Ernæring og premenstruelt syndrom: årsakene, hvordan man kan forhindre det og hvordan man skal håndtere det

Av Dr. Roberto Uliano

PMS påvirker millioner av kvinner rundt om i verden gjennom reproduksjonsperioden. En sofine er over 85% av den kvinnelige befolkningen, opplever ett eller flere symptomer i dagene før eller under menstruasjonen; blant disse kvinnene viser rundt 2-10% symptomer som er så viktige at de gjør det vanskelig, om ikke umulig å utføre normale daglige aktiviteter.

Premenstruelt syndrom kan manifestere seg i humørsykdommer, depresjon, irritabilitet, hodepine, ømme bryst, tung vektøkning og vannretensjon. Den virkelige årsaken til dette fenomenet, nå sosialt, forblir ukjent, og teoriene som fremføres over tid er forskjellige.

Utvilsomt er hormonforandringen av denne perioden en sterk bidragende faktor. Faktisk er det i fasen som går foran menstruasjonen, en sterk ubalanse mellom østrogen og progesteron (hormoner produsert av eggstokken), som påvirker metabolismen av serotonin involvert i humør, på saltvannbalansen gjennom anti-diuretisk hormon, på prolactin implicert i ømhet i brystet, men også på prostaglandiner som er involvert i oppfatningen av smerte og betennelse. På denne bakgrunn har over tid blitt foreslått en rekke behandlinger, som for eksempel prevensjonspillen, diuretika og prolaktinreduksjonsmidler, som imidlertid har en gunstig effekt, har mange bivirkninger. En viss fordel kan imidlertid trekkes fra noen forholdsregler i daglig ernæring og ved bruk av naturlige prinsipper.

En av de vanligste symptomene på PMS er vektøkning. Denne funksjonen skyldes ofte en stor økning i vannoppbevaring, men i noen tilfeller forverres det av økt sukkerinntak som ofte følger med denne perioden.

La oss se noen konkrete saker.

Ernæring og premenstruelt syndrom: Føler du hovent?

I premenstruell fase og under menstruasjon er en av de vanligste forstyrrelsene følelsen av abdominal oppblåsthet, noen ganger ledsaget av en betydelig vektvekst. Dette skjer på grunn av avspenning og muskelutstrekning av bukveggen like før og under menstruasjonsfasen. Noen ganger påvirker hevelsen også bena; i dette tilfellet er årsaken å finne i vannretensjon som lurer på "syklusen". Denne situasjonen skyldes utslipp av avfall av kapillærene i vevet, et overskudd som lymfesystemet ikke kan tømme. I dette tilfellet dannes et lokalisert ødem under vevet, spesielt på bena nivå. Her kommer økningen i progesteronsekresjonen inn i spill spesielt i den andre fasen av syklusen. Fartøyets vegger er spesielt følsomme for dette hormonet og som følge av det øker permeabiliteten. Endelig har progesteron en effekt på kroppens glatte muskel, for eksempel å føre til en reduksjon i dens motilitet med følgelig abdominal distensjon, på grunn av følelsen av hevelsefilt i denne perioden.

I noen tilfeller er det en økning i forstoppelse. For å forhindre slike forstyrrelser er det nødvendig å observere noen forholdsregler og forandre matvaner før syklusen. Først og fremst, i de ti dagene som går før menstruasjonen begynner, anbefaler vi et lavt salt diett, som er lavt saltinnhold, for å unngå tendensen til vannretensjon og hevelse. Dette betyr at man unngår noen natriumrike matvarer: herdet kjøtt, pølser, oster, røkt kjøtt og fisk, og til og med alle bakte varer som brød, pizza og kjeks. Men det er ikke nok! En diett som er spesielt rik på mettet fett som kommer fra disse matvarene, kan bremse lymfesystemet, overbelaste det ved inntak i sirkulasjon (se chylomikroner) av fettdråper som er oppkjøpt med mat, som kan "tette" lymfatisk drenering.

Det er derfor viktig å følge en diett som er lav i lipider og unngår alle pølseprodukter og animalsk fett, og foretrekker forbruk av frukt, grønnsaker og belgfrukter. Faktisk har disse matvarene en større mengde stoffer som kalles lignaner, som fjerner overskytende hormoner fra sirkulasjonen, gjenoppretter hormonbalansen. Dessuten gjenoppretter frukt og grønnsaker, takket være deres større mengder mineraler, sammen med et sjenerøst vannforsyning, hydrosyresituasjonen, øker diuresen og eliminerer overskytende avfall. Nylige studier har faktisk bekreftet at et større inntak av kalsium og magnesium, mineraler som er tilstede i grønnsaker og belgfrukter, kan forbedre symptomene forbundet med premenstruelt syndrom. Disse mineralene kan absorberes gjennom inntak av visse matvarer, som hvetekim, soya, fiken, mais, epler, valnøtter, mandler, fisk, hvitløk, fersken og aprikoser.

I noen tilfeller ser situasjonen ut til å bli forverret av andre patologier, som for eksempel modifikasjon av skjoldbruskkjertelhormoner som ikke effektivt utfører sin aktivitet, forverrer vannbevaringen enda mer. I disse tilfellene er det nyttig å støtte skjoldbruskfunksjonen gjennom det sjenerøse bidraget av matvarer som er rik på selen, slik som hvetekli, hvor skjoldbruskkjertelen har sterke behov for å syntetisere hormoner.

I særlig alvorlige vannbevaringssituasjoner er det nyttig å bruke drenerende urteprodukter, som grønn te (som også er en sterk antioksidant), i form av tisan eller konsentrert ekstrakt, sammen med infusjoner som inneholder bjørk, et kraftig vanndrivende middel. I tilfelle av en eksisterende komplikasjon av venøs mikrosirkulasjon er det nyttig å bruke ekstrakter basert på flavonoider, forbindelser hvor alle fiolettfargede frukter er rike, slik som plommer, druer, etc. som reduserer kapillærpermeabilitet.