øvelser

Ikke forveksle oarsmannen med vektstangen med ... oarsman med vektstangen

Redigert av: Francesco Currò

Jeg mottar ofte spørsmål om riktig utførelse av øvelsen kalt "oarsman med barbell" og ved å formulere spørsmålene innser jeg at det er noe forvirring i denne forbindelse. Årsaken til denne forvirringen er - etter min mening - det faktum at faktisk med betegnelsen "oar with balance" er to forskjellige oppgaver indikert. La oss nå analysere dem på en "praktisk og syntetisk" måte (jeg foretrekker å unngå kjedelige biomekaniske detaljer, ofte for egen skyld) for å tillate dem å bli differensiert:

A) Oarsman med barbell (hovedsakelig rettet mot involvering av Dorsalis og Grande runder, men også armbøyere, lang tricepshode etc.):

Innledende posisjon:

  1. Foldet nesten parallelt; knær litt bøyd; tilbake "rett"; føttene så brede som skuldrene.
  2. Hold spennehodet med et middels smalt utsatt grep (men også supinasjonsgrepet).
  3. Fullt utvidede armer som støtter barbell

Gjennomføring av øvelsen:

  1. beveger bare armene og holder albuene i nærheten av sidene, løft barbellen til den når nedre del av magen;
  2. Etter et sekund med maksimal sammentrekning, senk saldoen sakte tilbake til startposisjonen.
  3. begynn igjen med neste repetisjon

kommentarer:

Når det gjelder utvikling av ryggene, er dette virkelig en veldig god øvelse (etter min mening er bare pull-ups på "samme etasje") og i bekreftelse på dette, den elektromyografiske analysen relatert til stimuleringen av den store ryggraden posisjonerer den foran andre klassiske øvelser som lat maskinen og den lave remskiven.

Det er forskjellige tanker om hvorvidt det er riktig eller ikke å utvide armene helt under øvelsen: I hovedsak er det i første omgang også trapes og rhomboider involvert, mens i andre er dorsalen bedre "isolert" . Det er fordeler og ulemper for begge modi, så mitt råd er å prøve begge og tegne - basert på resultater og mål - de riktige konklusjonene.

Årets grenser finnes i:

  1. svakhet i lav rygg - hvis det ikke er noen problemer med ryggvirvlene, kan et spesifikt program for å tone lumbene løse situasjonen; ellers må du gi opp øvelsen eller løpe den på en horisontal benk.
  2. grep svakhet - kroker og stropper kan hjelpe, men det er alltid bedre å løse situasjonen i basen, styrke underarmene og styrke grepet.

B) Oarsman med barbell (hovedsakelig rettet mot å involvere Deltoids posterior og Piccolo runde, men også flexors av armen, rhomboid etc.):

Innledende posisjon:

1) Foldet nesten parallelt; knær litt bøyd; tilbake "rett"; føttene så brede som skuldrene.

2) Hold vektstangen med et bredt utsatt grep.

3) Fullt forlengede armer som støtter barbell

Gjennomføring av øvelsen:

1) bare beveger armene og holder albuene "bred" på 90 ° med hensyn til hofter (dette er hovedforskjellen i forhold til den forrige øvelsen!), Løft så høyt som mulig, hevelen opp til brystet;

2) Etter et sekund med maksimal sammentrekning, senk saldoen sakte tilbake til startposisjonen.

3) begynne med neste repetisjon

kommentarer:

På en måte er dette den eneste "grunnleggende" øvelsen for bakre deltoid-seksjonen, så hvis du vil tone denne muskulære delen ordentlig og synes det er ubehagelig å gjøre 90 ° heiser, har du funnet riktig øvelse!

Grensene er de samme som for "rover for ryggrad" variant.

Ok, jeg håper at nå vil du ikke lenger forveksle "to øvelser med samme navn" og adoptere den som best passer dine behov.

Francesco Currò

Francesco Currò, lærer av ASI / CONI, lærer av Accademia del Fitness, idrettsutøver og personlig trener, er forfatteren av den nye boken " Full Body ", av e-boken " The Training " og av boka om "Multiple Frequency Systems" . For mer informasjon kan du skrive til e-postadressen, besøk nettstedene //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/

eller //digilander.libero.it/francescocurro/

eller ring følgende nummer: 349 / 23.333.23.