Stripping og høy intensitet trening

Av Dott.Luca Franzon

Jeg vet veldig godt at et av de mest ettertraktede målene for mannlige treningsgutter er å bli en stripmann. Med enorm misfornøyelse må jeg kommunisere at stripping er en intensiv treningsmetode, som hvis det gjøres riktig, kan føre til at utøveren har den fysiske ambisjonen fra California Dream Man. Jeg sa nettopp, høy intensitetsmetode eller noe gjør treningene våre hardere og mer lønnsomme. Metoden i spørsmålet lever på en serie øvelser med faste repetisjoner og vekter å klatre på.

6 + 6 + 6 eller 10 + 10 + 10 etc ...

Når metoden er sett, kommer det umiddelbart til å tenke på at det vil være bra hvis det utføres med maskiner eller dumbbells, da det er ganske vanskelig å utføre på øvelser som flatbenk eller knebøy, med mindre du trener oss i tre, hvor de to som gjenoppretter med Ferrari-mekanikkens hastighet ved pitstoppet, tar de av seg for å kunne gjøre de videre gjentakelsene. Med styrene er det lettere å ta bare tre par dumbbells eller fire eller fem avhengig av klatrene du vil gjøre.

Jeg tror at ved første øyekast forstår vi allerede hvor mye mer intens en trening blir hvis den er krydret med denne metoden. Fysiologisk sett vil denne metoden stimulere et svært høyt antall muskelfibre etter regelen med muskelrekruttering som sier at når tot fibre ikke gjør det lenger, blir andre kalt til tvil og så videre, til vi har ordentlig stresset musklene våre. Videre, ved å senke vekten og fortsette repetisjonene, vil jeg stimulere begge hurtigfibrene (de første 6 har tung vekt) og gradvis vil jeg stimulere de resistente fibrene (de siste 6 er laget med en lett belastning).

Vi kan sette opp en trening med denne metoden ved å bruke den på komplementære øvelser, på grunnleggende øvelsene bruker vi en teknikk for å øke den svært effektive styrken (laget av Marco Neri).

Opplæring A
* Flatbenk
30 ° benkryss	3 x 6 + 6 + 6
* Curl balanse
Alternativ med håndvægte	3 x 6 + 6 + 6
Opplæring b
* Kalv på føttene
Kalv sitte	3 x 10 + 10 + 10
* Squat
Ben forlengelse	3 x 8 + 8 + 8
Opplæring C
* Pulley
Lat maskin foran	3 x 8 + 8 + 8
Hevet 90 °
* Benkrøll
Benkrøllen står	3 x 6 + 6 + 6
Opplæring D
* Sakte fremover
Sidestativer	3 x 6 + 6 + 6
* Fransk presse
Trykk ned	3 x 6 + 6 + 6

Jeg foreslår alltid ikke å ta kortene du finner i magasiner eller ulike artikler til brevet, fordi treningen er spesifikk og individuell og et bord kan ikke gå bra for alle. I tillegg må du se hvilken gjenopprettingstid som skal brukes, riktig treningsplan og om du trenger å sette inn utvinningskort hver og en eller to uker. Fra disse eksemplene er det riktig å forstå metoden. Athletic trenere brukes nettopp til å tilpasse metoder til mennesker.

Jeg konkluderer med å ønske deg god lesing og ikke god trening. Også fordi det ellers ville være rettferdig å også gjøre kokosnøttens diet, banan i iskrempizza og så videre, å gå ned i vekt eller øke muskelmassen.