Redigert av Ivan Mercolini
presentasjon
God morgen eller god kveld til alle.
I dagens leksjon skal vi analysere ulike treningsøvelser på siden av akutt eller slitt traumapotensial.
Teksten vil bli strukturert som følger: Ved hver øvelse vil jeg vise i detalj alle utførelsesfeilene som kan gjøres, begrenset til de som kan forårsake skader.
Ivan Mercolini>
- forfatter av artikkelen -
Formålet er klart: For å unngå å bli skadet, kan du trene bedre, i lengre tid, unngå perioder med tvungen hvile som, i tillegg til forhandling og tap av tone, kan føre til disinterest og forlatelse.
Og hvor mange av dere følger oss på vår. nettsted, de vet hvor viktig fysisk aktivitet er for både skjønnhet og velvære.
Noen refleksjoner fortjener å være lokaler. I mellomtiden må det være klart at for enhver øvelse er risikoen for felles traumer større, jo mer er det rettet mot styrke og er mindre, desto mer er det rettet mot motstand. Det er - og det er et ganske intuitivt konsept - jo større er belastningen som økes i forhold til ens styrke og jo større er risikoen for traumer. Derfor er de potensielt farligste syklusene styrken / kraften, de minst farlige (men ikke unntatte) er motstanden. En ytterligere forskjell kunne gjøres. Det kan sies at statistisk - og alltid logisk - de vanligste traumer i styringsrutiner er akutte i naturen, mens de vanligste i motstandssykluser er slitasje. Dette skjer fordi øvelsene som utføres i motstandskraft, bruker relativt lette vekter som i tilfelle feil utførelse ikke umiddelbart overvinter motstanden av sener og ledbånd med dannelsen av den traumatiske hendelsen, men stress disse strukturene med utseendet av lesjonen i tid, etter gjentakelse. Ovenstående skal ikke føre til at leseren konkluderer med at det er bedre å trene i motstand enn i styrke. Absolutt ikke. I stedet må han overbevise seg om å konsentrere seg om riktig utførelse i kondisjoneringsfasen, slik at når han har nådd den effektive fasen, er den riktige gjennomføringen nå spontan, slik at han kun kan konsentrere seg på intensitet.
Og enda en refleksjon ... den traumatologiske analysen av øvelsene er ikke for deg en grunn til å gjøre rutinen en akademisk diskusjon med så mye snakk og få fakta. En av de feilene som sammenhenger føderasjonene er at "utrulning" instruktører med hodene deres full av forestillinger og sylloger, selv om det er tomhet å si om sjangrenes englens sjangre så å si, men som i praksis ikke engang lykkes med seg selv å skaffe en fysikk overlegen til en stillesittende. I vektrommet, ved siden av et emne som utfører en serie, er det minst to som diskuterer om utførelsen, om musklene som er involvert, om øvelsens historie, om det og det andre ... hvor gode disse jonglørene av ord, som beskylder deg for feil og søker med sin egen visdom for å gi seg en tone, uten å gi det til seg selv med resultatene. Men så Mr. MT Mercolini, hvordan skal vi bruke denne leksjonen riktig? Korrekt bruk av følgende ligger i dens anvendelse begrenset til kondisjoneringsfasen; Etter dette er arbeidet ditt, ditt sinn, rettet mot tretthet, intensitet, innhold og ikke av fanatisme, men fordi objektivt det er den eneste måten å få seriøse resultater på.
Kort sagt, kulturen innen kroppsbygging, fitness og kroppsestetikk vil ikke bygge noe på deg med mindre det brukes med hardhet, disiplin og innsats. Så la de personlige treningsfilosene skrive hele volumer, lastet med poetiske notater om knebøy og dødløftene; du dedikerer deg selv til øvelsene med engasjement, spenning og utholdenhet som vi allerede har diskutert i de tidligere leksjonene (spesielt i "Forbedre mannlig estetikk", "Bedre kvinnelig estetikk", "Heavy Duty"), og ta vare på forholdsregler som følger . Til slutt er det ingen tvil om at risikoen for å bli skadet, vil fortsatt eksistere, om ikke for deg, kanskje på grunn av en glideskive eller et feilplassert styre. Men hvis du vil unngå risiko, må du bare spille tre syv i baren, tror du ikke?
Ah, en ekstra note: Det er forstått at uansett øvelsen, er hver bevegelse i fare for å bli revet hvis en kort forberedende oppvarming ikke utføres. Selv de to første gjentakelsene av den første serien av hver øvelse skal utføres med større langsomhet og kontroll.
