Reduksjon av formler (f.eks. Bare tyngde og varmeformler)
Standard sett med formler med en spesifikk modifisert formel
Standard sett med formler og tillegg av en svært spesifikk formel for det aktuelle problemet.

Effekter av autogen trening

En studie av Spencer (LACI., Spencer, 2015 - FLOTATION: en veiledning for sensorisk deprivasjon, avslapping og isolasjonstanker) antyder at autogen trening kan gjenopprette balansen mellom det sympatiske og parasympatiske aktiviteter i det autonome nervesystemet.

Forfatteren hypoteser at denne effekten kan ha viktige helsemessige fordeler, siden sympatiske aktiviteter modereres (hyperaktivert i tilfelle angstsymptomer) mens parasympatiske mekanismer fremmes (som favoriserer fordøyelsen, tarmbevegelser, senker blodtrykket). blodstrøm, langsom hjertefrekvens og immunfunksjoner).

Kontra

Når for å unngå autogen trening?

Autogen trening er kontraindisert for:

Emner med hjerteproblemer (for eksempel personer med nylig episode av myokardinfarkt)
Personer med psykotiske lidelser
Barn under 5 år
Pasienter hvis symptomer ikke kan kontrolleres.

utdype

Psykoser er psykiatriske lidelser forårsaket av endring av psykisk balanse. De er preget av forringelsen av virkelighetsforståelsen, ved mangel på innsikt (intern visjon - intuisjon) og ved tankeforstyrrelser som vrangforestillinger og hallusinasjoner.

Andre avslappingsteknikker

Prinsippet om passiv konsentrasjon i autogen trening gjør denne teknikken fundamentalt forskjellig fra andre avspenningsteknikker som progressiv muskelavslapping og biofeedback, hvor folk prøver å aktivt kontrollere fysiologiske funksjoner.

utdype

Progressiv muskelavslapping (PMR) er en ikke-farmakologisk metode for dyp muskelavsla, basert på premissene om at muskelspenning er en psykosomatisk respons på angstbetingelser, og at muskelavslapping i seg selv kan redusere angst ved å fungere også på utløsende årsak. Denne teknikken krever først og fremst å lære å overvåke spenninger i store muskelgrupper, så å kontrollere et bestemt distrikt. Spenninger slippes da, da fokus er på forskjellene som føltes under spenning og muskelavslapping.

Men som i biofeedback, selv i autogen trening, er det mulig å se etter en toveis endring i fysiologisk aktivitet.

Autogen trening klassifiseres som en " auto hypnotisk teknikk ". Det er derfor vesentlig forskjellig fra heterohypnose, hvor progresjon styres av et eksternt individ (terapeut). Autogen trening legger vekt på fagets uavhengighet, og gir ham full kontroll over terapien.

Etter autogen trening er behovet for å bruke fysiologiske tilbakemeldingsanordninger og / eller hypnoterapistavhengighet helt eliminert.