Eksempel diett for muskeldefinisjon for endomorphs

premiss

Følgende indikasjoner er kun til informasjonsformål og er ikke ment å erstatte oppfatning av profesjonelle figurer som lege, ernæringsfysiolog eller diettist, hvis inngrep er nødvendig for resept og sammensetning av tilpassede matterapier.

Kosthold for muskeldefinisjon

Kostholdet for muskeldefinisjon er en nyttig matstrategi for reduksjon av subkutant fett, uten å ha en negativ innvirkning på muskulær hypertrofi; Det muskelavgrensende dietten er derfor det eneste middelet til å oppmuntre til å kutte i kroppsbygging uten å risikere å favorisere katabolismen av muskelproteiner.

På den annen side, for å øke muskeldefinisjonen, er ikke et standardisert kosthold, ettersom noen kroppsbyggere reagerer tilfredsstillende på programmet mens andre absolutt ikke gjør det. Det er derfor logisk å hypotesere at "CONSTITUTION-komponenten" (forstått som sett av former, muskulatur, skjelett og metabolisme) spiller en avgjørende rolle for å øke definisjonen, i tilfelle av "tynn" eller motsatt, i tilfelle av de "større".

Klassifisering av somatotypen: ektomorfen

I 1940 var en viss Sheldon i stand til å klassifisere den generelle befolkningen i 3 somatotyper med forskjellige antropometriske og atferdsegenskaper, bortsett fra den enklere delingen i henhold til skjelettet (konstitusjon og morfologisk type). Når det gjelder forholdet mellom kroppsformer (muskelinnsatser, former av samme muskler og proporsjoner av beinsegmenter) og respons på sammensetningen av dietten (økning i fettfri masse eller reduksjon av fettmasse) ... Jeg kan si at det er en viss statistisk korrelasjon.

Nedenfor vil vi presentere et tilfelle av diett for å øke den passende muskulære definisjonen egnet for en endomorphic somatotype, eller det emnet karakterisert ved: smale skuldre og brede hofter, kropp med lav tetthet (høy fettmasse - tendens til opphopning av fett), morfologisk type normolineo, muskulatur som er vanskelig å vurdere og vanligvis medium hypertrofisk, viscerotonisk (for mer informasjon, les artikkelen: Somatotypen).

NB : Det som skal forklares under er ingenting annet enn resultatet av den personlige erfaringen, og refererer ikke på noen måte til forskning eller eksperimentelt arbeid. I tillegg husker jeg at mens det fremheves noen sammenhenger mellom somatotype og respons på diettregimet, er den essensielle nøkkelen til å oppnå et hvilket som helst mål, i SPESIFIKASJONEN (subjektiviteten) av dietten og i trening; derfor inviterer jeg lesere som identifiserer seg i eksemplet, for IKKE å ta grammatikken eller ernæringsbruddene i eksemplet under for bokstavelig talt.

Prinsipper for diett for definisjon for endomorphs

Generelt viser kroppsbyggerendomorfen betydelige vanskeligheter med å redusere adiposemassen, men på den annen side for samme treningsstimulering sliter det ikke så mye som en ektomorf ved å oppnå gode muskelmasser (med unntak av unntak).

Etter min mening er det største hinderet i veien for definisjonen av endomorfen representert av insulinvirkningen som bestemmer en diskriminerende anabolisme og oftere til fordel for fettbenken; Generelt, gjennom IPO-caloric dietten, har denne somatotypen en tendens til å gå ned i vekt sakte, uten å forstyrre muskulær hypertrofi uheldig, selv om den ikke alltid når skjæringsnivåer for å kunne fremheve hva som ble bygget i vinterfasen. Fienden nummer 1 er derfor insulinstoppen og den perifere følsomheten for dette hormonet.

Etter min mening, søker etter den muskulære definisjonen for endomorfen, er det nødvendig å etablere noen sentrale prinsipper for å følge i den lange trening og fysisk aktivitet:

1. Først og fremst foreslår jeg at du alltid tar en aerob fysisk aktivitetsprotokoll for å: øke energiforbruket, forbedre metabolismen av næringsstoffer tatt med dietten, forbedre virkningen og insulinfølsomheten. Aerobic bør imidlertid ikke være den overordnede aktiviteten, og dets anvendelse skal IKKE negativt påvirke appetitten, muskelgjenoppretting og katabolisme av proteinvev
2. Energiinntaket må alltid være lavere enn det som kreves for å opprettholde vekt og dekke 70-90% av TOTAL kalorier (inkludert de som trener)
3. Næringsinnholdet av makronæringsstoffer må ta hensyn til IKKE å overstige 25% i lipider og sikre en tilstrekkelig proteinmengde for å opprettholde skjelettmuskulær hypertrofi
4. Mat valg bør være basert på "insulin rolig", foretrekker mat med lav glykemisk indeks eller assosierer dem med hverandre for å oppnå en gradvis absorpsjon av glukose
5. Tildeling av måltider må deles inn i minst 5-6 måltider om dagen. SKAL ta hensyn til treningen og ikke tilordne energimengder slik som å øke insulinet i svært lange tider.

Nyttige kosttilskudd for definisjonen av endomorphs

Det er mange kosttilskudd som brukes i dietten for definisjonen av endomorfer, men ikke alle er faktisk nyttige. Personlig, i tilfelle av denne somatotypen, tror jeg ikke at de er nødvendige, selv om det for enkelte personer synes bruk av termogene stoffer å være nyttige (i hvert fall for placebo-effekten).

Massediet for endomorphs: eksempel

• Representant av kosmetikk, hun trener 3 ganger i uken i treningsstudioet og 2 ganger i lys kjører for 40 '. Ta en matbit først og en etter trening.

Eksempel diett for muskeldefinisjon for endomorphs - DAG 1

Eksempel diett for muskeldefinisjon for endomorphs - DAG 2

Eksempel diett for muskeldefinisjon for endomorphs - DAG 3

Eksempel diett for muskeldefinisjon for endomorphs - DAG 4

Eksempel diett for muskeldefinisjon for endomorphs - DAG 5

Eksempel diett for muskeldefinisjon for endomorphs - DAG 6

Eksempel diett for muskeldefinisjon for endomorphs - DAG 7