REFERANSER:
Seks midtvei løpere ble evaluert under basale forhold og etter at de hadde tatt 300 mg bikarbonat per kg kroppsvekt fra 2 timer til 30 minutter før et løp på 800 meter. Resultatet av denne integrasjonen var en økning i pH og konsentrasjonen av blodbikarbonat, med en forbedring i ytelsen på ca. 2, 9 sekunder.
Ti kvinnelige emner ble supplert med 300 mg bikarbonat pr. Kg kroppsvekt oppløst i 400 ml vann 90 minutter før en maksimal 60-sekunders ergometrisk test. Resultatet av denne integrasjonen var en økning i arbeidskapasiteten på grunn av en økning i det ekstracellulære buffersystemet.
FYSIOOGISKE PRINSIPPER: Bikarbonat er en alkaliserende substans og representerer som et effektivt system for å buffere surheten av laktatet produsert av musklene under en intens fysisk innsats.
NATRIUMBIKARBONAT: BIVIRKNINGER:
- diaré tilstede i ca 50% av idrettsutøvere som tar det; Dette problemet kan løses ved å ta stoffet i forskjellige doser hvert 20. minutt fra 3 timer før løpet opp til en time før du drikker rikelig opptil tretti minutter før løpet (minst en liter vann totalt).
- Integrasjonen med 20 g natriumbikarbonat (dose til en mann på ca 70 kg) bringer 5 g natrium til kroppen, med tilhørende hypernatremi, hypertensjon, mindre svette og større tørststimulering.
Smaken av natron er nesten ikke behagelig for de fleste idrettsutøvere.
INTEGRASJON: Det optimale bidraget ser ut til å være 300 mg (0, 3 g) bikarbonat pr. Kg kroppsvekt.
Bikarbonat-tilskudd er synergistisk med karnosin (som er den mest potente intra-muskulære melkesyrebufferen) eller dens beta-alanin-forløper. For å teste effektiviteten av tilleggsprotokollen er det mulig å følge en ordning av denne typen:
- 2 dager med lett trening
- simulering av treningsløpet (dekke løpestrekningen på kortest mulig tid)
- 2 dager med lett trening
- simulering av treningsløpet (dekke avstanden på kortest mulig tid) etter bikarbonat, citrat og muligens carnosin-tilskudd.
REFERANSER
1. Lavendel, G. & Bird, SR (1989). Effekter av natriumbikarbonatinntak etter gjentatte sprint. British Journal of Sports Medicine 23, s. 41-45.
2. Johnson, WR & Black, DH (1953). Sammenligning av effekter av visse blod alkalizer og glukose ved konkurransedyktig utholdenhet. Journal of Applied Physiology 5, s. 577-578.
3. Hood, VL, Schubert, C., Keller, U., Muller, S. (1988). Effekt av systemisk pH på pH- og melkesyregenerering i utmattet underarmsøvelse. American Journal of Physiology 255 (24), s. F479-F485.
4. Costill, DL, et al. (1984). Syr base balanse under gjentatte treningsøkter. Innflytelse av HC03. International Journal of Sports Medicine 5, s. 225-231.
5. Wilkes, D., Gledhill, N. & Smith, R. (1983). Effekt av indusert metabolisk alkalose på 800-m racing tid. Medisin og vitenskap i idrett og øvelse 15 (4), s. 277-280.
6. McNaughton, LR & Cedaro, R. (1991). Effekten av natriumbikarbonat på robometer ergometer ytelse i elite rowers. Australian Journal of Science and Medicine in Sport 23 (3), s. 66-69.
