Pectoralis vanskelig å vokse?

Redigert av Roberto Eusebio

Rolig flat på pectorals? Alle byggerne vet veldig godt hvilke er de spesielt vanskelige muskelgruppene til hypertrofi: først og fremst quadricepsene som de er store - den mest voluminøse i menneskekroppen - og i andre deler de pectorale som vi ønsker å ta opp i denne artikkelen.

Mannlige muskler i ekspertise, estetisk spektakulære, hvis utvikling hovedsakelig møter to problemer: Først og fremst, med mindre de er venetianske gondolier, tillater de en fremadrettelse av armen som vi utfører ganske sjelden i normale livsaktiviteter - det andre problemet er ofte av en genetisk type: få fibre som, så snart de hører om hypertrofi, gjemmer seg enda mer i deres tilstand av flat og uforstyrret immobilitet. Jeg husker veldig bra treningsøktene mine for mange år siden for brystet mitt, da jeg kjempet med de klassiske barbellplattformene ved å hente kubikkmeter svette og få skuffende resultater. Det skyldes at den flate benken på grunn av den reduserte leddutfarten ikke tillot en bred og derfor effektiv belastningsutfylling, enten fordi lasten selv snart knust mot en nesten uoverstigelig vegg bestemt av stabilisatorens mangel, dvs. skuldre og underarmer. Jeg ser ofte svimlende og overbelastede løftestenger som knapt holdes av tynne og utilstrekkelige armer, og jeg puster et sukk av lettelse når alt går ut uten uhell. En gang jeg var en del av denne gruppen også, men da spurte jeg meg selv: Er dette den virkelige trening for brystet eller kan det være mer? Det var bare ved en tilfeldighet at jeg i løpet av en pause i treningsstudioet tok en titt på et blad av tiden, oppdaget øvelsen som fremdeles i dag vurderer en milepæl for utviklingen av bibs, den eneste som ga meg virkelig overraskende resultater . Dette er igjen en fri kroppsøvelse som mange, veldig mange, holder unna som pesten: Jeg snakker om parallell-over-dykkingen (vektet brystdyp). Jeg tror at hvis mange forlot den flate benken, som jeg endelig gjorde, for å tilgi meg selv til dukkert, for å gjøre det til et epicenter for brysttrening, ville det være mange flere gladiator thoraxer i treningsstudioet enn skumle små åser nevnt. Men hvorfor har ikke parallelle barer mange beundrere? Enkelt, for som alle "gamle stil" friluftsøvelser koster de mye innsats, og du kan ikke jukse. Med disse bevegelsene finner vi oss ansikt til ansikt med kroppen vår - med vekten - og vi får alt uten rabatter. Igjen de friske og gamle øvelsene skaper skillelinjen mellom vinnere som bestemmer seg for å fortsette og utøvere som avstår umiddelbart å få de resultatene de fortjener: krummer. Jeg vil aldri slutte å telle tiden jeg har sett noen prøve sin hånd på dyppingen: Noen tvunget og ukoordinert gjentakelse, så føtter på bakken, blatant puff av trøtthet og vekk fra parallellstengene, proklamerer "ikke for meg". De vender også tilbake til den elskede flatbenk og ristestyrene: Det jeg foreslår er et program som jeg har utviklet og testet over mange års erfaring, og som brukes i seks måneder på rad, lar deg våkne en gang for alle bibsene fra deres evige nummenhet - om de vil ha det eller ikke - og oppnå ufattelige resultater. Et program for de som vil gjøre og jobbe hardt. Og siden vi bare har ett liv og to bib tall, tror jeg det er verdt å prøve.

Først og fremst må det sies at en hvilken som helst brysttrening går gjennom "tollbarrieren" av skuldre og armer, spesielt underarmene. Og for å utvikle brystet trenger vi sterke manerer, vi vil ikke kunne late som å bevege seg og stabilisere høye belastninger av noe slag med benaktige skuldre og underarmer som ligner tannpirkere. I det beste av hypoteser vil vi ikke få merkbare resultater, i verste fall vil vi støte på en skade . Så vi trenger litt forberedende arbeid på skuldre og underarmer.

For skuldrene anbefaler jeg fire serier utført til utmattelse og økende belastning av Arnold Press, bevegelse er absolutt ikke blant de enkleste, men også blant de mest slitsomme og fullstendige. Resept: En gang i uken.

