Folsyre

kravet

kategori	Age	vekt	KRAV
	(år) (1)	(kg) (2)	FOLATE (μg)

spedbarn	0, 5-1	7-10	50
barn	1-3	9-16	100
	4-6	16-22	130
	7-10	23-33	150
hanner	11-14	35-53	180
	15-17	55-66	200
	18-29	65	200
	30-59	65	200
	60+	65	200
kvinner	11-14	35-51	180
	15-17	52-55	200
	18-29	56	200
	30-49	56	200
	50+	56	200
forventnings			400 (12) *
Nourish			350

(KILDE: Nasjonalt forskningsinstitutt for mat og ernæring)

På grunn av de mange funksjonene som er omfattet av dette vitaminet, inkludert den viktige beskyttende rollen mot kardiovaskulære sykdommer, anbefaler mange leger at de tar større mengder enn de som er vist i tabellen, i størrelsesorden 400-1000 μg / dag (0, 4 -1 mg / dag)

Folsyre i matvarer

mat	Folsyre	mat	Folsyre
Komprimert brygger gjær	1250	Rørbrød Broccoli	194
Kjøttkraft nøtter	1050	Tørket kikærter / mel	180
Kylling, kyllingelever	995	Asparges (felt / drivhus)	175
Kylling, giblets	530	Soyabønner	172
Hvetekim	331	Rørbladet går	163
Bovine, lever	330	Envy / escarole	156
Hest, lever	330	spinat	150
Soy biff	305	Tørkede bønner	145
Svin, lever	295	müsli	140
Hvete kli	260	Bønner, tørket	130
Corn flakes	250	Kyllingegg, eggeplomme	130
Puffed ris	250	Chard	124
Tre asparges	218	peanøtter	110