mål for voksenkurs
Innledning
Det skjer ofte at svømmeinstruktøren finner det nødvendig å alltid velge mellom de samme øvelsene, risikerer å falle i monotoni, og deretter få brukerne til å miste lyst til å fortsette å lære å svømme. Svaret på dette problemet ligger i kontinuerlig programmering; For å gjøre dette, er det nødvendig å huske målene for typen (nivå) selvfølgelig som du presiderer over.
Nedenfor er oppført alle de generelle og spesifikke målene som skal følges for å velge de mest hensiktsmessige øvelsene avhengig av målet. Når du har valgt øvelsene etter mål, vil du kunne planlegge leksjonene dine ved å variere dem kontinuerlig!
1. nivå
Generell innstilling i vannet
Fysisk-sensorisk og psykologisk tilpasning til vann uten spesielle tekniske oppkjøp
Skift i vann med gradvis nedsenkning foran kroppen og deretter ansiktet
Åpning av øyne og munn under vann
Godkjennelse av dybde
Fall aksept
Første form for respiratorisk utdanning
Apnekontroll
Kontroll av luftveiene
Avslapping og flytende
Svært og liggende flytende med hjelp av læreren eller støtten
Kroppsbalanse i flyter med eller uten støtte
Prone eller liggende flytende uten støtte
Passasje fra utsatt til liggende flytende og omvendt
glide
Angir riktig glidestilling
Skyve på brystet
Skyve på baksiden
Sliding og batting av bena
Glidende på brystet og bakover med skrue og vridning med og uten benslag
Bevegelser i dypt vann på baksiden og på brystet
Innføring av dykk
Fra stående til stående, med og uten hjelp: Hopping i vannet
Sekvens av dykk fra bassengkanten, (ikke på startblokken):
1. I knelstilling, med en fot fast festet til kanten og det andre benet bøyd med knær på bakken.
2. med begge føttene fast på kanten og med beina litt fra hverandre og bøyd
3. Stå med ett ben fremover og foten klamrer seg til kanten og den andre benen bakover
Alternering av samtidig bevegelse av armene på brystet og ryggen
Innføring av bakslaget og dets innføring på bevegelsen av underdelene
Innføring av stilen armful
På baksiden: slått koordinering av ben, armfulle og puste igjen
Swim rygg
Arm koordinering, ben i stil med gradvis innføring av puste
Dobbeltspillet svømmetur
Dykking og dykking turer
Statisk vertikal flytende
Andre nivå
Oppkjøp av synkronisering av pusten i freestyle svømming
Freestyle svømmetur
Backstroke og freestyle avgang
Innføring av startdykket
Oppkjøp av en utmerket teknikk både på ryggen og på stilen
Reise uten avbrudd 25 meter per rygg
Reise uten pause 25 meter freestyle
Innføring av froskbenet på ryggen og brystet med og uten støtte
Innføring av froskpuste
Innføring av svømmetur i apné
Vertikal flyt med vekslende froskben bevegelse
Uten avbrudd: 50 meter med god ryggteknikk
Uten avbrudd: 50 meter med god freestyle teknikk
Vendt med jevne mellomrom både i ryggen og i freestyle-svømmingen
Innføring av brystslaget
Dykking svømmer
Koordinering av beinet, armful og froskpusten
Frosk svømmer
Dobbeltsidig svømmetur med froskformet ben
hefting
Tredje nivå
Forbedring av breaststroke svømmetur
Kombinasjon av forskjellige stilarter for å forbedre koordinering og teknisk forbedring
Uten avbrudd: 25 og 50 meter per bryst
Uten avbrudd: 100 meter freestyle
Uten avbrudd: 100 meter på baksiden
Innføring av delfinslaget
Øvelser for å forbedre fart i freestyle og backstroke
Korrekt gjennomføring av avganger og svinger
50 meter freestyle med utmerket fart
Svøm med delfiner og brystet ben: sommerfugl
Innføring av delfinbenet
Starter dykk
Start dykk og freestyle 25 meter
Starter dykk og 25 meter på baksiden
Koordinering av slag, ben og dolphin puste
Delfin svømmetur
Innføring av redningsteknikker
4. nivå
Perfeksjon av delfinen svømmer
Forberedelse for 100 blandet
Øvelser med og uten verktøy for å forbedre ytelse, fart og utholdenhet
Gratis stil og blandet relé
Forberedelse for 25 meter i apné
Opplæringsprogrammer på minst 1 kilometer
Oppkjøp av teknikker og stiler av frelse
Redigert av: Lorenzo Boscariol