For underarmene, hvor ofte den store kroppsbyggende mennesker ignorerer hvem som vet hvorfor eksistensen, vil vi gjøre: en oppbevaring av sittende styrer, først en arm og da, når smerten blir uutholdelig, den andre armen tre ganger under - og på samme måte av krøll med et hammergrep på en 30 graders skrå benk. Resept: to ganger i uken. Når vi er i stand til å holde seks handbags med en hånd, vil det bety at vi har jobbet nok på underarmene.

Endelig en premiss om dypp: bestemmelse! besluttsomhet! besluttsomhet! La oss ikke være motløs hvis den første tilnærmingen er katastrofal, hvis vi ser ut til å være disarticulated dukker som ikke klarer å stå på parallelle linjer. La oss fortsette trinnvis, og la oss sørge for at neste gang vi skal gjøre det bedre. La oss armle oss med tålmodighet og selv vår kropp vil forstå det og gradvis vil det gi oss grønt lys.

Programmet for brystet er strukturert som følger: La oss starte med fire sett med 15 repetisjoner av åpninger "elle" for å varme rotorene på skuldrene. I kort pause mellom en serie og den andre forbereder vi tre par dumbbells med redusert belastning foran en flat benk. Når oppvarmingen er ferdig, vil vi utføre tre superseries av distensjon med dumbbells med resten av 1 minutt og en halv for å tette pectorals og bringe dem raskt til en aktivert tilstand. Vektforskjellen mellom styret vil være 4 kg. Eksempel på en superserie: 10 repetisjoner med 26 kg dumbbells, deretter umiddelbart etterfulgt av 10 repetisjoner med 22 kg dumbbells og deretter ytterligere 10 med 18 kg dumbbells. to minutter med hvile og la oss gjøre med parallellen med dip.

La oss få føttene krysset tilbake og torsoen vippes fremover for å involvere tricepsene så lite som mulig. Vi synker godt ned med brystet og ikke snu hodene våre for å se andre steder: det distraherer bare. Vi stirrer rett fram og prøver å oppleve arbeid innenfor brystplatens masse. Vi utfører en første serie med ti repetisjoner gjort riktig. Fra og med den andre tredje treningsmåneden, når vi nå enkelt kan fullføre tre sett med 10 eller 12 gratis kroppsrepetisjoner, vil det være på tide å gi oss selv alvorlig og søke overvekt.

Vi har et belte i midjen, krok en kjede og heng en 10 kg plate, så av med den andre og tredje dyppeserie utført til utmattelse. Det er fra dette øyeblikket at pectorals begynner å vokse. Jeg klarte å bære en overvekt på 25 kg, som jeg syntes var mer enn nok; Jeg vet ikke hva som kan skje, men jeg vil stoppe her for å unngå å spille ryggen min, som for posten må si at de blir testet av denne øvelsen. Så overvekt er velkommen, men vær forsiktig så du ikke overdriver det - la oss prøve å gjenkjenne og respektere våre grenser og legge til side utstillingen.

Vi slutter med en fjerde og siste serie også utført til utmattelse, men uten overvekt: det vil virke for oss å fly og vi kommer ut med to pectoral å skrike. Vi fortsetter treningen ved å utføre tre serier med 10 repetisjoner av kryss til høye kabler. Vi vil dermed utnytte hyperoppvarming av pectoraler oppnådd ved dyppingen og den psykologiske tilfredstillingen gitt ved å ha fullført den øvelsen for å gi definisjon til dette muskelområdet som vi ønsker å eksplodere: litt som de endelige berøringer til et bilde som vi skal ferdigstille . Når korsene er over de høye kablene, kan vi kjøre fire serier nær nedadgående belastning på Pectoral Machine, til vi klemmer den siste fiberen, hvis vi fortsatt har energi til å bruke. På slutten av dette går vi til nærmeste speil for å sjekke resultatene, og da vil vi være fri til å falle til bakken. Alvorlig, jeg anbefaler å bruke denne rutinen en gang i uken i seks måneder og ikke mer.

Dyp med overvekt er en fantastisk øvelse, den mest effektive jeg noensinne har opplevd, men også tung for skulderleddet, et komplekst knutepunkt som vi må bevare for enhver pris fra skader. Med et slikt program vil resultatene ikke vare lenge før de kommer, og med mindre de er genetisk dårlige, vil de overgå alle våre mest optimistiske forventninger - og til slutt når vi vil skryte av slike tall som vi kan ansette som rovere i et romersk skip, vil vi kunne si med stolthet : den flate benken? Bare et fjernt minne.