Kort ordliste på vilkårene
For å gjøre utstillingen klar for ikke-profesjonelle, la oss prøve å forstå betydningen av noen søkeord. DISTORTION betyr en lesjon mot leddbåndene. De er forårsaket av en bevegelse, en handling som går utover det normale utvalget, eller av stammer på et fly hvor det normalt ikke er noen eller nesten ingen bevegelse. Et eksempel på sistnevnte er den klassiske laterale ankelforvrengningen. En forvrengning av en diskret enhet medfører alltid en delvis subluxasjon. Vi snakker i stedet for RIP når lesjonen angår en kompleks senesspiral. Og det kan forekomme her til enhver tid: i sener, på nivået av muskel-senetinnsetting eller ved beninnsettingsnivå. Tåre er forårsaket enten av overdreven strekking av muskelen, eller ved plutselig og plutselig økning i spenningen i muskel-senesystemet, med tilhørende sperring. I de aller fleste tilfeller forekommer imidlertid tårene innenfor normal leddutflukt, under muskelens kraftige virkning. Både forvrengning og rive er akutte traumer. Et annet eksempel på akutt traumer er den ARTIKULISKE LUSSASJONEN, og det er forskyvningen av leddhodene med tap av sammenhengerforhold. Det oppstår vanligvis på grunn av en eksogen innvirkning, noe som indirekte forårsaker en bred lacerasjon av ledkapsel og ledbånd. Forvirringen som oppstår på grunn av virkningen av en ekstern kropp mot muskelen med skade på huden og underliggende vev er et akutt traume. Denne skaden innebærer brudd på kapillærene, blødning, ødem og inflammatorisk reaksjon. Irritasjonen av nerveendingene følger smerten.
FRAKTUR er et akutt traume, som er definert ved tap av sammenheng av et bein på grunn av spesielt voldelige støt.
Endelig betyr WEAR LESION skade som ikke er forårsaket av en traumatisk hendelse, men ved gjentakelse over tid av unaturlige bevegelser for leddet eller, hvis det er normalt, ved langvarig overdreven stress. For eksempel vil vi se at den langvarige utførelsen av hackkampen kan være etiologisk for en betennelse i patellar-senen.
Som vi vil se nedenfor, er slitasje skader som er hyppigst i feil henrettelser i vektrommet. Vektløfting fører neppe til akutt traume, med mindre du gjør makroskopiske feil, men vi vil også identifisere hvor disse kan oppstå.
Vel, la oss starte den detaljerte analysen.
Inne i individuelle øvelser
Klikk på navnet på de enkelte øvelsene for å lese den traumatiske analysen |
Kalvløft står ved bestemt maskin |
Kalvløft sitte på bestemt maskin |
Årekalver Raise With Companion |
Ben forlengelse til den spesifikke maskinen |
Spesifikke maskinbenkrøller |
Spesifikke maskinabducere |
Ground Abductors i Calistenica |
Baknavene på bakken |
Bremsekrok |
Spesifikke maskinadduktorer |
Deadlift To Legs Spent |
God morgenøvelse |
Utvidelser til Bench Ghb |
Front lunges |
Lateral Lunges |
Hack Squat - Horisontal Trykk |
45 ° trykk |
Squat (squatting) |
Løfter fra bøyde ben fra bakken |
Crunch And Inverse Crunch |
Sitt opp og sitte på den romerske benken |
Legs Raise |
Crunch At Lat Machine |
Stretching With Barbell Flat Bench eller Skrånende |
Krysser på flat eller skrå benk |
Krysser eller stikker til kabler |
Skyver til parallell |
Ground Thrusts (Ground Loose) |
Krysser på brystmaskinen |
Trekk over med håndtak eller hengelås |
Laterale åpninger eller laterale åpninger til kabler |
Lateral Åpninger Flexed Bust |
Horisontale forlengelser av homers til bestemt maskin |
Frontal Raises (Sagittal Bending of the Arms) |
Vertikal løft med tett skinn eller vertikal roing eller ta med til haken |
Presset med dumbbells eller Barbell Over La Nuca (eller sakte bak) |
Twist |
Avbøyning av sete underarm |
Biceps krøll fra ortostatisk posisjon med skinnstang, håndtak eller kabler |
Push-ups for underarmene, armene i korset, ved vertikal skive |
Bøyning av underarmene til benken Larry Scott eller predikanten |
Koncentrasjonskrølle (albue hviler på lår fra sittende stilling) |
Biceps-krøll i ortostatisk posisjon, pronasjonshender |
Forlengelse / bøyning av håndleddene med barbell |
Underarm forlengelse til vertikal remskive (lat maskin), Pronation Hands |
Underarmsforlengelse til vertikale rullehjul |
Fransk press (forlengelse av underarmene med barbell strukket ut på benken) |
Underarm Utvidelse Over Nuca Med Dumbbells |
Bretter mellom benkene |
Rower med Barbell eller Dorsey Bar |
Shrug |
Vertikale remskivehåndtakhender i sverige skulderbredde (trekk i lat lat maskin) |
Traksjoner på lat Machine Prona, Avanti eller bak La Nuca |
Pull-up på lat maskin Tight Hold, At Chest |
Horisontell remskive Traction Wide eller Narrow Grip, Supine eller Prona |
Trekk ned (Sagittal Arms Extensions Al Lat Machine, Semitese Arms) |
Traction med styret, hviler på benken |
Traction i baren |